珊珊149029652
看情況：①如果是健康減脂配合運動，體脂稍微高一些不必太在乎，更換運動方式或者改變飲食可以繼續減脂。②如果是不健康的減重方法，那麼很難一直控制飲食，一旦出現攝入熱量高了、消耗少了，那麼反彈是必然。
減重≠減脂，體重只是一方面，對於大基數的盆友體重還是很重要的，但是對於正常體重或者小基數的盆友來說不能光看體重這一片面數字。
因為脂肪分佈因人各有不同、肌肉含量更是不同，所以造成了同樣的體重、不同身材的情況比比皆是。
所以說減脂一定要控制速度，不可過快，太快必反彈。減的慢一點即不會太快平臺期，又不容易反彈，更能養成良好的生活習慣。
解決方法：
①健康減脂情況下的偶爾體脂偏高。
增加肌肉含量、改變運動模式：加入力量訓練後再繼續45分鐘左右的有氧運動。 體脂出現停滯不一定是壞事，說明上一階段的減脂已經有了成效，正在鞏固期而已。只要堅持下去，早晚是會突破平臺期的。飲食上還是要注意不要清淡口味和營養均衡的搭配。
②不健康的減脂方法出現的體脂上升：
立即停止節食的惡性循環，控制飲食是沒錯的，但是應該控制的是高油脂、高熱量快餐小吃和飲料甜點，不應該是正常的飯菜。
攝入熱量太少會造成新陳代謝降低，以後哪怕多吃一點就會很快反彈，一直處在跟減脂做鬥爭的局面。
所以可以正常飲食，保證基礎代謝的熱量需求下配合運動消耗，造成熱量赤字才可以。這樣養成健康的運動習慣和飲食習慣後，即便偶爾放肆一兩天也不會立馬反彈。
減脂期間一定要注重營養均衡、合理搭配以及飲食的多樣化。禁忌單一食物飲食以免營養不良提供不了身體所需要的能量。
多吃五穀雜糧、蔬菜和蛋白質。比如雜糧飯、玉米、紅薯等，牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉等。蔬菜的量要多一些，主食和瘦肉類的量大概一個拳頭就可以。
雕刻你的美
有氧運動過度，而增肌不足才會這樣
在減肥過程中，如果體重偏高，大家普遍的反應是跑步、快走、跳繩等等有氧運動。這樣的運動方式下降體重是挺快的，因為燃脂脂肪嘛。但是，燃燒脂肪過度的話，就會消耗肌肉了。雖然體重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整個身體比例中反而升高了。
需要怎麼改善呢？
增加肌肉訓練，減少有氧訓練。只是增加/減少，不是隻做一樣。
增肌訓練初期可以是自重訓練，熟悉後可以加入負重訓練，更有效果。
不管是男士還是女士，一般都需要訓練腹肌、背、肩、臀、腿
增肌訓練需要動作到位，呼吸配合，所以，自己沒有基礎的，建議請一個教練。
在一些健身APP裡，也有針對腹肌、臀腿等等的健身方式，也是不錯的。可以找幾個下載了，找到適合自己的方式訓練一下。例如Keep，薄荷健身，小米運動等等
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塑型文姐
減肥期間體脂漲了是什麼原因？首先要了解減肥減的是什麼，正常情況下減肥減的主要是脂肪，而很多人在減肥的時候目的也是減脂肪，但是因為各種各樣的減肥方式不正確，從而導致減下去的大多都是肌肉，但是一旦恢復正常引起反彈漲回來的卻都是脂肪，這也是為什麼有人喝口水都會胖的原因，不良的減肥的方式會造成易胖體質。
減肥是要控制飲食，但是隻是控制並不是斷食或者吃各種各樣的代謝，大部分減肥的時候控制的還是碳水化合物，我們的身體沒有充足的碳水化合物來供能就會動用肝糖原分解來提供血糖為身體生命活動所用，而如果再不提供碳水化合物，那麼身體就會同時分解蛋白質和脂肪來為身體供能，這兩者的比例是1:1，分解的那部分蛋白質，也就是我們肌肉中的蛋白質，因此肌肉比例會逐漸下降，人體的皮膚也會開始變的鬆軟鬆弛。
而一旦恢復飲食，我們身體有飢餓機制，就是飢餓的時候身體會用降低基礎代謝的方式來減少身體的消耗，保障身體的基本生命活動，一旦有能量攝入的時候，機體會將這些能量儘可能的轉化為脂肪儲存起來以備饑荒的時候食用。那麼我們的基礎代謝下降了，肌肉比例下降了，與以前攝入同等的能量卻減少了大部分的消耗，而這部分會全部被以脂肪的形式儲存起來，這就是減肥期間體脂率會上漲的原因，並且這種減肥方式很容易反彈。因此要想合理的減肥，首先要運動，確保我們身體的肌肉含量，其次綜合控制飲食的總能量，而不是盲目的節食而導致易胖體質。
心理營養師程偉華
