春节是最热闹喜庆的传统佳节，在这阖家团圆的日子，肯定会吃喝不少了，而很多人饮食健康早就被抛在了脑后。过年实在是能吃到太多美食了，面对这一大桌子的菜：红烧猪蹄、油焖大虾、糖醋排骨、可乐鸡翅、土豆牛肉.......
比如在全家相聚的年夜饭上，你可能就要一共吃掉3万多大卡的能量！可一般成年男子平时一天三顿，差不多吃个2000多大卡吧。
而且接下来的春节假日，即使不加早餐零食宵夜，中午晚上各来一顿，恭喜你，你还是可以轻轻松几天就吃够半个月的能量摄入。
连续几天的暴饮暴食，则是健康的无形杀手，身体又受了不少“折腾”，那么怎样合理的安排饮食才吃能出健康？如何避免“每逢佳节胖三斤”呢？跑步吧小编整理的春节不变胖自救指南隆重登场啦！
心中有数健康
要做到心中有数健康，不论是在自己家里，还是在外面和朋友聚餐，饮食也要尽量按照我国膳食指南的推荐，合理饮食、平衡膳食，避免暴饮暴食。春节期间面对丰盛的大餐，一定要控制自己的食量啊，坚决抵制诱惑，不要吃太多，千万不可因小失大。
吃饭不要着急
细嚼慢咽很关键，仔细咀嚼可以通过充分嚼碎食物来减轻胃肠道的消化负担，另外还是防止我们吃得过多的重要法宝。
食物吃饱的信号到大脑需要大约20分钟左右的时间，如果大口吃肉很可能大脑还没来及反应你就一不小心吃到非常的饱了。所以说，吃饭是个细致活，千万别着急，越着急吃得反而越多哦。
餐具大小要适宜
眼睛虽然不属于我们消化食物的器官，但作为视觉动物，用漂亮的餐具来装食物，吃起来似乎都更美味了。不过，大小恰当的盘子会比漂亮的盘子更有助于防止我们吃太多。如果把相同的菜放在大小不同的盘子里，大脑会认为盘子空白多的那个装的食物更少，就放心地吃掉了，还很容易装得更多。
反过来，用一个小一些的碗盘来装同样的菜，看起来满满的，心理上也会觉得自己吃得足够多了。所以选一个大小适合自己的盘子，对控制食物摄入量防止节后长胖，非常有帮助。
主食必不可少
过节期间，很多人会因为喝了太多酒水饮料，吃了很多高蛋白、高脂肪食物，肚子一点也不饿，就不吃主食了。建议大家千万不要放纵自己“敞开肚皮”大吃鱼和肉，而不吃米、面、杂粮、豆类、薯类等主食。特别是全谷物和杂豆可提供更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维，对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖等慢性病的风险都有很大好处。
多吃“减负”好食物
节后应科学膳食，营养全面。首先，对肠胃进行“减负”，春节期间面对色香味俱全的菜肴，人们常常会吃得比平常多的食物，肠胃在经历超负荷运转之后也要有一个休息的过程。下面推荐些节后减肥排毒不可少的食物，让你拥有节后好身材。
自己身体最终还要自己来调养，节后平衡膳食，恢复平时的饮食习惯、合理饮食显得更加重要。此外，节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活习惯，加强体育锻炼，使自己在工作中保持愉悦心情。
多吃这些食物，能在短时间内令人有“减磅”的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
苹果
即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处。
柠檬
柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。
番茄
番茄味道好容易有饱肚感，而且热量极低，一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。
海带
海带不但含有的脂肪低，而且每一百克所含有的热量也是苹果的一半。海带不仅是减肥食品，因为海带中含有丰富的钙幸免于难与碘元素，这两种食物搭配，不仅能美容，还有延缓衰老的作用。
紫菜
紫菜含有丰富的膳食纤维，它可以促进肠道活动，加快体内排泄有毒物质，尤其有利于消除腿部的水肿。达到瘦腿效果。紫菜热量低、脂肪少，但是含有丰富的微量元素，它对提高记忆力大有好处。
大麦茶
大麦茶，有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴，消渴除热，还有利于食物消化，还能润肤养颜、滋补五脏，所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用，可以解腻、去辣、助消化。
蜂蜜
春节频繁的大鱼大肉，早就让肠胃堆积了不少废物，想要更好的清除肠道废物，不妨每天早晨起来喝一杯温蜂蜜水，不仅能够润肠通便，加快肠胃蠕动，让体内的废物更快排出来，还能让皮肤变得红润有光泽！
酸奶
酸奶中的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
坚持运动是王道
春节期间，很多人都喜欢待在室内，大吃大喝而忽略了运动。食物摄入量和身体活动是保持能量平衡、维持健康体重的重要因素。如果吃得过多而不运动，就很容易造成多余的能量在体内储存，导致肥胖。
建议大家在春节期间也要尽量抽出时间进行运动。比如，拜年、走访亲朋好友的时候多出去走动，不要只顾着吃喝、打麻将、打游戏， 一起出去活动，既可以交流感情，也能避免只吃不动了。不少人还利用春节补充睡眠，活动更少，这样过节不囤积脂肪才怪呢！所以春节期间在合理饮食的同时，要多活动、运动、走动。
跑步吧小编特为给我准备了了9种实用运动，坚持多做这些动作，让你春节也能保持好，完美Hold住全场！
新年新气象，新年新计划，
好身材 or 胖三斤，自己选吧~
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