引起這些症狀最常見的原因有胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃癌、食道癌以及結腸炎、結腸息肉、結腸癌等，其中炎症或息肉等都是良性病變，治療的效果很好，而胃癌、食道癌及結腸癌則是惡性腫瘤，只有早期診斷、早期治療的效果才好。

這就要求我們至少每年檢測腸道一次，全面掌握腸道變化情況。

樂觀健康

負責消化吸收食物的腸胃系統與神經系統相連兩者都透過免疫系統細胞連結。

假設你正在考試，分數佔整個考試非常重要的位置，這個時候你就會出現腸胃翻攪緊張不已;或在臺上做演講,突然一陳便意來臨,這都是因為神經系統突然進入作戰狀態，使腸道肌肉開始規律收縮，並啟動有50%以上聚集在胃腸道周圍的免疫系統，從而刺激一些物質送出警報，讓你感到肚子捱了一拳。

所以，腸道是許多慢性病的根源，儘管這些疾病看似與腸胃毫無關係;許多距離跟腸胃看起來八竿子打不上關係的身體問題，其實都從這裡出發。吸收與排洩過程一旦出錯就會讓你不舒服，由於它與神經免疫系統互相連結，出錯的可能原因非常多樣。

我們經常會聽腸漏症，那麼為什麼會出現腸漏，問題在於,外來有害物質,一開始怎麼會從腸胃進入血液?前面講過腸胃免疫採統會豎起一道高牆，阻擋發生免疫反應的物質嗎?是不是有什麼物質能穿過這堵高牆?

答案是肯定的,這個狀況的名稱叫內毒素血癥( endotoxemia)。意思是腸道產生的毒素物質滲透了免疫高牆，進入血液。胃腸學者稱之為“腸漏症候群”。目前已經證實的主要在攝取高脂、高糖飲食或者腐蝕性化學物質或者食物之後發生。本該被轉載的物質透過漏洞入侵，這些物質將散到腸子各處，腸胃免疫系統將之視為外來物質並採取防禦行動，刺激負責生產發炎訊號物質的基因。

到底是什麼物質穿過了免疫高牆？什麼破壞腸壁的完整性？科學家認為是接觸腐蝕性物質，可能是食物過敏原、細菌、病毒、酵素、藥物、酒精，或強烈化學物質。會引起哪些症狀了？腸壁完成性遭到破壞，會出現鼻炎問題、關節痛、頭痛、溼疹，以及焦慮症。

腸漏了，我們該怎麼辦？

只需4步就能幫你解決:

第一步:排除

簡單說，就是排除所有食物過敏原或產生過敏反應的食物。看看是否對下面的物質的反應:麩質、大豆製品、乳製品酪蛋白、花生、蛋等，小心避免接觸這些物質。

第二步:替代

如果糞便中含有未消化食物殘渣或者脂肪，就是明顯的信號，代表正常消化過程可能有酵素產生不足，無法發揮功效。這個時候我們可以在餐前服用消化酵素補充品。

第三: 培養

每日服用益生菌和益生元補充品。能夠改善消化功能。

第四:修復

服用能夠強化腸道黏膜的營養補充品。其中最重要的包括鋅(15毫克)、泛酸(pantothenic acid)(維生素B5:500毫克)、 Omega-3魚油(2

到3公克)·以及L-谷氨醯胺(L- glutamine)(5公克)與鎂(200毫克)等胺基酸,以及維生素B群補充品。

必須說明的是:這四步不是治療一般胃痛的,也不是作為保健之用。其目的在於治療人體吸收排洩核心過程的失衡狀態。

健康浩聲音

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平日裡，我們對心、肝、肺、胃的健康關注比較多，時時關注著它們的好壞，一有點不舒服，就趕緊去醫院瞧瞧，但我們總是忽視腸道，它是保衛我們身體的“幕後英雄”。腸道每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養分，堪稱身體“最勞累的器官”。

