喜歡健身的人都知道，不論是減脂還是增肌，健身都要和飲食結合起來才更容易出效果。所謂“三分練七分吃”就是這個道理。
尤其是減肥期間，吃更是佔了很重要的作用。
不要以為一味的節食就能瘦，那樣不但容易反彈，還會對身體造成很大的傷害。尤其是不能省了早上那頓飯。
營養的早餐可以為一天開一個好頭，在一上午繁忙的學習和工作中為身體積攢足夠的能量。
蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果，一個都不能少。
只要科學搭配，稍加用心，比如多吃粗糧少吃細糧，少用調料，少糖少油，即使是減肥期間，也可以照樣吃得飽也吃得好。
今天，我們就為大家帶來了幾款專為正在減肥的朋友研製的早餐，保證讓你既能滿足口腹之慾，又不用擔心吃胖。
早餐一
1.把生菜、聖女果、黃瓜等蔬菜製作成沙拉，但不要加入沙拉醬，因為它熱量很高，可以用醋代替，然後撒點鹽和熟芝麻。這樣一份美味低脂的蔬菜沙拉就做好了。
2.然後在旁邊擺上草莓或者其他你喜歡的水果，注意一定要是糖分較低的水果。
3.還有一個蔬菜包，一碗加了穀物的無糖酸奶。
4.飯後來一杯無糖黑咖啡，幫你加速新陳代謝。
早餐二
1.把青菜、南瓜、蓮藕、蘑菇等蔬菜放入撇去浮油的高湯中，加入適量食鹽煮熟，盛入碗中。
2.在上面加幾片滷牛肉，一份營養美味的燴菜就製作好了。
3.再搭配時令水果一起享用，這份早餐製作方便，低脂又美味。
早餐三
1.蔬菜永遠是減肥人士的好朋友。蔬菜沙拉制作簡單又美味。用生菜和蘋果來製作一道沙拉，蔬菜和水果碰撞在一起，將會產生奇妙的反應，讓你回味無窮。
2.再搭配幾片煎茄子、半個橙子和兩個小小的粗糧麵包。
3.別忘了我們之前提到過的減肥密友——黑咖啡。這份早餐讓減肥的朋友吃起來毫無負擔。
早餐四
1.喜歡吃餅而有正在減肥的朋友們有福了，誰說減肥就得天天吃反人類的水煮菜，手抓餅照樣可以放心吃。
2.這款特製手抓餅的區別在於，裡面除了麵粉還加入了玉米粉、豆粉這些粗糧。加入適量鹽和蔥花，把面和好後，擀成薄餅，上鍋煎熟，上面打一個雞蛋，營養低脂又美味。
3.再搭配蘋果和聖女果，以及一碗加入堅果和藍莓的麥片。
4.再來一杯豆漿，這頓豐盛的早餐就做好了。
以上的幾種早餐，有中式的，也有西式的，簡單實用，低脂營養又美味，正在減肥的朋友一定不要錯過哦!
如果有喜歡動腦筋的朋友，相信還會根據這幾道早餐舉一反三，製作出更多新的營養低脂早餐來。
有了這些，即使你是一個吃貨，減肥期間也不用擔心什麼了。當然，運動也要跟上哦!
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