骨盆底肌肉是身體核心的基礎。
它們都有助於穩定骨盆和支撐下腹腔器官，如膀胱和子宮。骨盆底肌肉，以及背部和腹部的深層肌肉，都是我們需要練習核心力量的肌肉群，普拉提中“powerhouse”一詞指的就是這些肌肉。（參看認識你的核心，加強你的核心）
核心組成
骨盆底頂視圖
認識骨盆底肌
你可以認為骨盆底肌肉是由相互關聯的肌肉、肌腱和韌帶組成的網絡，在盆腔底部形成一個支持性吊床。其中一種肌肉，即恥尾肌（pubococcygal muscle），也被稱為PC或PCG肌肉，圍繞著尿道、陰道和肛門的開口。當盆底肌肉虛弱或受損時，這些開口的完整性就會受到損害。
除非有什麼不對勁，否則你可能不會注意你的盆底。分娩、慢性咳嗽、衰老和不活動是導致盆底肌肉衰弱或受損的常見原因。盆底一旦減弱，就會導致尿失禁、生理性功能享受減少等問題，在嚴重的情況下，器官會下降到盆腔肌肉中，稱為脫垂。
骨盆底側視圖
骨盆底受損的一些不太明顯的影響是導致腹痛和背痛、結構不平衡。當身體發生不對稱時，代償模式會導致生物力學的改變、炎症和損傷。
感受骨盆底肌
問題是，當你在日常生活中鍛鍊或移動時，盆底肌肉很難感覺到。“調動盆底肌”是普拉提教學中常見的提示，但許多學生並不確定如何做到這一點。
對男人和女人來說加強骨盆底肌是至關重要的。
有種練習叫做凱格爾（Kegels），是以凱格爾博士的名字命名的。
凱格爾練習非常適合感受骨盆底。要做到這一點，你要擠壓骨盆底的肌肉，就好像你去洗手間的時候要阻止尿流一樣。用幾次停止尿流來找到你需要感受的肌肉，但不要總是用它來練習骨盆底肌，因為不停地阻止尿流會削弱而不是加強骨盆底肌。美國泌尿外科專家walsh就提出這種方法會引起骨盆底肌肉異常充血，引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障礙。所以凱格爾PC肌的練習僅供參考。在實際作用中的意義有待考證。而且PC肌也不代表所有的骨盆底肌（見上面的解剖圖）。
用普拉提加強盆底肌肉的運動
對男人和女人來說加強骨盆底肌是至關重要的。
普拉提是一個極好的運動，用以加強骨盆底肌。普拉提運動強調核心、呼吸、控制等，這些都與骨盆底肌密切相關。一些動作可能只需要最輕微的激活，而像百次這樣的動作會需要更多的骨盆底肌和腹肌的參與。
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