接下來，給大家說說“腸壽”。腸道都有哪些功能呢？

1、腸道具有很強的消化功能：腸道會分泌一種叫做酶的東西，把進入腸道里的食物分解成可以被人體吸收的物質。

2、腸道是最大的“加油站”：腸道是消化器官中最長的管道，這條彎彎的管道，包括十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸和直腸。人體需要的營養成分要通過腸壁絨毛進行吸收，然後通過血液運送到肝臟，在哪裡進行加工。據統計，一個人一生腸道平均要處理65噸的食物和飲料，這麼多的食物都要經過腸道處理，約99%的營養物質都是由腸道吸收。

3、腸道是最大的“排汙廠”：腸道是人體最大的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外。日常飲食中，大多數營養物質都在小腸被吸收，而難於消化吸收的食物殘渣進入大腸，最終形成糞便下移至直腸排出，如果不及時排出的話，結腸裡面就會產生很多有害的物質，造成結腸的擴張。人人往往會出現肚子脹、肚子疼。

4、腸道是最大的免疫器官：腸道是人體最大的免疫器官，人體60%-70%的免疫細胞都集中在腸道，包括巨噬細胞、T細胞、B細胞等。腸道黏膜的上皮連接的很緊密，有很多的微絨毛，所以外面的細菌病毒不容易進來。抵抗外來菌與毒素的入侵，腸道絕對是身體免疫的主戰場。

5、腸道又是人體的第二大腦：整個消化道里有幾千萬個神經元細胞，這些神經元細胞組成了腸道的神經系統，我們又叫它第二大腦。它除了有以上的消化、吸收、排毒、免疫的功能外，它還有一個重要的功能，那就是接受信息。它能夠接受腸神經系統的信息，同時把這個信息傳到大腦，形成了大腦、腸神經系統和腸道的互動。

腸道是人體內最大的微生態環境，它的運作與人體的健康有著密切的關係。接下來，給大家講講如何保護腸道健康。

1、避免便秘：多吃新鮮蔬菜水果，比如橙子、香蕉、蘋果、西紅柿等，膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸的蠕動。每天多喝水，可以保證大腸中的水分充足，所謂“有水方能行舟”，當大腸溼潤時，大便排除時會相對容易很多。養成定時排便的好習慣，避免便秘。

2、適當的體育鍛煉：堅持適當的鍛鍊，增強體質，提高身體免疫力，並且運動，有助於腸道蠕動，加速排便。久坐不運動容易出現腹脹、便秘、痔瘡、肥胖等症狀。

3、保持膳食平衡：飲食規律，一日三餐，粗細搭配，注意保持膳食結構的平衡，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如芋頭、番茄、馬鈴薯等。不僅能促進腸道蠕動，加速排便，還能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於保持腸道內微環境的穩定。

多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌能夠使腸道的微生態更加健康，飯後喝最好，因為飯後喝酸奶對腸道的刺激比較小，而且更促進消化、吸收，促進分泌和排洩。

4、保持好心情：保持樂觀，積極的生活態度， 保持好心情。煩躁、焦慮的心情也會帶給腸道一定的壓力，損傷腸道，使胃酸分泌過多，腸道蠕動減慢，從而使人消化不良。

祝您身體健康，生活愉快！

良醫濟世

很多人認為自己的胃只有一點點小毛病，甚至是完全健康的。事實上，在快節奏的生活以及強大的工作壓力的雙重壓迫下，大多數人的胃已經處於亞健康狀態。所以，從現在開始，好好調理您的腸胃吧！

1.飯後揉肚：

飯後先散會步，然後或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。

2.捏腿肚：

小腿肚內側有足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經，按捏這一部位，對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經與脾胃相聯故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這隻適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴重胃病者，應去醫院診治。

3.早餐忌吃過多的蛋白質,脂肪類,肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳.

如:火腿蛋三明治,小籠包,水煎包,燒餅油條,過甜的麵包,均不宜. 早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟,頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分鐘就有充足的時間進食.尤其減肥者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍.

