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這個速度超快了，十公里54分鐘，一公里的配速是5.4分鐘，也就是五分鐘24秒，很快了，一般來說，配速六七分鐘算慢的，這個配速，很快了。
前天，我跑了一次十公里，配速是6分鐘三十秒，我這個才叫做慢跑，你的速度比我的快多了。而且，十公里，也不是隨便一個人就能跑下來的，你到我們學校隨便去拉幾個學生，能跑下來五公里的都寥寥無幾，更別提配速了。
而且，我平時在操場上跑步，也算是挺快的了，可能是鍛鍊的人比較少吧，或者他們也是慢跑，我配速6分鐘，基本上就是我一直在超過別人，至於超過我的，少的可憐。
還有就是，怎麼舒服怎麼跑，找到自己的節奏就行啦。
用數據說話，你的速度還是很快的。要知道很多人都跑不了十公里的。 小幸福的萌萌雷
我給的這個答案你仔細看一下哈：
對於大眾人群來說，54分鐘能跑10公里，肯定不算慢跑。
但是對於54分鐘能跑10公里的人來說，這可以算是慢跑……
我精簡了半天的語言，好像也只能這樣表達才比較貼切。
其實就是一句話：是不是慢跑，因人而異。
對於大眾人群來說，尤其是減肥人群，54分鐘跑10公里，先不提是不是慢跑
就是不限時間的叫胖人把10公里跑下來，估計都得吐血……
因為他們的體重大，心肺功能沒有經過鍛鍊，根本駕馭不了這個強度的運動。
即便是勉強支撐下來了，肯定出現以下症狀：
一個星期渾身疼；
停下來那一瞬間兩條腿哆嗦；
長期這樣跑的話，不但肌肉會大量消耗，對心肺並不是好事。
因此，對於減肥人群而言，注意！一定別這樣跑，這對於你們是玩命！
好，再說說你這種能夠54分鐘完成10公里的人。
別否認，你這是有練過。
這個速度努努力，每小時跑進12公里以上問題不大。
每小時12公里什麼概念？
大家去把跑步機調成12體會一下，這個強度一般般真遭不住。
因此，你的身體素質，和這個速度是匹配的，可以算是慢跑了。
而且，你一定不需要減肥，能跑到這個層級的人一定不胖。
希望有幫到各位。
虎山行不行
判斷跑步水平是否屬於“慢跑”，這個是因人而異的，沒有一個絕對的時間標準。
如果是專業運動員，這速度顯然是慢了，如果是水平一般，十公里最好只能跑50分鐘的人來說，這個很難說是慢跑了。
一個客觀的判斷指標是看跑步時候的心率。 它是反映運動強度的指標。慢跑的運動心率區間在個人最大心率的60%到70%。，如果一個人最大心率為200（一般是用220減去年齡），那麼心率維持在120到140之間，就可以算做慢跑。當然，這說的是正常情況下。心率的高低也會跟休息是否充分，是否飲酒有關。
另一個比較主觀的指標是看個人感受。用比較時髦的話來說就是“傾聽自己內心的聲音”。如果你跑起來不費勁，呼吸順暢，邊跑還能邊談笑風生，那麼說明這個強度對你來說是十分輕鬆的。
即使是同一個人，這個速度是否屬於慢跑也看情況。如果你的狀態好，10公里跑54很輕鬆，那麼是。如果你長期不運動，拼盡全力也只能跑出這個成績，那麼顯然又不屬於慢跑範圍了。
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這個速度在業餘跑者裡面也是屬於比較慢的，說實在的，在業餘跑者裡面全力跑十公里，如果不能進45分的都不叫會跑步，不進40分的不叫精英跑者，想拿點名次的怎麼也得進37分，要拿好名次的就在進35分，稱得上專業運動員的得進30分。
過庭門下1
十公里54分鐘已經很慢很慢了。
拿我來說，好多年不運動，為了減肥，每週長跑一次，平時做一些力量運動，一年以後，體重從180到160，然後去參加半程馬拉松，160斤的體重，21.1公里只用了不到兩小時。記住，我只是簡單練習力量，每週一次五到十公里慢跑。從一個從不運動的人練習一年的結果。而且體重160斤，你說這速度慢不？超級慢的。
尕尕慢
這個絕對是因人而異。我十公里全程勻速，自己的節奏跑的不是很累，大概配速接近五分鐘每公里。這個速度我覺得十五公里也沒問題。我朋友跟我跑，跑完感覺不是很大。其他同學，基本上跑不了。。。
瘋了的浩正
這個速度對於剛開始跑步的人算是太快了，以我為例，剛開始跑的時候，我的速度在八九分，而且累的不行，以圖為證
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現在已經跑了五個月，速度也已經達到10公里，54分鐘左右了
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所以我覺得，如果是新手這個速度就不算慢跑，如果跑了一段時間，這個速度剛合適
我就是小丁哥
我來回答吧！在經常跑步的人群裡，這個成績一般般，很一般。
但是別灰心，在整體人群裡，你絕對是佼佼者，十公里能跑下來的可能五個人裡都不會有一個，就算能跑下來跑進一小時的肯定是經常鍛鍊或者素質很好的了，能跑到五十四分鐘，我相信在整體人群裡，十個人不一定有一個，也就是說你跑步的能力已經超過九成的人了。
反正比我牛逼，我最快一次跑了五十五分鐘，我還是那種經常跑步的，一般跑五公里，十公里很少跑，身體受不了。
困獸88
這要看你多大年齡了。如果你是一個六旬老人，這個成績的確不錯。如果你是年過半百，這個成績也算湊合。如果你剛剛年逾不惑，這個成績差強人意了。我四十歲時，5000米的記錄在19分多一點，10000米在40分多一點。而現在卻分別需要27分和57分左右。畢竟25年過去了。
海上清風8070
5.4配速在業餘跑步愛好者裡算中上速度，我認為一般每公里3.5至5分鐘為快跑，5至7分鐘為中速跑，7至9分鐘為慢跑，9至11分鐘為快走！如果配速在3分鐘左右，那是運動員的速度！
