成都市第二人民醫院疼痛科副主任醫師劉東介紹，在疼痛門診經常有一些中老年人因為單純的膝關節疼痛前來就診，他們通常沒有其他任何毛病，就是膝蓋痛，要不就是蹲不下去，要不就是起不來，走幾步路都痛，嚴重影響了他們的生活。“其實膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見，膝關節的任務繁重，營養供給又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位。”劉東說，一般膝關節只有15年左右的“好時光”，其餘時間裡，都會因不同原因而出現不同類型的疼痛。
15歲以前，膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發生在膝關節附近。
15歲-30歲，膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是“不知疲倦”。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲-40歲髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還是察覺不到，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲-50歲人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉後會有所緩解。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生，膝關節會感覺到明顯疼痛。這時候就該節約使用我們的膝關節了，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
另外，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用，如抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。
架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放於兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面，然後緩緩放下。重複15次。
除此之外，每兩週至少進行一次20分鐘的有氧運動（如游泳），多吃含有維生素K（如豌豆，椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑、鈣劑，都對膝蓋健康有好處。如果雙膝持續疼痛，應該及時前往正規醫院進行相關治療。
尚嵐婷 封面新聞記者 周家夷
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