朋友圈計步點贊算是流行的社交行為，今天你走了多少步？被你的親戚、朋友們點讚了嗎？這些個問題身為潮人的你一定不陌生。更有很多人都表示，“每天不跑個十幾公里，都不好意思發朋友圈。”可見，隨著生活水平的提高，健康、運動、健身成為了現代人生活中最引人關注的話題。
全民健身口號雖是現代人提出的，但咱們的老祖宗早在幾千年前就已經身體力行，十分注重鍛鍊，健身風尚在各個朝代都十分盛行。而且，不同朝代有不同的健身方式。如秦漢人熱衷於導引術、五禽戲和“健身操”，唐朝人喜歡“幹浴”，宋朝人青睞散步，明清時則盛行習武……
自元代開始，習武成為人們健身首選，這與元朝嚴禁中原民間私藏武器不無關係，使徒手搏鬥技術在民間悄然普及。其中，拳術作為中華武術最精華的組成部分，素有不懂拳法，就談不上會武術之說，其特點主要是徒手拳腳肢體的運用。
明朝時，各種武術流派應運而生，出現了“十八般武藝”，且各具地域特色。既有“南拳”和“北腿”之分，也有“內家”與“外家”之別。如今深受習武之人推崇的少林、武當、峨眉等三大武術流派均是在明朝時成熟起來的，如少林武術，當時即已天下無雙，明謝肇淛《五雜俎·人部》稱：“河南少林寺拳法，天下所無，其僧遊方者皆敵數十人。”
清朝的“禁教不禁拳”政策更將習武風尚推到了極點。習武有助於強身健體，促進身心和諧，增強意志力。在習武的同時，明清人還愛“練功”健身，西方人稱中國武術為“中國功夫”，便與此有關。
■名醫華佗
創編古代廣播體操《五禽戲》
先秦時期，古人健身以“修身養性”和“延年益壽”為主題，即“順時養生”。到了漢魏時，又加入了“運動”元素——“做體操”。
漢魏時期，古人最熱衷的一項體操叫“導引術”，這是中國現存最早的帶有醫療保健功能的健身操。導引又稱“道引”，它是氣功的一種早期形態，在先秦文獻中已出現。《莊子·外篇·刻意》裡即有這樣的說法：“此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”彭祖是傳說中的壽星，也是古代最有影響的健身養生達人。
導引術到底是什麼樣的健身操？上世紀70年代，從湖南長沙馬王堆漢墓中出土了一幅彩繪帛畫，讓現代人才看到了真實動作圖。帛畫上描繪了44個正在做導引的人物形象，還標註有簡單的動作說明。
導引術比較複雜，東漢末期出現了簡化版健身操《五禽戲》。《五禽戲》的創始人就是第一位使用全身麻醉來做外科手術的醫學家華佗。其實他還是一位健身專家，他通過自己的體育實踐創編了我國古代第一部廣播體操——《五禽戲》。
《五禽戲》實際上就是模仿五種禽獸的神態動作，包括虎、鹿、熊、猿、鳥。它比瑞典發明的醫療體操要早一千多年，即使是在世界體育史上，也是別具一格的獨特創造。
通過模仿動物形態來活躍身體的各個部位，達到強身健體的目的，在我國很早就有過類似的保健操，但一般多是單個動作。華佗的《五禽戲》則是五個各自獨立、更加完備的“體操”。通過練習《五禽戲》健身的人，可以自主選擇其中的一套或兩套甚至全套進行練習，堅持下來可以達到強身健體的作用。遺憾的是，華佗《五禽戲》的具體動作早已失傳，後世所傳《五禽戲》，實為後人所編。
■ 聖人孔子
射箭駕車狩獵樣樣精通
據史料描述，孔子身材高大。《史記·孔子世家》:孔子身長九尺有六寸，人皆謂之長人而異之。以今日的標準換算，孔子身高約為1.9米。《淮南子·主術篇》記載則以“足躡郊兔，力抬城關”來形容孔子力氣很大，跑步速度也非常快，甚至可以徒步追上野兔。
孔聖人的父親叔梁紇力大無比，晉國進攻逼陽國的時候，他一人托起懸下來的城門，把已經攻入城裡的將士放出來，為部隊的撤出爭取了時間。至今在曲阜、棗莊一帶，還把他尊稱為“舉重之祖”。關於歷史上孔子父親的描述也許有所誇張，但孔子的確精通射、御、獵等多種技能。