4.水果在早餐吃是金

尤其瓜類:西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃.尤其皮膚容易過敏,鼻炎,鼻過敏,支氣管較差者,骨折過,骨關節,骨刺患者,腸胃病,肝炎患者.因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較溼寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸,預防腸癌。

愛望健康

腸道是人體最大的微生態環境，腸道運作是否正常，與人體的健康有著密切關係。腸道是人體的排毒器官，在加強保護腸道之前，首先要知道自已的腸道是否健康，下面先自測腸道的健康。

一，腸道是垃圾廢物的代謝通道。要知道腸道是否健康，不必求醫問診，自已在家就可以簡單地檢視一下。1，首先看每天的排大便次數，一般人每天要排1～2次便，如果是兩天多才一次大便，那就是便秘，如果4～5天都設排便，那就出大問題了。2，根椐大便的量和形狀來推斷腸道健康。現代社會中，男士每天的排量為300克，女士則為200克。形狀如盤蛇，大便的硬度和形狀由它所含的水分比率決定，健康狀況排出的大便是香蕉狀，含水分70～80%，過硬過稀都不好。便後用香巾紙一張為最好。3，大便的色澤和氣味是自測的兩個指標。從色澤看，健康的大便是黃褐色的(吃了過多黑色食物除外)。因為黃褐色的大便說明人體的消化系統運作正常。從氣味上說，健康的便是沒有明顯的氣味，而是微微發酸。如果是惡臭味，那就說明蛋白質被腸道內細菌分解所形成的吲哚糞臭素有害物質增多，就需要關注腸道健康了。4，看大便排出後是否浮在水面上，健康的便是浮在水面上的，之後慢慢沉入中。二，腸道宿便是百病之源。以上所述，糞便的成分除了70～80%的水分外，還含有食奶殘渣，腸道細菌，各種氮物質，以及未被吸收的脂肪，消化道黏膜脫落物和分泌物等，其中氨氣，吲哚，糞臭素，硫化氫，膽固醇，尿膽素，嘌嶺基等都是對人體有害的化學成分。如果腸道運轉不正常，不能每天正常排便，這些有害成分便會對人體進行二次吸收，進入血液循環系統，宿便毒素就會對人體進行傷害。有便秘的人要引起重視。三，腸道的保養方法。1，管住嘴，謹防毒從口入。萬事有起源，養生排毒也是如此，只要我們謹慎把好"入口"與"出口″，健康吃喝，科學排毒，自然就會"無毒一身輕″。"民以食為天"，食物是人類存活於世上的最基本的條件之一，現在，為了吃得健康，吃得營養，人們不能不關注食材。為此，歸納出四項理想飲食指標: ①，均衡攝食各種食物，不可偏食，細嚼慢嚥；②，多食高纖維食物，可促進腸道蠕動，預防與治療便秘；③，根椐自已體質情況多飲水，有助於消化吸收，促使營養運送與代謝；④，五果為助。水果富含維生素，糖和有機酸等，飯前一小時或飯後一小時吃水果有助消化，同時也能平衡飲食的輔助食物，五果指棗，李，杏，慄，桃，和當季的水果等。並以當季蔬菜為充。2，及時排洩，疏通經絡。由於每個人的體質差異很大，所以排洩的時間也有區別，視個人體質而定。因此，不必為每天排便而憂心忡忡，只要身體沒有感到不適，就是正常的。3，摩腹養生法。先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周次，再逆時針方向由大到小繞臍轉摩36周次。此種方法能增加腸胃蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治腸胃疾病。4，運動健身。不愛運動的人往往容易發生消化功能紊亂，特別是由於腸蠕動無力而引起便秘。運動可以促進胃腸蠕動，消化液分泌。總之，注意好腸道的保健，只有腸道健康年輕，延緩腸道衰老，人才能更年輕健康，長壽。

周明建16

1、多喝水

益生菌可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用，並且能預防疾病和增進健康，調節腸道菌群平衡，改善便秘或腹瀉等腸道問題。需要注意的是，選購益生菌應當選擇活性乳酸菌飲品。

3、多吃水果

把主食別以精米精面為主，要以穀類粗糧為主，想要達到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的 ' 清火 ' 作用，讓你已經 ' 不堪重負 ' 的胃腸道休息調整。

5、補充纖維

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

7、保持充足的休息

只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。

婦幼保健小常識

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腸道是人體內最大的微生態環境，它運作正常與否，與人體的健康有著密切的關係。現代人工作生活繁忙，不規律的飲食習慣，不平衡的膳食結構，不清淡的口味乃至不衛生不天然的工業化食物都讓現代人的腸胃不堪重負。再加上繁忙的生活節奏讓人體無法得到充分的休息和調理，就更別說做運動了。久而久之，腸胃開始“反抗”，各種胃腸道問題相繼而至，嚴重的甚至長期影響身體健康。因此，學會保養腸道健康是一項必修的功課。

