姽嫿布木布泰
要看你跑步多久，長時間的持續性有氧運動是肯定會導致肌肉的流失的。超過一個小時的有氧運動，蛋白質分解供能的速率會提升很多，這個過程中身體本身的肌肉會流失一部分，變成能量來給我們的運動供能。所以如果你在增肌的過程中去參加馬拉松，或者進行長跑訓練，只會減緩你的增肌效率，甚至是增肌失敗。如果，你愛長跑，你必須長跑甚至要參加比賽，力量訓練也是必須的，肌肉會保證你的速度、跑步經濟性以及穩定性，無論預防受傷還是提高跑步成績，馬拉松運動員都必須進行力量訓練，只不過馬拉松運動員運動員的力量訓練更具針對性，而不是像健美運動員那樣單純追求肌肥大。一般運動的目的有三種：增肌、減肥、改善體質。其中增肌與減肥這兩個方向是有些衝突的，所以不要太貪心兩樣都想要。如果是有點胖，又想增肌。一般建議是先減肥，再增肌；也可以直接增肌將基礎代謝能力提升後自然降低體脂率，不過這樣難度會高很多。
KG運動
不知道你說的跑步是長距離的慢跑還是速度比較快的中短跑，我就當你說的跑步是長距離的慢跑了。
增肌期內是可以跑步的，跑的次數不適宜過多和過長。
因為增肌需要攝入的熱量大於消耗的熱量，而跑步對熱量的消耗很大，而且在消耗脂肪的同時也會消耗肌肉。所以應該儘量避免做過多的有氧運動，但是肌肉和肥肉是一起長的，每週跑個一兩次20-30分鐘的可以稍微控制一下體脂，讓身體負擔小一些，減脂期的時候也可以輕鬆一點。
個人認為減脂期加入適量的有氧是利大於弊的。
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