英文：Eagle
梵文：Garudasana
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簡介：
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。
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動作：
1.山立式準備，在練習很多站立體式之前都有山立式準備，大家應該知道這是小編在一開始時就跟大家介紹過的瑜伽基本站姿吧。
2.吸氣，雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬；
3.將左手臂放在右臂下，雙臂保持平直，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰；
4.移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸；
5.儘量不要扭動手腕，或手掌歪斜，此時左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線；
6.保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂儘量向下，觸碰胸部；
7.保持雙腳併攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺；
8.凝視前方一點，身體固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；
9.右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側；
10.呼氣，再屈膝，慢慢降低重心，均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動作開始練習，堅持練習雙腿逐漸可以纏繞；
11.吸氣，慢慢放開，伸直雙腿與雙臂，站直，手臂自然垂於體側，放鬆
注意：練習重點，增強平衡能力，儘量保持的時間越來越長,上半身向下時保持背部平直.手臂儘量向上,眼睛看著手指尖的方向.左右兩側需練習相同的次數和時間.協調手臂及肩部的各個關節的靈活和協調，緩慢進行，配合好呼吸。
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功效：
鳥王式瑜伽動作有美化腿部、臀部線條外，因胸部、下巴及腰、膝均為刺激點，可預防腰痠背痛及關節退化、坐骨神經痛等諸多健身效果。鳥王式對雙腿非常有益，有助於發展身體平衡能力、協調感、和專注能力，增強性器官和腎臟的血液供給，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣。
改變氣質，讓生活更美
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