上班看電腦，下班玩手機
現代人的生活幾乎已經被電子產品所包圍
科技帶給我們便利的同時，也大大的增加了患頸椎病的概率。
不要以為頸椎病只是老年人的問題，研究發現，人的頸椎從20歲就會開始出現細微的老化。
而經常低頭、伏案工作……會進一步加速頸椎的老化。
一、為什麼總低頭會患頸椎病？
我們常常聽到，少低頭，會傷頸椎！那麼玩手機到底是怎麼傷害的頸椎？
1.增加頸椎壓力
一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
如果你長時間的保持同一姿勢，就會明顯的感到頸部不舒服、疼痛、僵硬甚至頭痛，也就是我們常說的“手機脖”。
2.破壞脊柱生理曲線
脊柱的生理曲線不僅可以保持人體直立時挺拔的美感，更重要的是，生理曲線在走路、奔跑時可以起到緩衝作用，減少振動對大腦的衝擊。
從側面看，靠近氣管部位的頸椎微微向前凸出，經常低著頭，相當於把它往相反方向拗，破壞了脊柱的正常曲線。
3.壓迫神經
長時間的低頭玩手機，會導致椎間盤突出，從而壓迫神經。椎間盤就好比汽車的輪胎，由無數的纖維環一圈圈包圍住髓核。這些纖維環的厚度並不均等，靠氣管方向的纖維比後方的要厚。
長時間低頭，頸椎間盤前方受擠壓後，就會往後擠，膨出的部位壓到神經，就會發生頸椎病。
4.誘發椎骨增生
長時間給頸椎壓力，為保持頸椎穩定，機體會有代償功能，靠後的椎骨容易出現膨大、增生。當椎骨增生到一定程度，就成了骨刺，會壓迫到途經這裡的神經，引發相應症狀。經常低頭的人，後脖子有一塊肌肉又厚又硬，這就是代償後出現的韌帶和肌肉肥厚。
二、頸椎病危害到底有多大？
頸椎病，危害的不僅僅是頸椎。有人把頸椎比喻成一個衣架，上面懸掛著各種臟器。在臟器和骨架之間，有密密麻麻的神經和血管相連，控制著這些重要器官的功能。所以，當頸椎出現異常，會損害人體的各個部位，產生眩暈、頭痛、視力下降、失眠、面癱、胸悶、耳鳴等症狀，甚至還會導致排尿功能和走路方面的異常。
頸椎的好壞和保養有很大關係，大約70%-80%的人，一生當中或多或少會出現頸椎方面的問題。下面我們就來聊聊如何保護頸椎。
三、遠離頸椎病，全靠這3招
一般來說，除外力受傷及先天性畸形外，引起頸椎病的主要原因包括姿勢不正確、疲勞、頸部受涼等，因此，我們推薦下面3個方法，幫助大家遠離頸椎病。
1.改變錯誤姿勢
長時間的低頭玩手機，簡直就是在“謀殺”頸椎。想要保護它，正確的玩手機姿勢應該是醬紫的。
- 看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
- 時間不宜過長，要經常變換姿勢。
- 手機不宜過大、過重。善於藉助器械支持手機，減少負荷，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
2.避免頸部受涼
夏季在空調房裡，要避免空調對著頸部直吹；
秋冬季節，氣溫下降，可以戴個圍巾，美觀的同時也能夠避免頸部受涼。
3.緩解頸部疲勞
- 枕頭很重要
長期開車的人，座椅上買個頸枕。普通人晚上睡覺時，也可以選擇頸部保健枕，或使用躺下後高度為一拳高的枕頭。
- 3個小動作按摩頸椎
動作一：旋肩疏頸
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作二：仰頭望掌
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
動作三：頭頸相抗
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的，因此保護頸椎非常重要。
上面的護頸動作，你都學會了嗎？
別忘了分享給你關心的人，一起保護頸椎，享受健康~
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