炎熱的夏天就到來了,身材比較好的人就喜歡各種秀身材,而沒身材的人就只能羨慕嫉妒了,都說肚子脂肪很容易堆積,但要減去這些脂肪就難如登天,那大家知道腹部的脂肪是什麼形成的嗎?
腹部脂肪是怎麼形成的呢?
- 久坐:經常久坐的人脂肪都會堆積在2個地方,那就是臀腿、腰腹,所以不要坐太久,一般坐1-2個小時就起來活動下,避免脂肪堆積。
- 愛吃油膩食物:喜歡吃油膩的食物的人,脂肪堆積也比別人容易,為了更好的避免游泳圈,不要常食用過於油膩的食物。
腹部堆積脂肪的原因有很多,但總跟你不愛運動又久坐有關係。
其實腹部的脂肪並不難減,只要你體脂率不高,想要練出馬甲線、腹肌是很容易的,如果男生的體脂率超過20%,女生體脂率超過25%,那您可以先從有氧運動先做起,常見的有氧運動有:慢跑、跳繩、騎單車、游泳等等,等體脂率降低5%後,再結合這套虐腹運動,4周就能虐出腹肌、馬甲線。
以下5個卷腹運動,讓你變著花樣虐出腹肌、馬甲線,4周就能虐出腹肌、馬甲線~
動作一、
- 雙腿先呈現90度,然後固定住不動,
- 用腹部來發力,雙手置於頭部後面。
- 重複組數:5-10,每組數量20-30個,休息:60秒。
動作二、
- 雙腿先穩住不動,雙手再抱頭向前傾,儘量讓腹部來發力,最好不要依靠手臂的力量。
- 重複組數:5-10,每組數量20-30個,休息:60秒。
動作三、
- 雙手先置於身體的兩側,雙腿先收縮進來,再縮放回去。
- 重複組數:5-10,每組數量20-30個,休息:60秒。
動作四、
- 雙腿保持彎曲,然後腿部穩住不動彈,再用左手觸摸左腳腳踝,右手觸摸右腳腳踝即可。
- 重複組數:5-10,每組數量20-30個,休息:60秒。
動作五、
- 雙手抱頭,右腳起來的同時左手向前傾,左腳起來的同時右手向前傾。
- 重複組數:5-10,每組數量20-30個,休息:60秒。
為了更好的保護身體,最好在地上鋪上一層瑜伽墊哦,瑜伽墊能有效的保護關節、肢體,能避免身體長時間與地板接觸,因為地板太硬而受傷哦。
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