居家正能量
慢跑等运动锻炼其目的是恢复和促进健康，讲究运动量，若运动强度过小，达不到运动效果，运动强度过大，身体消耗过大，处于过度无氧代谢及缺氧状态，不但会发生运动伤害，而且会加重身体心脏等各脏器的负担，导致意外事件发生（如猝死等）。如“慢跑专家”弗克士猝死在运动场上，因其患有心脏疾病，未能掌握适度，超越了本人的限度。
慢跑等运动要达到锻炼的目的，一般指运动量达到轻至中等强度为宜。具体做法可参照三、五、七指标：“三”指3公里，30分钟以上，1次完成最好，2或3次完成也可。“五”指每周运动5次左右，若只运动1次则无效，以每天都运动最为理想。“七”指运动量达到中等强度。
1，运动强度最关键
或者通过（220-年龄）*（60~70）%的心率来计算。如30岁的人， 慢跑等运动时，心率控制在114~133次/分之间较佳。
运动时不方便计算心率时，以自觉运动后有点流汗、有点气喘，仍可讲话而不累即表示运动强度适当，运动后有点累或中度累均属正常，睡眠、饮食、精神均良好，无过度疲劳和不适感。
维持在25~30分钟，最好不要超过1小时。
慢速+快速+慢速
4，慢跑等运动方式前后应进行动态拉伸与静态拉伸（使身体处于适应与放松状态，具体做法可网络查阅下）才能达到最佳效果。
而过度肥胖或有心血管疾病者，建议在专业医师（运动康复）指下循序进行，慢跑等运动才能真正科学锻炼，促进疾病及身体的康复，增强药物的治疗作用及减少药物副作用的发生。
余千兰
慢跑的速度到底是多少合适？这个要因人而异，训练水平不同，跑的目的不同、不同年龄、准备跑的时间差异、距离多少差异等等，导致慢跑速度有差异。针对以上情况分析如下：
1、训练水平：
高水平运动员长距离有氧跑，慢跑速度心率150次/分左右，大约4分钟左右一公里
普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。
2、跑的目的：
准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。
3、年龄：年龄大的有氧心率要求130次/分左右，年轻的150次/分，儿童160次/分。
4、时间和距离：要想跑得长，就要跑得慢，长距离或长时间心率在130-150次/分，短在150-160次/分。
朱运泉
慢跑的速度到底是多快？这个是因人而异的。
在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑..在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑...当然，对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了...
其实，最科学的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。
最大心率怎么算呢？就是用220-你的年龄，得出来的数值就是你的最大心率。比如说你现在30岁，那么你跑步时的最大心率是190，那么你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之间。
当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...
没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...
闽南天地
这个速度对我已经是最大了，不想超过，感觉已经伤害膝盖
parasite33173372
减脂千万不要拼速度
以前我就是五公里非要跑入25分钟
结果两个月下来膝盖受伤
后来教练跟我说减脂注重的是时间
可以放下速度
只要时间够长就能减脂
一般30分钟之前消耗的是糖原
30～40分钟开始消耗脂肪
40分钟以上就要开始消耗你的肌肉了
假如肌肉被消耗过多会影响你的代谢率
所以建议跑步在40分钟比较好
要是想不顾一切减得快每天跑上两小时也是可以的
但是一定要控制吃
饮食上不控制基本上是白费
电影横评
您好，很高兴为您回答这个问题。
慢跑主要看心率和持续时间。心率决定了慢跑的强度，强度太小起不到锻炼效果，强度太大供氧不足，持续时间不长。因此，慢跑的心率范围应该是最大心率的60%~80%。
最大心率=220-年龄。因此，慢跑心率范围计算公式=（220-年龄）*60%~80%。
举个例子，一位跑者年龄20岁，那么他慢跑的心率范围：（220-20）*60%~80%。
因此，他慢跑的心率应该保持在120~160比较合适。佩戴运动手环可以随时监测心率哦~
其次是慢跑持续时间。慢跑持续时间关系到健身的效果，时间太短，起不到健身效果，时间太长，不利于身体的恢复。因此，单次慢跑的时间一定要超过20分钟。如果是为了减肥，建议每次跑步的时间在40分钟以上。很多实践数据表明，在跑步的前40分钟，脂肪的消耗比例并不大，为了消耗跟多的脂肪，建议每次跑步要超过40分钟。如果心肺跟不上，至少也要超过20分钟。
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健身私教馆
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，老少皆宜的一项运动，不仅可以维持体型，还可以提高心肺能力，由此保持我们身体的健康。跑步有很多种叫法，慢跑、快跑、间歇加速跑 等等…
那实际上如果只是想保持身体健康，慢跑就可以打到我们想要的目的，今天我们就聊一聊慢跑，到底应该怎么跑。
其实很简单，如果简单点的方法来评测就是：在跑步的过程中能唱歌，我们称之为低强度跑（慢跑）。
如果在跑步过程中不能唱歌，我们只能维持简单的说话，我们称之为中等强度跑。
如果在跑的过程中，已经累的连话都不能说了，我们称之为高强度跑。
所以我们在跑步过程中可以自我对照，挑选适合自己的速度。每个人都是独一无二的，运动能力也是不同的。所以每个人慢跑的速度都不一样，我们根据目前跑步的状态来做简单的评测，从而调整适合自己的强度。
总结一下，只要你目前跑步的状态可以唱歌前行，那么说明你正处于慢跑的状态。最后希望这篇文章可以解决掉大家心中对跑步的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
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相同时间，跑得快的人能量消耗多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。
运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
隔一天跑一次
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步的时候要不要听歌，听歌对跑步有益吗？
很多人做运动的时候都喜欢听歌，因为只做运动实在无聊。其实，听着歌做运动，除了解闷，还有实际作用。有研究指，听歌做运动，可以增加肢体的协调度，提升肌肉对氧气的利用率。如果安排音乐由慢到快，更加可以让运动时间更加持久，所以跑友们可以自己整理一张运动音乐list啦！
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你画我猜530
一个客观的指标是看心率，主观的指标是凭个人感觉。
个人最大心率的计算公式是220－年龄。这只是普遍的，具体可能因人而异。可以通过测试来得知自己最大心率值。
慢跑的强度区间在最大心率的60％到70％之间。
举例来说，一个40岁的人，他的慢跑心率值区间控制在110-125之间比较合适。
主观感受就是你在跑动过程中觉得轻松，呼吸均匀，可以跟别人轻松交谈，面带微笑。并能维持一定时间，如半个小时。表明运动强度在你的控制范围之内。
小帮聊体育
量力而行，没有严格的标准，自己跑的舒服就对了。我50岁。