射箭是古代男人的一項重要技能，孔子擅長射箭從史料《禮記·射義》中可以窺見：“孔子射於矍相之圃，蓋觀者如堵牆。”圍觀孔子射箭的人多得像是一堵牆，可見其射箭技藝的精湛。
值得一提的是，孔子不但自己堅持健身，還要求三千弟子們也必須學會射箭、駕車等基本技能。所以帶著弟子周遊列國，從不怕會碰上打家劫舍的歹人。
孔子73歲的年壽現在看來可能稀鬆平常，但在醫學不發達、人均壽命普遍不高的春秋時期，絕對稱得上高壽了，以致後來才會有人生“七十古來稀”的說法。
■ 蘇東坡的健身之道
生命在於運動
蘇東坡是北宋有名的文學家，他不但是詩人、詞人，還是散文家、書法家、畫家、美食家，甚至對音律有一定研究。此外，他還是個地道的健身專家。
在《東坡應詔集》中蘇東坡說：“善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。”他認為想要身體強健延年益壽，就必須要“動”，風雨霜露、寒暑炎涼，都要堅持運動。
蘇東坡在散文《教戰守策》中詳細地分析了王公貴族為何經常生病，而農夫貧民卻往往身體強健：“農夫小民，盛夏力作，而窮冬暴露，其筋骸之所衝犯，肌膚之所浸漬，輕霜露而狎風雨，是故寒暑不能為之毒。今王公貴人，處於重屋之下，出則乘輿，風則襲裘，雨則御蓋……畏之太甚，而養之太過。”大意為：農夫們經常在田間勞作，筋骨肌膚承受風吹日曬的鍛鍊，所以不怕寒暑變化，而王宮貴人們則保養太過。只有堅持運動，才能承受寒暑氣候的變化而不生病。
除了長跑之外，蘇東坡還喜歡登山。他曾多次登過廬山並寫出了“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”的名句。
經常注重鍛鍊讓蘇東坡直至老年也能保持較好的體力。在他63歲被貶瓊州時，依然積極樂觀不忘鍛鍊，甚至親自開荒種地，享受田間勞作的樂趣。
■ 詩人陸游
強身健體靠“長嘯”
陸游是宋朝最高產的詩人，他一生當中至少寫了兩萬首詩。陸游之所以能寫那麼多詩，除去才華，其次還因為他活得久。史書上記載陸游實際壽命是85歲。可以說陸游絕對是宋朝最長壽的詩人。
陸游幼年多病，一生下來就很瘦弱，十幾歲時參加科舉考試，因為病體難支，還沒寫完就交卷退場了。他30多歲做官，在敕令編定所工作，給李清照的弟弟李迒當助手，李迒不敢給他分配重活兒，因為知道他身體虛弱，不耐久坐。
年輕時身體這麼差，陸游憑啥能活到那麼大歲數呢？憑健身。
陸游是書生，本來手無縛雞之力，可是中年以後去軍營裡當參謀，就開始鍛鍊身體、學習武藝了。練了兩年，竟然拉得動兩石的強弓，能一箭射穿天上飛的大雕，還在四川南鄭縣殺過老虎：行軍途中遇到一隻猛虎，隨行的三十個騎兵都嚇得往後躲，陸游這個白面書生單槍匹馬衝上去，一槍就把老虎刺死了。
到了晚年，陸游騎不上馬，拿不動槍，仍然堅持健身，不過這時他的健身方式換成了長嘯。
何謂長嘯？長嘯就是吹口哨，但吹口哨卻並不等於長嘯。長嘯是很高雅、很嚴肅的行為，同時也是很有技巧的養生手段。古人長嘯，不用手指只用嘴，吹得很響，很亮，很長，很有韻律。具體要領有三項：第一，把身體完全打開；第二，深呼吸，聚氣；第三，吹出節奏感，最好按照某個詞牌的調子去吹，一口氣吹半闕，兩口氣吹完整個詞牌。只有達到這三個要領，才能叫長嘯。
陸游晚年花一千文買了艘小船，閒時泛舟鏡湖，在船上長嘯；又花一萬文買了頭青牛，閒時騎牛出遊，在野外長嘯；早上起來，他坐在院子裡長嘯：“月淡星疏天欲曉，未妨清嘯倚胡床。”晚上睡覺，他坐在床頭長嘯：“推枕中夜起，獨效孫登嘯。”
80歲那年，有一個遊方的醫生請教保健秘訣，陸游寫詩相贈：“玉函肘後了無功，每寓奇方嘯傲中。”這兩句詩意思就是說，讀了那麼多醫書，用了那麼多草藥，發現最有奇效的還是長嘯啊。
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