爱科学755
跑步关节炎，是有办法预防的，至少也可以让它进展尽量慢一点儿，延长跑者的跑龄。
虽然我在学校期间一直是短跑运动员，但真正关注运动健康、运动营养和运动损伤还是因为我家先生要开始百马人生，我跟所有跑者的家属一样希望他们能够拥有一个健康、不会受伤的跑步人生。
超重的人，请暂停跑步计划
在我们跑步的时候，没迈出一步，在一只脚上产生的力都是体重的两到四倍。体重超重的人（中国人参考标准BMI≥24），如果不是专业运动人员，跑步对他们骨骼和肌肉的要求超过了骨骼和肌肉的本身的承重能力，相对于体重适中的人更容易关节受伤。
建立运动链的概念
当我们跑步的时候，双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰、躯干、手臂和肩膀都是跑步运动链的一部分，任何一个薄弱环节都会迫使其他环节更努力地工作，并且在压力过大的情况下，不好的事情就会发生。例如，小腿太紧绷会过度拉动跟腱，因此会产生肌腱炎。所以加强整条链上的所有连接点，并且从上到下都能保持灵活性，我们就会跑得强劲有力而且不会受伤。
预防膝关节炎的要点
重视力量训练，强化股四头肌、臀部和臀大肌。强壮的股四头肌会带走膝盖处的一些负荷，从而减少磨损。强壮的臀部肌肉将会提供很好的稳定性，并帮助我们在跑步的时候提高技能，也会带走膝盖处的压力。
检查跑步姿势。过度内翻的跑姿会在膝盖处施加更多压力。
提高节奏减小步长。一个更快的节奏会缩短跨步长度，这样脚撞击地面时就会更接近身体重心。会在跑步时提高你身体吸收地面反作用力的能力。
做好肌肉放松。
合理饮食，降低关节滑液量减少速度。
最后，想与每位跑者共勉：
跑步的目的是为了健康！因为只有这样，你才能跑得更久！
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
营养百事通
经常跑步的人如何预防关节炎？
跑步估计是很多人都会作为运动方式的首选吧，但这也是一项备受争议的运动，有人说跑步好，能够锻炼身体，也有人说跑步不好，会伤害关节，还可能会有关节炎！众说纷纭，都会疑惑到底哪一者才是对的。
其实跑步会不会得关节炎主要还是看以下4点：
1、跑步姿势不对
错误的跑步姿势会让关节产生更大更多的摩擦，会引起膝盖疼痛和膝盖软骨的磨损；
2、跑步前不拉伸
跑前缺乏热身或拉伸活动，会令肌肉缺乏兴奋性和弹性，此时投入跑步中，容易拉伤肌肉，导致关节受伤；
3、随便穿鞋跑步
可能很多人对跑步的鞋子并不会重视，随便穿一双鞋出去跑步，大多数运动鞋除外的鞋，鞋底太平，缓震功能不理想，会间接导致膝盖受损；
4、没有及时保养关节
关节也会老化，会发生病变，需要及时保养关节，给予关节营养，让关节维持正常生理功能
我平时对关节保养还是蛮注重的，毕竟我也是个爱跑步的人，既然要用关节，那也要知道保护关节，对吧。对于关节保养，我还是有一套我自己的方法和技巧的。来来来，我充当“救世主”给大家“撒花”。（希望没有人想打我）
我保养关节的技巧从两个做起，强化关节锻炼+关节营养补充，快看我具体怎么做。首先，我做的强化关节锻炼是有几个动作的。
动作一：单腿坐
左右腿各15~20次为一组，一共做3组，在刚开始做的时候，我为了谨慎起见，用了比较高的木箱放在低下，大家在做的时候如果没有木箱，也可以选择一些盒子或椅子代替都行；
动作二：直腿抬高
我通常会坐在椅子上，抬起一腿，脚趾略微向外，保持腿部抬起，尽量上下移动大腿，然后再换一条腿，这动作刚开始做的时候，我会感觉大腿根部很酸，但还好，起码能强化到大腿肌肉，还是值得的；
你们可别小看了这些锻炼的动作，强化了大腿肌肉功能，对关节保护可是帮助不少的，请不要一脸怀疑，这是真的！
好了，应该要说到第二个了，补充关节营养。在没养成跑步习惯以前，我是没怎么想过保护关节，更别说补充关节营养，你们曾经也会这样吧？到后来我开始跑步了，感觉膝盖有点偶尔会痛，非常害怕会得关节炎，才开始重视关节保养。
关节需要补充什么营养呢？
人的关节里存在一种能起“润滑剂”作用的关节营养液，可以防止骨头之间的摩擦。人体关节滑液需要补充充足的钙、胶原蛋白、氨糖和抗氧化剂来维持关节内环境的稳定，氨糖是关节软骨的必需组成成分。所以，我平时会吃点富含钙质、胶原蛋白和氨糖的食物，比如多喝牛奶、吃豆制品、蹄筋、贝类等，看到这里，估计你会说要吃这么多食物，好复杂啊，其实我有时候也是这么认为的，但为了能正常给予关节营养，我就会坚持每天4片健力多氨糖软骨素钙片，能够补充五种骨关节营养，氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽和碳酸钙，一片就能含有这么多关节营养，绝对是值了，本身我还会偶尔膝盖疼，坚持了一段时间，疼痛次数会减少，一下子就觉得这产品在发光~~~哈哈哈，
经常跑步如何预防关节炎，上面都是我的方法和技巧了，不要跟我客气，都Pick了吧~
周秦汉唐明
体重超标过多的人不宜跑步，有血压高和心脏病的人不宜跑步，下肢关节有伤的人不宜跑步。常跑步的人应注意适量，适速，适时。同时注意关节处防风防寒，特别是运动后，防寒冷侵入关节至关重要。一旦出现关节疼痛应及时中止跑步，查清原因，康复后再进行适当锻炼。
