剛剛，你的同事又解鎖了一個新習慣

書評|《微習慣》

（全文

上個月月初的時候建立了一個早期訓練營，是我的第一個收費訓練營，雖然很沒有經驗，但是得到了大家的支持和鼓勵，同學們的早起任務完成度都在70%以上，很多反饋都說其實早起也沒有想象中那麼困難並且形成了早起的習慣，所以，如果大家需要，我會考慮開第二期噠，當然第二期我就會結合更多新學到的一些技能，比如今天要說的這本書《微習慣》。

先簡單介紹一下作者，斯蒂芬·蓋斯，出來名的懶蟲，從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比 他用過的一切習慣策略都有效，於是便有了這本書。我們知道了，這本書的作者和之前的不一樣，他不再是一個什麼大拿或者商業領袖，而是一個和我們一樣的懶蟲寫的自己的心得，這樣的書值得一看~

正式開始今天的內容， 依舊老辦法，三大塊，告訴你如何形成一個微習慣

1.微習慣是什麼以及腦科學

首先來看一個研究：杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源於習慣。習慣其實遠比這45%的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重複的行為，而且大部分每天都在重複，長遠看，這種不斷的重複疊如起來，要麼收益頗豐，要麼貽害無窮。這就解釋了為什麼一些擁有好習慣的人長久看來更容易成功。

那什麼是微習慣呢？很好理解，就是那種完全不費力，馬上就能完成的小行動，比如：1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天50字都是微習慣。

腦科學：神經通路是大腦裡的溝通渠道，也就是習慣在身體裡的“長相”。他的工作機制是：一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法或外部信號觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然後你就會有一股想進行這樣習慣行為的強烈慾望。

那麼如何形成習慣呢？答案就很清晰了：重複，重複，再重複~，因為大腦喜歡穩定，不喜歡變化，我們所要做的，就是用微小的習慣欺騙我們的大腦，讓他覺得這是穩定不變的行為~

2.微習慣的策略和步驟

策略很簡單：強迫自己每天實施1~4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這裡要用到一個《精力管理》的意志力守恆的運用，形成習慣會有自我損耗，常見的原因有以下幾種：

1）努力程度：越難你越消耗意志力，越難以堅持，微習慣就是要容易到不可能不做到

2）感知難度：欺騙你的大腦，讓這種小到感知不到的習慣來塑造神經，強化神經纖維

3）消極情緒：消極情緒是非常大的自我損耗，你需要用正向的微習慣提高自己的自信心

4）主觀疲勞：這種輕易就能完成一件事的想法，能讓我能量更充足

5）血糖水平：血糖是非常容易影響你意志力的因素，吃糖會提高你的意志力

具體實現改變的微習慣8步：

第一步：選擇適合你的微習慣和計劃，最好是2~3個同時進行，一定不要多

第二步：挖掘每個微習慣的內在價值：找到動機，想象你完成以後的成就感

第三步：明確習慣依據，將其納入日程：明確的時間、地點、評估辦法有助於你監督自己

第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感：記得給自己獎勵，比如：給大腦一個創意回報——大笑

第五步：紀錄與追蹤完成情況：寫下了和分享，讓你獲得成就感和鼓勵

第六步：微量開始，超額完成：因為太容易完成微習慣，你經常超額完成，告訴自己你很棒

第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值，不要因為經常超額完成就提高你的額度，額度不應該經常變化，這樣會出現牴觸情緒

第八步：留意習慣養成的標誌你會發現習慣變得不容易被察覺了，已經成為了你的一部分，這時候說明成功了

3.微習慣的規則

微習慣雖然簡單，但是也是有規則的，又是8條

1）不要自欺欺人：真的去做，不要一味的求快

2）滿意每一個進步：要給自己鼓勵，知道是自己在和自己比較，而不是別人

3）經常回報自己，尤其是在完成微習慣之後：這點大家都知道

4）保持頭腦清醒：不要對自己的進步興奮或者失望，保持平常心

5）感到強烈牴觸時，後退並縮小目標：微習慣可以降低要求的，不要太強迫自己

6）提醒自己這件事很輕鬆：我們經常忘記告訴自己其實這件事很簡單

7）絕不要小看微步驟：細化你的行為步驟可以降低你的決策意志力消耗

8）用多餘的經歷超額完成任務，而不是制定更大的目標

我的經歷是這樣的，我之前有很多好習慣是慢慢形成的，但是卻不知道其中的原理，比如：早起，跑步和閱讀。現在知道了其中的原理之後，我可以更好的創建自己的新習慣了，因為我知道，循序漸進的形成習慣是最好的方式，不要急、不要太拼，當形成一個習慣以後，你不僅收穫了強健的體魄，智慧的頭腦，更重要的是，你的自信心和成就感會爆棚，想要形成新的習慣就完全不在話下了~

總結：

大家可能都聽說過一個故事，在一群小朋友讀幼兒園時做實驗，分別在他們面前放一塊糖，告訴他們，堅持15分鐘不吃之後，你可以獲得兩塊糖，很多小朋友堅持不了，而堅持下來的小朋友在之後的追蹤中大多事業比較成功，後來研究者得出結論，這些小朋友從小就有很強的自控力或者有技巧來抵制誘惑，所以之後成功的幾率要高。對此，我又有了新的看法，這些看起來很有自控力的小朋友其實是在每次成功之後樹立的自信心，並且總結強化自己抵制誘惑的技巧的，雖然他們的大腦可能意識不到這一切，但是，真正讓他們成功的，其實是每一個微習慣形成之後的成就感和自信心，讓他們知道，我做另外的事兒是可能的，這難道不也是一種成長型心智模式嗎？

我是尾巴～

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~THE END~

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關鍵字: 完成度 習慣 跑步