你是不是很羨慕？
你是不是還在為圓鼓鼓的肚子發愁？
你是不是想像兵哥哥一樣擁有八塊腹肌？
你是不是還在因沒有專業器材訓練而無奈？
其實，這一切都是浮雲！
讓我來告訴你，
你與八塊腹肌的距離只有
一塊瑜伽墊！！！
下面，請隨便找出一塊瑜伽墊，跟著學長的節奏，完成下面的動作。
側支撐頂髖
在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的發力。
首先身體呈側支撐位，手肘與肩平齊，大臂垂直於地面，將身體撐起。上側腳放於前側，將髖部放下但不可完全貼於地面，然後撐起，反覆次動作。全過程需眼睛朝前看，肩將上半身頂起，不可將肩與頭靠在一起，完成後做另一邊。
身體鋸木
在平板支撐的基礎上，增加身體的前後移動，能讓腹肌在受重量和耐力的時鍛鍊肌力。
先做一個標準的平板支撐，將身體撐起，保持背部打直，不可塌腰，臀部收緊，然後將小臂向前移，肘部大約在眼睛的位置。腳部和肩部發力，使身體上下移動。
仰臥卷腹
身體採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上不要內含。吸一口氣，在吐氣的同時頸、胸椎段離開地面，腰椎貼於地面，並用力向地面壓。
俄羅斯轉體抬雙腳
鍛鍊腹直肌耐力及左右腹肌的肌力， 大臀著地，身體呈“V”字型，膝蓋彎曲。雙手握拳，並隨上半身轉動。注意在轉體的時候雙腿不要晃動。如果腰背有明顯疼痛的同學做這個動作的時候要小心，不可頻率過快、動作過猛。
直腿上蹬
鍛鍊我們的下腹以及腰背的力量，在做的時候如果覺得腰背不舒服要停止該動作。採取仰臥位，腿向上伸直，背部用力將腳向上蹬，完成規定秒數即可。
動態平板
在平板支撐的手撐和肘撐之間替換，先將手撐於肩部下方與肩同寬，雙腳打開與骨盆同寬，然後在身體儘量不動的情況下，換成肘撐，左側肘下，右手撐起。身體不可大幅擺動，儘量保持繃直。
側支撐轉體
在側支撐的基礎上增加轉體的動作，給我們的核心增加強度和難度，將手肘放在與肩平齊的垂直位將身體撐起，將另外一隻手從胸下穿過，肩與地面平行，然後收回並向上伸出眼睛始終跟隨手。重複動作，完成之後做對側。
嘿，完成兩組動作之後，有沒有覺得小腹在燃燒？
最終，你將變成這樣——
還在等什麼，
趕快行動吧！
閱讀更多 八一視點 的文章
