很多人長期受肩膀疼痛的困擾，很大一部分原因是不瞭解自己的肩膀，忽視自己的身體姿勢造成的。
肩膀的獨特性
Why are the Shoulders Unique?
我們的肩膀是複雜的關節，依靠肌肉和其他軟組織將所有東西組合在一起，而骨骼和韌帶使我們的手臂可以自由地向各個方向移動。 你的肩膀可以讓你的手到達頭頂，身體側面，身體後面，以及任何地方。 這種類型的運動需要大量的肌肉以特定的模式一起工作。
當與諸如膝蓋或肘關節（只能彎曲和伸展）相比時，肩部擁有更多的自由運動，這使得它成為不太穩定的關節。 複雜的韌帶，肌腱和肌肉佈置可將骨骼保持在適當位置，並創造自由運動的微妙平衡，使關節彎曲，伸展，外展，加合，內旋和外旋。
生理構造 Anatomy
骨
第一層肩部由三塊骨頭組成：肱骨（上臂骨），肩胛（肩胛骨）和鎖骨。 鎖骨是軀幹和上肢之間的骨骼附件。 鎖骨一端連接胸骨，另一端連接肩峰或肩胛骨。
這種關節形成了肩膀的頂部。 肩胛骨從這裡開始形成肩胛帶的背部，肱骨的頂端稱為肱骨頭，適合肩胛骨的淺關節窩。
韌帶，肌腱和肌肉
韌帶是軟組織結構，將骨骼連接起來。 肩部韌帶將三個肩部骨保持在一起並保持穩定。 肌腱是堅韌的繩索狀組織，可將肩部肌肉附著在骨骼中。 肩部肌肉的第一層是淺表肌肉（外在），其中包括胸大肌，斜方肌，三角肌和背闊肌。 第二層是深部肌肉（內在），其中包括胸小肌，鎖骨下肌，肩胛提肌，菱形肌，前鋸肌，肩胛下肌和大圓肌。
肩關節複合體內的肌肉支撐韌帶和肌腱，以便它們可以將骨頭固定在位。 沒有足夠的健壯肌肉和力量，支撐結構會發生磨損。 另外，如果通過全方位的動作使肩部移動時骨骼移動不正確，軟組織可能會受損。 在肩內建立強健的肌肉組織並學會正確移動肩部以支撐骨骼和其他軟組織是很重要。
常見的肩膀問題和原因
Common Shoulder Problems and Causes
由於我們肩膀的運動範圍廣泛，他們更容易出現疼痛，緊張，僵硬和受傷。 正確活動是保持肩膀健康的關鍵。 當運動受損時，我們可能會有運動受限，脆弱點和其他疾病。
常見的疼痛症狀通常發生在肩胛（肩胛骨），中斜方肌和菱形肌。 長時間坐在辦公桌前，白天花很多時間用手臂內部轉動來說話或打字，而姿勢不良可能導致肌肉過度勞累，特別是深度胸肌。 整天坐在電腦或平板電腦上可以縮短深度胸部肌肉和過度拉伸上背部肌肉，導致不穩定和不平衡。 在舉重，劇烈運動，新活動或創傷時（例如骨折或脫位），肩部也可能出現急性疼痛。 第一次嘗試新的運動或參加劇烈運動會導致肌肉使用不當或穩定性差從而導致疼痛。
肩部疼痛 - 無論是慢性還是急性 - 都可能由肌腱炎（滑囊炎或肌腱炎），不穩定，關節炎，肌腱撕裂，撞擊或骨折引發。
損害肩膀的運動
Movements That Compromise the Shoulder
當發生肩部疼痛或活動受限時，最好讓肩部休息並癒合，直到疼痛消退足以讓肩部通過一個良好的運動範圍。 運動或日常活動過程中的疼痛或僵硬通常源於不正確的運動，例如使用肱二頭肌或上臂肌肉作為連續運動的主要動力，而不是通過全方位運動使肩胛骨運動。 肩胛骨的這種不當使用可能導致無法按壓或抬起頭頂。
結論 Conclusion
練習良好的姿勢以及這些建議的力量和動作練習將改善肩膀的長期健康。 每天花時間檢查你的姿勢，特別是在工作時間或在沙發上放鬆時。 在減少肩部疼痛和增加肩部活動時，對日常生活習慣的小改變是非常重要的。
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