小姐姐的馬甲線,比網紅臉要吸引人。夏天是女孩穿露肚臍裝,男孩露肌肉的時候了。
但你的馬甲線還沒練出來嗎?
下面讓小脂姐姐告訴你,如何在家的床上進行腹部訓練,把馬甲線給練出來把!
健身人都知道,馬甲線的形成,其實是跟體脂率掛鉤的,所以練出馬甲線大前提是你不能太胖。所以,比較胖的人,請先減脂,再結合下面這套訓練。
體脂率在20%以下的人,可以拿下這套訓練,每晚睡前練一下,不但能練出馬甲線,還能細腿哦!
馬甲線訓練週期:35-60天。
1 、屈腿收腹
這個動作能鍛鍊到你的下腹部,首付腹部線條,對塑造腿部線條也有很好的效果。這個動作進行20次,循環4-5組,組間休息30秒。
2、屈膝收腿
這個動作,不僅能有效鍛鍊到腹部,還能運動到大腿,這個動作在床上也可以做。時間是30-45秒,間歇30秒,循環4組進行下個動作。
3、側向登山
這個動作就膩害了,新手可能掌握不了正確的做法,建議在瑜伽墊上進行會比床上好。時間30秒,間歇30秒,做4組。
4、交替卷腹觸腿
這個動作會很累,但特別有效,還能附帶瘦手臂,不過過程中記住避免脖子用力哦!這個動作新手7-8個,有經驗了延長到15-20個,間歇1分鐘,做4組。
5、平板支撐
這是鍛鍊核心肌群的好動作,還能促進全身燃脂,但注意動作標準,很多人容易塌腰駝背,小脂姐姐也是進行了好多次訓練糾正才標準的。對於本身屁股比較翹的人,無可避免平板支撐的時候,屁股不在一條線上,這個沒關係,只要保證你的身體脊椎跟大腿保持一條線就好。
這個動作做到力竭,大概是1分鐘,循環4組,間歇1分鐘。
健身無法抄近路,
需要你幾年如一日的堅持,
那麼健身回饋你的,
就是一個年輕健康的自己。
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