在蛙泳的整體動作週期中你到底做了什麼，大概可以從以下幾點來看你做得怎麼樣：
1.在滑行階段，你的身體呈梭狀伸展（流線型），雙臂貼過耳後前伸，雙腿併攏，腳面蹦直；
2.你的頭是在整體身體的延長線上，與身體主線保持直線，這樣你的臉正對池底，也就是你的眼睛剛好直視池底，蛙泳中頭與軀幹的位置應該保持一種自然狀態，這種狀態要求你的脖子不要伸長；
3.你的上臂向外抓水並向後划水的過程中，你的身體一直保持水平直線；
4.你的雙臂向裡夾水並且你的雙手相互靠攏時，你的頭與雙肩在夾水反作用力下抬升出水，同時你的臀部下沉與你的大腿形成一個吃水的斜面，你的雙腳開始向你的臀部靠攏；
你的雙腳開始向你的臀部靠攏，這句話很重要，只有這樣才能避免你的雙膝向你的胸部靠攏，請注意去體會這兩句話，這種速度不用太快，要慢慢地靠。
5.你這時嘴巴張開快速清理口中的水並吸足了氣（你的嘴巴可能在出水前就已經有張開的動作並清理口中的水）；
6.當你的頭與雙肩出水時，注意保持你的頭與頸椎的直線延續，這時你的身體處於傾斜的對水面，你的視線應該是向斜下前方；
7.你雙手一入水就向前伸臂，當然，此時你的頭與肩自然入水；這種自然入水也是躲在雙手形成的銳角後面，因為這樣水的阻力最小。
8.同時，你的蛙泳腿向外、向後踢甩，你可能體會不到鞭狀的感覺，但此時你記得要與夾水一氣呵成，此時，你的臀部又一次抬升到水平面；
9.一旦你完成了你的手與腿的完全伸展，你將很快感覺到你又處於一種俯臥的水平梭狀體位；
10.你完成一個週期的蛙泳動作並重新回到滑行階段，這時你將讓自己滑行一會兒，然後重新回到下一個週期。
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