夏沫淺雨16
作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道麼？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。
今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？
第一週的他體重達到140斤。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。
第五週的他體重降到136斤。可能減輕4斤體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。
第十週的他體重降到130斤。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。
看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。
對比第一週和第十週的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。
獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十週的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。
第一週體重162.8斤，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。
第五週體重159.8斤，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五週的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。
第十週體重155.8斤，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。
現在的他腹肌比第一週時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。
看看他第一週和第十週的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛鍊的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。
左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。
高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。
單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。
擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。
可以。
跳繩是運動的一種，而且是性價比很高的運動，它的好處體現在以下幾點：
1.強度大。跳繩屬於全身運動，運動強度遠高於跑步，很多人可以連續跑步半小時，但是能連續跳繩半小時的人就不多了。
2.佔用場地小。跳繩只需要一塊很小的空間，以及一根跳繩即可，不受時間、場地的限制。
3.鍛鍊效果全面。跳繩既可以提高心肺能力，提高運動表現，還能夠強力燃燒脂肪。另外，跳繩還能鍛鍊腿部、肩部以及核心肌肉，使身體線條更勻稱，這是跑步所不能比擬的。
所以說，通過跳繩來減脂是一個很好的選擇，只要不怕苦不怕累堅持住，它的減脂效果要比跑步來的更快。當然，跳繩時也要注意以下幾點：
1.選擇一根合適的跳繩。古人云：工欲善其事，必先利其器。選擇一根重量合適的跳繩對鍛鍊的幫助很大，過輕的跳繩甩起來不順手不說，還不容易跟上跳動的頻率，跳繩的連續性更是無從談起，遇到一個頻繁纏腳的跳繩恐怕會讓每個人運動的興致大減吧。而過重的跳繩同樣也難以甩的流暢，打到腳上還會很疼。因此，一定要選擇一個輕重適合的跳繩，帶軸承的更好。
2.由於跳繩的強度很大，建議從易到難慢慢推進，比如最開始一分鐘為一組，跳五組，中間休息一分鐘。然後再慢慢加難度，循序漸進，方為上策。另外建議跳繩時要變著花樣跳，不能侷限於單純的兩腳同時跳動，這樣不僅能給運動添加更多的樂趣，更能提高減脂的效率。
3.最後還是那個亙古不變的定律：堅持堅持再堅持。有多少人在減脂的路上敗給了懶惰、懷疑、不屑、猶豫。成功並沒有什麼捷徑，選擇正確的方法一直做就是了。
願在減脂的道路上與君共勉，共同收穫完美身材😄
天使愛健身
答案是可以，跳繩屬於高強度的有氧運動，還可以鍛鍊身體的協調能力，很多健身人士、減肥人士都會訓練跳繩。
跳繩好處很多：
因為跳繩比較簡單，小學生都會的運動，技術性不強，任何人拿起跳繩就可以鍛鍊。
因為跳繩動作性不大，只要原地起跳就行，所以需要的場地也不用很大，一個小小的客廳角落，房間裡，陽臺裡，天台，都可以，還可以隨身攜帶，可謂居家旅行健身必備。
跳繩看起來很簡單，但其實屬於高強度的訓練，很消耗人的體力，跳上十幾分鍾消耗的熱量可以相當跑步半小時。所以對於有氧運動半小時以上才能減脂這說法，跳繩就相當的省時了。
跳繩不僅可以消耗脂肪減肥，長期的訓練，可以提高心肺功能，和身體的協調能力，所以很多打拳擊的運動員都會進行跳繩訓練。
跳繩是好，堅持才是最好，堅持跳一個月再看效果吧，不必著急於馬上見效。