保養胃、腸的原則就是胃、腸喜歡什麼，你就給它什麼，胃、腸怕什麼，你就不要做什麼。

胃、腸最喜歡你的細嚼慢嚥。這樣能減輕它的負擔，所以易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎，而那些過硬、過燙、過冷、過辣、過黏、油炸、醃製的食物應該離我們的嘴巴遠遠的。

胃、腸喜歡定時、定量和有規律的進食。你看所有的長壽老人，他們從不暴飲暴食，總是定點吃飯、睡覺，飲食極有規律。所以，定時定量要從嬰幼兒就開始抓起，一直堅持到老。

胃、腸更喜歡好心情。大家都有生氣吃不下飯的時候，生氣的時候肝火就旺，按五行相生相剋規律，肝是木，脾胃是土，木是克土的，當肝火旺時會直接抑制脾胃的功能，使人沒有胃口，所以放鬆心情是增加食慾，促進消化、吸收很重要的一個方面。

胃、腸最怕冷。有胃腸疾病的人都知道，當胃腸不適時，抱個熱水袋捂一會兒就會舒服些。這說明體內寒重，因為胃屬土，主黃，面色發黃時說明消化功能不好，發暗時說明寒重，這時，就不能再吃寒冷的東西了。寒冷之物之所以會引起胃腸的不適，是因為寒冷會使胃腸的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。

所謂的“寒冷”，除了指食物本身的溫度外，還有食物的屬性，比如你把香蕉加熱了吃，它還是寒性的，吃多了不能消化，只能匆匆排出體外，這就是為什麼吃多了香蕉會腹瀉的原因，所以，一定要儘量少吃寒涼性質的食物，多吃性平、性溫的食物。

有的人會說為什麼外國人經常喝冷水、吃冷食都沒事，還長得那麼強壯？我說你們只看到了他們的這一面，但注意過他們的飲食結構與我們有什麼區別嗎？人家大量吃肉、黃油、奶酪，都是高能量、高熱量的東西，正好起到中和的作用。而我們中國人的飲食普遍清淡，能量、熱量本身就不足，這時你再去喝冰水、吃冷飲，就是自討苦吃了。

體育鍛煉讓你胃口大開。有人可能覺得這樣說有些片面，為什麼有的人鍛鍊後食慾旺盛，另外的人鍛鍊後反而不想吃飯了，這類人就是氣血不足。因為，鍛鍊後氣血多分佈到了四肢，如果氣血不足，胃腸就會相對缺血，血供減少後，消化功能就下降，反倒不想吃飯了。遇到這種情況時，一是減少運動量，儘可能多吃一些細、軟、爛的食物，等氣血補足的時候再去鍛鍊，就不會出現上述不適了。

胃、腸最喜歡按摩。當經常有胃脹、消化不良的症狀時，在腹部左右上下輕輕按摩，不舒服的症狀會隨之減輕，所以胃、腸消化功能不好的人，要經常摩腹。

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醫壽延年

對於腸道的保護，“三分治七分養”更加合適，日常生活中如何保護腸道，可以從以下幾方面考慮：

一、養成良好的生活習慣：

1、生活作息上做起，早睡早起，養成規律的作息習慣。這樣才可以保證腸道定時工作、休息，定時排便，清理腸道。

2、 避免刺激：不吸菸，應少飲酒，少飲濃茶、咖啡等。要注意胃部保暖不要受寒。每天抽時間按摩腹部，促進腸道的活動，保持腸道活力。同時，養成餐後運動的習慣，健康生活。

二、養成良好的飲食習慣：

1、要規律飲食，保證一日三餐定時定量，研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，更利於消化。

2、要遵守早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的飲食法則。少吃多餐，避免過飢或過飽，切忌暴飲暴食。

3、細嚼慢嚥可以減輕胃腸負擔，還有利於減肥。吃飯時儘可能坐著不要站立或蹲著。

三、食物選擇要健康，飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜：

1、少吃油炸、高脂肪食物：這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，還會使血脂增高，對健康不利。

