今日小知识
有氧运动要追求最高效的减肥，那么运动强度的度在哪里呢？
谁说跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一样能达到健身减重的目的，甚至更容易持续，无论男女老少都能立刻上手！
「现代人多数缺乏运动且体力不足，速度慢到惊人的超慢跑，才是最适合的运动方法。」《惊人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子说。四十岁才开始接触慢跑的她，原是个整日坐在电脑前的宅女，自称是讨厌运动的「运动白痴」。靠著这套看似没有大学问的超慢跑法，她竟然在十年内完成了十五次全程马拉松。
刚开始跑步时，久仁子就研究发现，许多专业跑者与奥运选手，都曾提倡以极慢速的方式长时间跑步（约一小时五到七公里，接近走路的速度），认为这才是最好的运动方式。于是，她也邀请从不运动的朋友一起超慢跑，虽然一公里要走七到八分钟，却能持续运动二十到三十分钟，证实专家所言不虚。
超慢跑，究竟有哪些不为人知的好处？
乳酸不堆积，肌肉不疲累
一般的快跑属于无氧运动，超慢跑却是有氧运动，两种运动的区别，在于运动时是否会产生乳酸。
《惊人的超慢跑瘦身法》解释，当运动的强度愈来愈强，血液中的乳酸浓度也会逐渐升高，过了某个临界点之后，更会急速攀升，这个临界点称为「无氧阈值」（anaerobic threshold）。高于无氧阈值的运动就是无氧运动，低于无氧阈值的就是有氧运动。
在跑步时，会使乳酸浓度达到无氧阈值的速度，便称为「临界速度」（时速约是每小时五公里）。要使跑步成为有氧运动，速度就必须低于无氧阈值才行。乳酸产生得少，肌肉就比较不会疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的乐趣。
减重效果是走路的两倍
对于想减肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。
肥胖的人跑步时，体重容易造成双脚的负担，所以专家鑑以最好以走路代替跑步。但是，一个体重六十公斤的人，一小时大约走四公里，消耗二四Ｏ卡路里；要燃烧一公斤脂肪，则需消耗约七千卡路里。
7000卡路里 / 240卡路里（每小时） =约29小时
29小时 / 30分钟（每天）= 约60天
也就是说，连续六十天、每天走半小时，才能减掉一公斤，平均一个月只能减零点五公斤。
但根据实验，超慢跑消耗的热量约是走路的一点九到二点五倍。同样六十公斤的人，只要一个月左右即可减轻一公斤。
超慢跑的好处多多
例如，超慢跑比走路更能使身体发热，运动结束后也能维持较高的体温。当人体维持高温状态时，基础代谢率就会升高，消耗的热量也会增加。
此外，超慢跑也比走路更能锻鍊肌肉，当人体的肌肉量愈高，基础代谢率也愈 高，即使静止不动，也会消耗热量。
缓解肩颈酸痛又舒压
超慢跑听起来很和缓，但运动效果超强。《惊人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑属于强度中度的有氧运动，会使血液循换顺畅，减缓肩颈痠痛、手脚冰冷的状况；还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。
慢跑还可以纾解精神和身体上的压力。感觉压力很大、睡不著时，出门超慢跑半小时，保证可以一觉好眠，隔天起床神清气爽！
每周运动三到五次，每次半小时
总之，超慢跑是一种随时随地都可以开始、人人都做得到的运动。只要穿上轻鬆的衣物、运动鞋，就可以从家裡附近的小巷道开始跑了。记得，步伐要小，最好能边跑边说话、唱歌而不会觉得喘，稍稍渗汗就好。万一觉得腿不舒服，立刻就停下来，不要勉强。速度不求快，最好能持续跑三十分钟，每周三到五次。万一真的没空超慢跑，也可以利用通勤途中以快走来代替。
最快三周、最慢三个月，超慢跑一定会让你看到体重与体能的改变！
超慢跑Tips
1. 速度维持约一小时五公里，让身体微微渗汗即可。
2. 每次至少运动二十到三十分钟，每周三到五次。
3. 装备简单，只要穿上T恤、短裤、运动鞋即可开始。
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