減肥其間體脂率漲了是什麼原因？這主要是看你用的什麼減肥方法。現在市面上用的減肥方法大多就是節食以及變相的節食和藥物儀器等等。無外乎就是減重。
我們一個健康的身體是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，5%的無機鹽組成，節食以及變相節食和藥物等減肥法。節食減肥還讓你吃點東西，有些的藥物減肥採用的是藥物神經抑制劑，抑制我們的神經，沒有飢餓感。節食及藥物減肥減的都是我們身體的蛋白質成分，造成我們肌肉及心肝脾肺腎蛋白成分的流失，也能夠減輕我們的體重。
還有就是拉肚子和控制喝水，水是我們身體代謝廢物的載體，也是我們身體含量最多的成分，我們身體的水分能夠減少嗎？會讓我們有肥胖併發症的朋友併發症會更加嚴重。
脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下才能氧化分解。這並不是節食和藥物等等能夠做到的事情，我們身體的這些成分，蛋白質和水分都減少了，甚至微量元素也缺乏了，我們體脂率會不會更高呢？
健康中國體脂管理師
體脂上漲是各種代謝都變慢了再加上你的糖跟油的攝入還是過高，最好是能提高自己的靜置代謝率，所以運動是必要的，各種阻力運動去嘗試然後找到自己喜歡做的去做，如果負重的阻力運動做不了可以去打球跳繩等做些平常的運動，用以提高代謝改善自己的心情還可以轉移對體重的過分關注。我自己就基本上沒做運動減肥的，可能體質不一樣，減的相對輕鬆～
還有試著去記錄下自己每天吃的食物，體脂上漲還是食物的原因最大，不要過分迷信別人的減脂餐，營養全面攝入更能促進代謝體循環～
魚妞生活手記
提出的問題很奇怪。減肥期間體脂率上長。這裡面有很多東西不明白，首先您用的是什麼方式在減肥？其次你減的是重量還是脂肪？
第一個，如果您用的是運動減肥。你要考慮下是不是你的運動方法有問題，導致你的骨骼肌下降，代謝變慢，然後脂肪上漲。也要考慮下你的飲食是否過嚴過油等……還有你的作息時間有沒有好好休息，保持充足的睡眠，因為睡眠不足會影響肌肉的合成，增加皮質醇，幫助脂肪儲存。
第二一個你是重量下降了，同時體脂率上漲了嗎？減肥和減重是不一樣的，真正的減肥是指減去身體多餘的脂肪。因為人體的重量，它是由水分，蛋白質，脂肪，無機鹽組成。如果你用的方式不對，不合適你。體重下降，很有可能是因為你的水分減少了，蛋白質減少了，但是指標沒有變化，按照比例來說，脂肪的體脂率肯定會上漲的。
體脂管理師岑華俊
感謝悟空！
首先，減肥期間體脂肪上漲，這是人體的一種自我保護機制。因為脂肪有保護臟器和維持體溫的作用，平時都有這麼多的脂肪在臟器周圍保護著，現在卻要把脂肪拿走一些，就好比一個人很窮的時侯，別人要把他的錢拿走，他肯定不樂意，而且在得到或多或少的錢時，他也會及時的把錢攢起來，以備不時之需。這個比喻不一定恰當，但是道理是一樣的。就像節食減肥一樣，當你恢復正常飲食時，脂肪比之前會更多，就是人體的保護機制在起作用。
其次，減肥是一個長期的過程，在這個過程中，身體也在逐漸的適應，當身體適應了減肥的這種形式後，減肥的速度相比之下也會很快的。當然了，這個是要在健康的減肥方法的基礎上才能達到的。
目前公認的健康減肥是，合理飲食加上適量運動再加上堅持。
科學合理的達配一日三餐，在平衡膳食的基礎上減少總熱量的攝入，多增加一些富含膳食纖維的食物（燕麥、磨芋、雜豆等），它能增加飽腹感，減少脂肪的吸收等作用。
運動方面，以有氧運動為主，無氧運動為輔，以每次運動消耗300千卡左右的熱量為宜，時間允許的話，可以每天進行，不允許的話，可以隔天進行。以每月減肥2-4kg為好。
結束語，正確，合理的減肥方法，會讓你越減越健康！
小哥米線989
首先我問你根據什麼說你的體脂率提高？是不是體脂秤的讀數？你知道就上秤秤體重就能報出你的體脂率、水份等數據，科學嗎？其實體脂秤就是一個騙局，就是普通的體重秤加上簡單的計算公式用所謂的微電腦計算的，你只需輸入性別、年齡、身高進秤裡面，然後你上去秤出體重就計算出各種參數。這種數據可信嗎？
基因控脂
減肥過程是痛苦的過程，自己喜歡的美味想吃又不敢吃，粗茶淡飯，吃的比別人少，負出的能量還要比別人多，稍有不注意，體重不降反升，心裡壓力大。
每天關注體重時的注意事項，定時，飯前便(二便)後稱體重，做好記錄，每天一次就行，增減衣服時，要去掉衣服鞋子的重量。
