哈嘍，大家好，馨媽分享時間到，最近有很多媽媽們糾結於寶寶睡眠問題，比如說，寶寶要睡多久？睡多好？還是睡少好？什麼時候睡？哪種睡姿最適合？嬰兒睡眠質量不好是因為什麼？家長又應該怎麼解決這些問題？
今天，馨媽就跟大家先普及一下寶寶的睡眠週期，以及不同年齡段合適的睡眠時間。隨後會推出其他文章再向大家分析，如何讓寶寶擁有一個好的睡眠質量，讓作為媽媽的你不用那麼累。在任何年齡，睡眠對身心健康都非常重要，然而嬰兒和兒童的睡眠與成人有很大不同，我們用於深睡眠和淺睡眠的時間會依年齡而變化。嬰兒的“生物程序”使其睡得更輕，較成人也醒得更加頻繁。
嬰兒、兒童和成人都需要睡覺，我們的一生中有大約三分之一的時間用於睡眠。兒童和成人都需要得到足夠的睡眠，這樣他們就可以玩，可以學習，並在白天集中注意力。在我們睡覺的時候，身體和大腦會發生很多事，例如，兒童的身體在黑暗中會產生生長激素，這也是年幼的孩子需要更多睡眠時間的原因——這樣孩子的身體和大腦才能健康發育。
一、淺睡眠和深睡眠
在任何年齡段，正常的睡眠週期都包括：
· 淺睡眠，又稱快速眼動（REM）睡眠，
· 深睡眠，又稱為非快速眼動（NREM）睡眠。
當你處於淺睡眠，有時你可能甚至不知道你睡著了。你可以很容易地從淺睡眠中醒過來。當你做夢的時候，是處於淺睡眠中。深睡眠則非常平靜和放鬆。一般認為，深睡眠是我們的身體成長和恢復的時間。在深度睡眠中的人很難醒來，如果醒來會感到昏昏欲睡。
二、睡眠週期
每天晚上，每個大人、孩子都要重複經過深睡、淺睡的睡眠週期。兩種循環往復，一夜如此交替3-5次。
新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，每個睡眠週期約45分鐘，在一個睡眠週期中淺睡眠和深睡眠各佔50%，我們常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。
嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期週期很短，而且次數多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。
隨著嬰兒的成長和腦神經的發育完善，嬰兒的總睡眠時間相應減少，漸漸養成夜裡長睡白天小睡的節律，淺睡眠期到深睡眠期的週期也相應延長，深睡眠時間佔總睡眠時間的比例相應提高。
三、睡眠週期如何隨年齡而變化
我們用於深睡和淺睡的時間長短取決於我們的年齡。足月嬰兒剛出生時，大約有一半的睡眠時間處於淺睡眠，睡眠週期比成人要短，這意味著嬰兒與生俱來的“睡眠程序”是睡覺更輕，比成年人有更多的覺醒。
我們的睡眠週期中的淺睡眠會隨著年齡的增加而減少，三歲時，33%的睡眠是淺睡，而到了13歲左右，我們的淺睡眠則減少至20%。
四、睡眠時長標準
睡眠週期與飢餓週期密切相關 ，這種關聯在小寶寶身上更為明顯。寶寶0-8個月是身體發育最為迅猛，變化也最頻繁的階段。在這段時期，寶寶的飢餓週期可能會出現3-4次明顯的改變，從出生時需要每3小時吃一次奶發展為與全家共同吃飯，而隨著飢餓週期的變化，睡眠週期也會發生明顯的改變，睡眠規律會被再次建立。
寶寶的小睡次數會隨著月齡的增長而逐漸減少，出生時一天最多可能達到4次小睡，而寶寶6個月以後可能已經減少至一次小睡，有統計數據表明，85%-90%的6-12個月寶寶在白天仍會有一次小睡，時長約1-2小時，而另外的極少數寶寶則早早地就不再小睡了，只在夜間睡覺。
睡眠時間隨著年齡增長而變化，我們可以參考下面的表格：
五、規律作息帶來高質量睡眠
優質的睡眠對每一個人來說都非常重要，對於處在發育高峰的小寶寶更是如此，讓寶寶有充足的夜間睡眠，規律的小睡，有質有量的深度睡眠，就為寶寶的身體發育，大腦、神經系統的生長打下了堅實的基礎。
根據嬰兒生長分泌特有的規律，最好在20時開始睡覺，21時進入熟睡狀態，因為生長激素只有在睡眠中才能產生，一般分泌的高峰期是在22時至凌晨1時。寶寶睡好了，個頭才能長得更高。
寶寶優質的睡眠並非可遇而不可求，通過爸爸媽媽的學習和對寶寶的科學引導，每個寶寶都可以擁有健康、優質的睡眠。
閱讀更多 馨媽學院 的文章
