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“三高”，是一个流行的网络词语，是赞美人“高学历、高收入、高颜值”的意思，这样的人群很让人羡慕；但还有另一个“三高”就让人心生恐惧，一旦被沾上，就十分麻烦，一说大家估计也清楚，它就是“高血压、高血脂、高血糖”。
一：“三高”形成的原因。
“三高”的形成，有较少一部分为人体内分泌系统紊乱导致营养的吸收和代谢出现功能不正常导致，为先天性的因素，但这部分人群是极少的。
目前主要的“三高”原因，简单点讲，是吃出来的！吃! 吃! 吃!
也就是人体摄入了大量营养物质，远远超出了消耗，以及超出了人体所能贮藏的营养，从而导致各功能器官出现损害，产生的病症。“三高”，不仅是东西多了，而且是身体机能出现病变的表现，是病了。
二、“三高”的危害。
“三高”的病症，一般是同时出现的，比如后天产生的高血压患者一般都有高血脂和高血糖的迹象。
①高血压。
高血压是中年以后心血管病的主要根源，是脑中风和心脏猝死的第一大要因。主要原因是血管不通畅，血管内毒素多，堵塞动脉。我们可以把心脏比作一个水泵，假设人体组织需要的血液是5L/分钟，因血管淤堵了，人体还是需要这么多血液运输才能满足机体能量所需，因此脑补神经调机系统会自动将心脏的收缩压力增大，从而导致高血压症状出现。
②高血脂。
高血脂会导致肝部功能损伤，出现脂肪肝，损害肝小叶，而后导致肝硬化，损害肝功能。肝功能损害，更加导致分解脂肪能力的下降，让脂肪在人体代谢进入了恶性循环。高血脂，最终将导致动脉粥样硬化，出现高血压等症状。
③高血糖。
高血糖，最直接的危害，就是形成糖尿病，长期高血糖将损害机体，形成糖尿病综合症，具有致命风险；而高血糖也可以在人体转化为脂肪，最终导致高血脂产生，并一定会产生高血压现象。
三、如何防止“三高”或者减少“三高”带来的危害，小编给您支支招。
㈠饮食请做到，“五低一高”
①低量膳食，“三高”人群体内的能量一定远远超过身体所需，因此请首先控制饮食的量，慢慢降下来，“吃饭七分饱”很有科学道理，让你慢慢适应低份量的饮食量。如果一下子不吃，其实对身体有害无益。
②低盐膳食，盐分摄入太多，除增加肾脏代谢负担为，将造成血管壁偏薄，偏脆，稍微需要一高，或者一激动，将增加血管爆裂脑卒的风险。
③低脂肪膳食，脂肪是能量产生较大的食物资源，尤其是偏动物性脂肪如猪油、牛油等多位饱和脂肪酸，摄入较多后容易造成代谢缓慢，最终导致高血脂问题产生。
④低糖膳食，多余的糖分能在体内转化为脂肪；同时多糖膳食，增加糖尿病的风险。
⑤低胆固醇膳食，胆固醇尤其是低密度胆固醇能导致动脉粥样硬化，导致血管淤堵，增加高血压产生的可能。
⑥高纤维膳食；可以促进肠道蠕动，同时能增加油脂排出体外的概率，具有刮肠排毒的作用。
（二）良好的生活习惯，
①日常注意勿生气，勿急躁，急火上攻。
②勿饮酒，尤其是大量喝酒，喝白酒等。酒本身具有刺激血管的坏处，最终还能损坏肝脏，同时往往饮酒的时候饭菜会不知不觉中多吃。
③勿熬夜。熬夜，将给本来不好的身体“雪上加霜”。
④勿剧烈运动，心脏的骤然加大收缩力度，可能导致血管破裂，需要徐徐运动。
首推玉米，第一，膳食纤维高；富含不饱和脂肪酸，亚油酸可以清理血管，降低胆固醇。
二，海带，海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白，有抑制动脉粥样硬化的作用。
三、适量的洋葱、大蒜，辛辣食物，促进血液微循环，让血管内的毒素经过肝脏被清理掉。
四、营养也要跟上，但是推荐优质蛋白质含量高，但脂肪含量低的食材，鱼是不二的选择，其次是黑豆。
五、粗粮和水果。水果推荐猕猴桃、苹果类糖分少的水果，粗粮中小米，燕麦可以适当食用。
以上大家都学会了吗？希望通过小编的介绍，各位小主能杜绝高血糖、高血压、高血脂的困扰，人人成为高富帅，白富美！
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