易跌倒，反應能力下降？是時候進行普拉提平衡訓練了
國民體質監測公報的結果中，其中令人驚訝的一項結果是年輕人平衡力水平直線下降!為了引起大眾對於平衡性的重視，數月前《生命時報》聯合著名歌唱家譚晶一起發起了“閉眼單腿站挑戰”。這個挑戰可以測試我們的平衡能力是否處於健康水平。
閉眼單腿站如果堅持不到六秒，就說明你的平衡力和70歲的老人幾乎沒什麼差別啦！
平衡力就是你的健康力
平衡性是我們生活中常常聽到的概念，但很多人其實並沒有真正意識到其重要性。平衡是指人體在不同的環境和情況下維持身體穩定的能力。我們平時的步行、跑步、下蹲、跳躍等活動都離不開平衡力。平衡性好的人，身體協調性和反應能力更強，活動也更加自如。平衡力在一定程度上就代表著你的健康力。
如果一個人的平衡性變差，會出現眩暈耳鳴的問題。內耳前庭器官雖然可以幫助人體維持平衡，但與噁心、嘔吐、頭暈等症狀也存在相關性。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。平衡性不好還會帶來易跌倒、關節容易受傷、反應能力下降等問題。
很多年輕人覺得平衡性差只是老年人的問題，但其實這是一個錯誤的觀念。研究顯示，一個人的平衡能力在20至25歲時達到頂點，從35歲以後開始會逐漸下降。因此，如果我們不在年輕的時候多多鍛鍊，隨著平衡能力的下降，會出現很多健康問題。
你的平衡能力可以過關嗎
想要了解自己的平衡能力是否過關，可以採用譚晶推薦的“閉眼單腿站”的方式。
1.閉上自己的眼睛；
2.兩臂平舉；
3.隨意抬起一隻腳。
堅持時間越長，說明你的平衡性越好。男性超過13秒，女性超過12秒，代表你的平衡能力可以過關！
普拉提平衡性練習，一學就會
如果你通過測試，發現自己的平衡性能力不夠好，那麼是時候進行平衡性鍛鍊了。下面的四組普拉提小練習，能夠有效幫助你增強身體的穩定性。
肩髖畫圓
1.身體呈“V”形坐姿，雙臂掌心相對舉過頭，保持頸部伸展。
2.保持軀幹穩定，雙肩和雙髖同時一個順時針，一個逆時針畫圈。
3.重複練習3～5次後，肩、髖交換方向練習3～5 次。
側 踢
1.側臥，下方手託頭部，肩、髖、腳跟在一條直線上，鼻尖、肚臍、恥骨指向正前方。上方手置腰腹前，幫助身體穩定支撐。雙腳內緣併攏，腳背對向正前方。
2.屈雙髖，雙腿向身體前方移動約10釐米，使雙腿同起始位置呈20°～30°。
3.稍展髖至雙膝間一橫拳，相當於腿外側與臀等高。這是本動作的起始動作。
4.叩擊式呼吸。呼氣，上方腿勾腳，直膝前踢，微動2次。
5.吸氣，繃腳，直膝後踢，微動2次。
6.重複動作3～5次。交換體位練習。
跪姿側提
1.雙膝跪立練習墊上，左髖外展，伸直左腿，左腳尖向前，全腳掌著地。雙臂側平舉，掌心向下。
2.身體向右側傾，右手指尖向外幫助支撐身體，右臂同地面垂直。
3.屈左肘，左手掌心向前，指尖置於左耳後。
4.保持頸椎同背部在一條斜直線上，向外打開胸肩，穩定肩帶，肚臍收向斜後上方脊柱，穩定骨盆帶，保持脊椎自然曲度。
5.左髖外展，左腿抬高，確保左腳背正對前方，繃直腳尖，感覺腿部的延長，左大腿好象被抽離開了骨盆。
6.叩擊式呼吸,呼氣,左腿向上展開2次。
7.吸氣，左腿下落2次，至與髖等高的位置。動作中始終收緊腹肌、背肌、臀肌，儘量保持住身體的穩定。重複動作5次。交換體位練習。
燕式平衡
1.保持骨盆脊椎中立位站姿，雙踝、雙膝不動，雙腿從大腿根開始向外旋，臀順勢收緊，直至雙腳跟併攏，雙腳尖向外呈“八”字形分開，雙臂掌心向下側平舉。
2.左腳向前貼地擦出，至腳尖點地，儘量向前延伸。
3.保持身體穩定，左腳尖貼地向左側畫圓，至體後時，左腳尖稍下壓，藉以幫助身體穩定。
4.將右腳尖轉向正前方。呼氣，收腹肌，從頭到腳保持正確姿勢列線向前探身，抬左腿直到左腿、身體與地面平行，右腿同地面垂直。保持姿勢。
5.吸氣時起身，收回左腿。交換體位練習。
注 明：
文中動作名稱可能有很多種提法，不同訓練體系對動作要求可能略有不同，但不影響練習。
本文內容和圖片均來自《普拉提教程：初學到高手》
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