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很多朋友在後臺反映：由於長期不良的工作和生活習慣，很擔心自己的腰椎間盤出現問題。其實，這樣的擔心並不是多餘的，如果您是腰椎間盤突出症的高位人群，耿醫生建議我們可以提早進行腰背肌的鍛鍊，通過適度的運動，鍛鍊強大的腰背肌力量，從而減少腰椎間盤突出症的發病率。
腰椎間盤突出症患者進行腰背肌鍛鍊要在腰椎間盤突出症引發的疼痛緩解的前提下進行。
在此之前我們經過了充分的臥床休息，疼痛得到了明顯的緩解，這時候我們就可以進行有針對性的增強腰背部肌肉力量的訓練來增加對腰椎的把持力度，增加腰部的穩定性，改善腰椎的曲度，從而可以對腰椎間盤突出症的復發達到一定程度的預防作用。
“突出”的腰間盤，存在哪些治療方式？
腰間盤突出症是一種常見病多發病，給廣大患者帶來痛苦，極大影響工作和生活。大多數不嚴重的腰間盤突出症可以採用保守治療（包括臥床休息、牽引理療）達到治癒，但仍有一部分患者保守治療無效需要手術治療，以達到解除神經受壓、消除痛苦、恢復功能的目的。
具體的鍛鍊方式有哪些呢？
①游泳。在游泳時，我們的脊柱由於不再負擔上身的重量，所以是處於一種放鬆的狀態，不同椎體之間的壓力減小，間隙增大，有利於突出間盤的回納。同時我們在游泳的過程中會鍛鍊到我們的腰背肌肉。最好是選擇容易鍛鍊到腰背部肌肉的游泳方式，比如蛙泳，最好有挺腰出水的動作。一般來說每週兩次，一次600~800米。不過要依照個人體質，量力而行。
②引體向上。引體向上可以說是上身鍛鍊的王牌動作，對我們的胸背手臂的肌肉的都有增強作用，同時在我們懸空時由於重力的反向牽拉，椎間隙也會增大，從而有利於腰椎間盤突出的恢復。我們做這個動作的時候要注意，我們拉起來的時候不要甩腰，不適當的活動有時反而可能會誘發腰椎間盤突出症的加重。我們在做的時候要儘可能保持身體的穩定，在保持穩定的過程中，我們的腹肌和腰部肌肉都會被鍛鍊到，從而對我們的腰椎起到良好的把持作用。同時要注意慢起慢落，能夠很大程度上增強背部肌肉的力量。建議一天做3~4組，每組12個，依個人體質循序漸進。
③手膝位。最好在床上進行鍛鍊。用雙膝和雙手撐地，穩定後將對側的手臂和腿分別抬離地面前伸和後伸，比如讓左手和右腿同時離開床面做前伸後伸動作，同時儘可能保持腰背部的穩定，保持5秒後換另一側，反覆進行，每組可做20次，每天可做3~4組。在我們努力維持腰背部穩定的過程中，我們腰背部的肌肉會得到鍛鍊。
④五點支撐。取仰臥位，去枕屈膝，雙腳間距等於或略大於肩寬，略向兩側分開，腳跟著地。臀部向上發力，以雙足雙肘和頭部為五個支撐點，將臀部、大腿及胸腰向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋處於一條直線或稍微拱起，保持10秒，然後緩慢放下，休息10秒鐘，如此往復，每次做20個左右，每天可做3~4次。這個動作能夠鍛鍊到我們的臀大肌及腰背部的肌肉，改善脊柱的生理曲度，增強脊柱的穩定。
其實網絡上還有各種五花八門的動作，在這裡提醒大家，不要盲目地去鍛鍊；各位如果有腰椎間盤突出症的話在選擇保守治療進行腰背肌肉鍛鍊之前最好諮詢下專科醫生意見，結合自身的情況個性化制定康復方案。
需要注意的是，如果您合併其他系統的疾病，請不要盲目鍛鍊以上動作，老人鍛鍊應該在家人看護下進行，如果在鍛鍊過程中發生任何不適，請立即停止並及時就醫。祝您早日康復。
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