炎炎夏日，不少人都開始穿起了露臍裝，這個時候如果露出的是小肚腩就尷尬了。細腰配上馬甲線是夏天必備的吸睛神器，大家千萬不要錯過哦，今天就教大家9個虐腰虐腹動作，讓你快速虐出細腰馬甲線，每天20分鐘，一個月後看效果，讓你儘快出門秀一波~

第一個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力，不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第二個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

第三個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

第四個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

第五個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力，不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第六個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第七個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

第八個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腹部發力，不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第九個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力，不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

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