健身的本意是為了強健身體，但是很多時候人們在健身的時候，總是忘記了自己的本意。喜歡胡亂的增加負重，用不標準的動作，做很重的重量。
但是這樣做反而容易讓自己受傷。很多人認為，只要自己裝備了健身的護具，就可以避免自己受傷。這種情況在做深蹲的時候是最常見的。
有些人覺得自己戴了腰帶，深蹲的時候腰就不會受傷了，實際上這是一種很錯誤的想法，腰帶並沒有那麼神奇，往往很多人戴了腰帶，腰還是會在深蹲的時候彎曲。
這是因為，他不懂得怎麼去調整腰帶的位置，和配合腰帶使用正確的呼吸方式。腰帶是沒有辦法去給我們的腰部壓力的，沒有壓力就沒辦法保護我們的安全。
並且，當我們的肌肉在受到輕微的壓力的時候，肌肉細胞會受到刺激吸收更多的水分，讓我們的腰部有一種緊繃的感覺，可以幫助我們在做大重量深蹲的時候能承受更大的重量。
有一些硬質的腰帶，在我們可以限制我們的腰彎曲的程度，當我們深蹲的時候，突然一下沒有勁了，腰挺不直的時候，還可以幫我們強行撐住，防止對腰椎造成傷害。
但是，我們在深蹲的時候，除了使用腰帶保護自己，自我保護也是相當重要的一環。而且過於依賴保護裝置，對健身者來說也不是什麼好事。
無論什麼重量，長期使用護具健身，會讓我們的腰部能力自行退化，越來越依賴護具帶來的保護。
深蹲的時候我們要知道，挺直腰背是非常重要的一件事，佩戴腰帶也只是保證我們確實是挺直了而已，所以在深蹲下去之前，我們應該先學會如何進行腹式呼吸。
腹式呼吸可以給我們的腹腔很大的壓力，迫使我們的腰部肌肉處於緊繃的狀態，足以讓腰背挺直，這個時候腰椎在受到槓鈴的壓力，就安全得多。
當我們在深蹲的時候，注意了把腰背挺直，這個時候我們整個脊柱是正常的生理彎曲狀態，是我們最能夠承受壓力的狀態。
當有一個壓力從上到下壓下來，我們所有的脊椎都可以一節一節的緩衝這個壓力。就像一棟高樓，一層一層的承受重量。
但是當我們的腰沒有挺直的時候，或者挺得太直了，脊柱都向後伸了，這個時候，腰部也是很容易受到傷害的。
這就像一棟樓房在搭建的時候，有幾層傾斜建造了，非常容易就被壓得崩塌掉。
很多練深蹲的人，都是在一次一次不正確的訓練裡，慢慢的損傷的。不科學的健身不僅不能強健身體，還會傷身！
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