睿语健行
人只要一旦行走就势必会动用到身体的许多部位和关节，这其中最重要以及最经常使用到的一个地方就是膝关节，这也就导致了膝关节久而久之在不知不觉中就受到了磨损，如果是正常的磨损还行，但是如果是不正常的劳损那就会危害到膝盖，甚至可能因此不能正常走路。
但这对于那些喜爱跑步的人来说是一个既让人害怕又困扰的问题，那么对于那些跑完步膝盖疼的人究竟该怎么做才能缓解这种情况呢？或者说该做什么样的康复训练才能恢复膝盖的能力、减少痛楚呢？
跑步膝盖疼，这已经是见怪不怪的现象了，前面也说了这是一种无法避免的情况。所以只能在康复训练上做文章：
一、如果膝关节的疼痛来得快、来得急，那么这种情况下应该马上停止跑步甚至是其他会造成膝关节负担的运动，以免对膝关节造成更大程度的刺激，此外还要去医院检查以及咨询医生，尽量控制膝关节发炎的程度，能越早控制情况以及疼痛越好。
二、如果膝关节的疼痛来得缓慢，而且呈现出一种渐进式的趋势，即有轻微逐渐向严重发展话，要去医院接受治疗。
三、一般膝关节的疼痛，在突发情况下可以采取冷敷。
此外，在日常生活中要注重自身的锻炼，主要的锻炼部位是膝关节周围的肌肉以及臀部的肌肉。前者锻炼的作用在于使得膝关节在应对紧急情况像急停等时，能够减少一部分压力给肌肉从而达到避免膝关节损伤的效果，而后者也是同样的道理，同样地分担膝关节的压力。总之，康复训练的关键在于加强膝关节肌肉的训练或者是能够为膝关节分担力量的针对性训练。但是，无论如何训练的过程中一切要量力而行，更重要的是在康复期间千万不要负重，不然后果会更加严重。
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骨科王健医生
跑步膝盖疼痛，是最常见的问题了。跑步是一项反复膝关节屈伸的运动，产生的一般都是劳损。根据题主的描述，说膝盖内侧疼痛，走路不疼，伸直疼痛，很有可能是脂肪垫炎症。
当然首先也要排除半月板损伤、韧带损伤等。半月板损伤也会出现内侧疼痛，是内侧膝盖缝隙的疼痛，半蹲位旋转会产生疼痛。侧韧带疼痛会有关节周围的压痛等。考虑到如果跑步强度不大、有没有明确的损伤史，大概率不会是以上两类损伤。会不会是髌骨疼痛综合征呢？也有可能，但是题主说是伸直时候疼痛，可能在伸直时压迫到了脂肪垫产生疼痛，当然也不能排除是髌骨疼痛综合症。（建议题主找康复师当面评估）
脂肪垫在髌骨下方，髌韧带的后方，起到加强膝关节稳定和减少摩擦的作用。长期的摩擦，反复屈伸、肌肉收缩力量不够导致脂肪垫位移不足，造成其受到胫股关节面反复的挤压。膝盖等导致脂肪垫发炎、增生。常见的症状是疼痛、膝眼压痛、伸直、下楼梯疼痛、有卡住的感觉等。
那么如何康复呢？
急性期：停止运动、减少对膝关节刺激大的运动如上下楼、跳跃等。及时冰敷，减轻炎症发展和抑制疼痛。
慢性期：三四天后过渡到慢性期，主要以缓解疼痛和增强力量为主。
1、超声波治疗：超声波治疗可以消除脂肪垫和周围组织的粘连，缓解疼痛。一般去医院进行。
2、股四头肌力量训练：由于前面说到由于股四头肌力量不足，在伸膝时不能及时将髌骨上拉，造成髌骨挤压脂肪垫，因此要加强股四头肌的激活和力量。首先采用直腿绷膝盖的运动，静力性激活股四头肌，收缩几秒钟，休息。
第二采用坐位踢腿运动，可以加强股四头肌力量，如果出现膝关节疼痛，常识用手辅助髌骨上移可能会减轻疼痛。15个一组，3组。
3、加强臀肌力量。臀部的力量是非常重要的，有助于控制膝关节的稳定，减小膝关节压力。
贝壳练习增强臀中肌：15个一组，3组。
四点支撑后伸髋练习：15个一组，3组。
BSU李明威
首先去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
其次加强腿部的基础肌肉力量：腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。静蹲对于保护膝关节是有好处，其次运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
最后就是买个护膝：护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
希望对你有帮助！
一起探讨，一起进步！
健身时刻
如果不是刺痛，可以基本判定不是骨头的问题，应该是肌肉的问题。基本原则是休息辅助热敷（或者艾灸，如果你会），感觉没什么异样了再进行慢慢恢复训练。主要是增强腿部肌肉的训练，同时加强核心肌群的训练，不管什么运动，核心力量强，可以减少四肢的负担。
