馬甲線、人魚線是大部分妹子追求的目標，強化腹部訓練，增強核心。
反之，腹部太弱，在練習瑜伽時會造成種種不便，像：
身體保持不平穩；
各種體式都達不到正位；
很難找到鍛鍊的感覺。
腹部在我們身體的中部，起到承上到下的作用，將肌肉收縮產生的力量向四肢傳達。
大部分妹子的腹部力量相對較弱，摸摸自己的肚子就知道強不強。
那麼，面對較弱的腹部，該選擇什麼哪些體式鍛鍊呢？像：
船式偏向鍛鍊整個身體各個部位；
仰臥起坐又是體育老師傳授相對錯誤的動作。
我們知道，瑜伽大部分體式都是扭轉動作，更偏向脊柱周邊深層次肌肉群，反而對腹部肌肉群的刺激不是很強烈。
所以，這也就是我們常說：期望練習腹部肌肉群，推薦卷腹或者卷腹變體。
（腹肌解剖圖）
腹部及周邊的肌肉群主要有：
腹直肌：在肚子的正面前，也就是我們常說的6塊肌肉、8塊肌肉。像女生的馬甲線，在體脂較低時可以直接看到；
腹外斜肌：在我們身體的側腰，也就是在側腰褲腰帶的位置，我們常說的人魚線就是指腹外斜肌；
腹內斜肌：在腹外斜肌的深層，從外面是看不到的。
其他還有像腹橫肌等深層次相關肌肉群。
針對腹部，我們習慣把整個腹部分為上腹部、下腹部，分界點在肚臍：
肚臍水平以下為下腹部；
肚臍水平以上為上腹部。
知道了腹部肌肉群的位置，那麼，鍛鍊腹部最強的動作「仰臥直角卷腹」怎麼找感覺？
第一、仰臥在墊子上，雙手放在臀部兩側（大休息術開始）
第二、雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢向上抬高至垂直地面（仰臥直角式）
在練習仰臥直角式中，雙腿由地面向上抬高至垂直地面的過程中，主要鍛鍊我們腹部的下腹部。
注意力集中在下腹部。
第三、雙手沿著大腿慢慢向上滑動至雙手指尖輕碰小腿（腳踝），同時上身向上卷腹。
在上身慢慢向上卷腹到自己最大的極限後靜態保持，感受整個腹部擠壓的感覺。
注意：上身一定向上捲起到最大極限！
如果此時脖子有疼感可以放鬆休息，並在後期的瑜伽課程中多多參與肩背訓練的課程，以緩解頸部不適。
（錯誤示範：手抓腳或者小腿）
常見錯誤
雙手抓住小腿（腳踝）：雙手抓住小腿（腳踝）時，降低腹部肌肉群的刺激降低，效率降低，這也是你練習瑜伽那麼久，腹部肌肉群還是那麼弱的主要原因。
不宜人群
腰間盤突出患者請注意！腰間盤突出患者請在私人老師指導下或在自己舒適度範圍內練習。
練習建議
針對腹部肌肉群的鍛鍊計劃：
第一組保持10秒鐘，很輕鬆達到；
第二組保持20秒鐘，稍微有難度；
第三組保持30秒鐘，有難度；
第四組保持30秒鐘，超級難度；
第五組保持30秒鐘，想放棄；
最後一組保持20秒鐘，果斷放棄。
或者在第三開始，每組保持力竭，堅持到自己最大的保持時間。
每組一定要將注意力集中在腹部，感受腹部擠壓、酸爽、抽筋的感覺。
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