葷素搭配吃出健康,換季養生少不了,教你8道菜,好吃有營養

葷素搭配吃出健康,換季養生少不了,教你8道菜,好吃有營養

一、牛肉小炒

準備食材:老抽 3g 、生粉 2g 、鹽 1g(醃料)、水 50g、鹽 1g(調味)、味精 1g、水澱粉 2g

1、牛肉中放入鹽1g、老抽3g,抓勻後加入生粉2g,摔打上勁。

2. 待油溫升至4成熱約120攝氏度時,放入牛肉,用鍋鏟輕輕撥散防止粘黏,中火滑油30秒後撈出備用。

3. 熱鍋冷油,煸香蒜末,放入青紅椒圈、蒜苗翻炒,

4.加水50g,鹽1g,味精1g調味,放入滑油後的牛肉翻炒,起鍋前加入水澱粉2g勾芡。

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二、麥芽糖山藥

1、山藥削皮,切成薄片,平鋪到盤子上。

2、在山藥上撒少量的麥芽糖。

3、放到電飯鍋的蒸籠上,下面煮米飯,上面蒸山藥。米飯蒸熟了,山藥也就蒸熟了。

4、蒸熟山藥後,把盤子裡多餘的水倒掉,再撒上麥芽糖即可。

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三、芽菜肉末豆腐

準備食材:主料:山水豆腐兩塊、豬肉50g

配料:小蔥2根、芽菜50g

調料:蠔油2茶匙、蒸魚豉油2茶匙

做法

1. 芽將豆腐切成2cm見方塊,肉切末;

2. 菜放入切好的肉末中;

3. 加入2茶匙蠔油,充分抓勻,醃製15分鐘;

4. 將切好的豆腐擺盤,均勻撒上醃好的肉末;

5. 在微波爐專用蒸鍋的底盤中照刻度放入適量清水;

6. 加蒸盤,將肉末豆腐放入蒸盤中,蓋上蒸鍋蓋子後放入微波爐,選擇蒸制模式,時間設定為9分鐘左右;

7. 提示音提示時將豆腐取出,淋少許蒸魚豉油;

8. 最後撒上蔥花即可。

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四、蜆子炒韭菜

準備食材:

韭菜,黃蜆,蔥姜,料酒,鹽。

做法

1韭菜洗淨切寸段;

2鍋裡放清水和蔥姜燒開,倒入黃蜆,加入料酒,大火煮至黃蜆開口撈出剝出蜆肉;

3炒鍋燒熱後倒入油,油熱後倒入韭菜、蜆肉大火急炒;

4加鹽調味後炒勻即可出鍋。

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五、香菇青菜湯

準備食材:香菇4顆,青菜4顆,蝦皮1把,油2茶匙(10ml),鹽1/2茶匙(3克),胡椒粉1/2茶匙(3克)

做法

1,蝦皮泡好,香菇洗淨後切片,青菜洗淨備用

2,鍋中放油,倒入香菇片翻炒

3,倒入適量的水

4,倒入青菜

5,最後放入蝦皮

6,臨出鍋時,倒入調味料即可。

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六、節瓜瑤柱煲瘦肉

1. 節瓜洗淨去皮,切大塊;

2. 瑤柱洗淨,泡軟;用手輕輕搓洗冬菇的菇傘,刮掉蒂上的黑色物質;

3. 瘦肉洗淨切塊;

4. 煮沸清水,放入所有材料,大火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,下鹽調味即可食用。

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七、生菜蝦仁

生菜,蝦仁,大蒜,鹽,味精,香油,蠔油

做法

1.材料準備~

2.油鍋燒熱先放入蝦仁和蒜末翻炒.

3.然後放入生菜,鹽,味精和蠔油繼續翻炒,炒到7-8成熟.

4.最後點點香油出鍋.

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八、山藥栗子煲豬肚

1、豬肚洗淨用鹽、醋少許麵粉搓洗衝淨、焯水倒掉水,從新做水放入、蔥段、薑片、大蒜、花椒、八角、小茴香料酒放入豬肚開鍋後改文火煲1小時至豬肚軟熟。

2、山藥戴上手套去皮切成象眼片、栗子用高壓鍋烤熟趁熱剝皮,紅椒切塊。

3、豬肚晾涼切條待用。

4、原湯加入豬肚、栗子、山藥片、紅椒、加鹽、胡椒調味略煮即可出鍋


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