2、少吃醃製、煙燻食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物，飲食的溫度應以“不燙不涼”為度：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

4、多吃素菜、水果和粗纖維食品，低脂肪高纖維的食品有利於對腸道進行排毒，保護腸道健康。

四、注意事項:

1、忌嘴保養：不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒菸禁酒。忌飲食不潔，因為腸道容易受到細菌感染。忌狼吞虎嚥，狼吞虎嚥，食物粗糙，會增加腸胃的負擔。

2、平心靜養：要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

總之，不管我們吃什麼喝什麼，都需要經過腸道消化和吸收，這樣身體才能充分吸收食物中的營養。一旦腸道出了問題，導致腸道功能受到影響，會引發多種疾病，危害身體健康。列出腸道不健康的表現，如果有以下情況，需要格外注意了：

1、便秘，便秘是腸道不健康的主要表現。

2、腹瀉，通常腹瀉與飲食有關，如果吃了冰鎮的食物或者一些不乾淨的食物，是很容易引起腹瀉的。

3、大便惡臭，如果大便呈惡臭的氣味，說明腸道里的毒素聚集過多。

4、口臭，當腸道的毒素聚集過多的時候，這些毒素由於無法通過腸道排出體外，腸道細菌腐爛的味道只能通過口腔排出，引起口臭。

健康之初

腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。

在排毒的同時，腸道還擔負起抵禦疫病的重任。我們人體的機體有三大抵禦疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。

胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用；血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性，保養起來也相對複雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的，由於其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！

教你四招，清理腸道，保護腸道健康！

第一招：食療

糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。將糙米與海米一同放在鍋內，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

黑木耳：腸清潔“鐘點工”

黑木耳有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

酸奶：促進腸道消化

酸奶是一種半流體的發酵乳製品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。

乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。

兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

第二招：茶療

玉蘭根茶泡水

玉蘭根也被稱作是菊苣根，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，主要含有菊粉、黃酮類等成分。菊粉是一種可溶性膳食纖維，是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一，溶解性極好。菊粉具有調節血糖，降低血脂，預防肥胖症，還有調節腸道菌群的作用。每天沖泡5克，對腸道菌群平衡有很大幫助。

接骨草茶泡水

海南有一種草藥叫接骨草。味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。清熱解暑，散淤消腫，解決便秘，抗癌，止痛，排毒，活血疏經。

接骨草營養豐富，含有大量的膳食纖維，在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，從而改善便秘。其類黃酮和三萜類物質含量很高，還有多種人體所必需的礦物質、維生素、氨基酸等，有很好的養生效果。

第三招：四式養生操，讓腸道動起來

1、抱腿蹬車式

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

2、下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重複10次。

3、眼鏡蛇扭轉式

俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩~

4、雙腿伸展式

仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

第四招：遠離不良習慣

第一、暴飲暴食，不規律。

現在人們一般不會太剋制自己的飯量，飲食也不太規律了，吃太多會增加腸道“工作時間”，腸道會有不適感，也容易導致肥胖。飲食過量會擾亂腸胃道正常的消化吸收節奏，致使胰腺這個“消化酶工廠”在短時間內分泌大量消化液，引起胃腸不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重可能引起胰腺癌。

第二、吃飯太快，三分鐘搞定。

吃得太快，食物沒有嚼爛，很容易造成胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會在胃裡“長石頭”。

建議正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯儘可能嚼爛再咽。

第三、膳食纖維攝入不足。

膳食纖維可以增進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，也會縮短有害物質在腸道的停留時間。數據顯示，中國居民膳食纖維攝取水平呈下降趨勢，每人每天膳食纖維攝取量不足11克，遠遠低於推薦量25克。而腸癌發生率與膳食纖維攝取量有關。

第四、濫用藥物。

頭痛腦熱、感冒後吃止疼藥、消炎藥等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都會直接或間接的損傷胃黏膜。也會殺死腸道中的好菌，打破腸道菌群平衡。

第五、缺乏鍛鍊。

長期缺乏鍛鍊會引起食慾減退、胃動力不足，易誘發胃腸道疾病，甚至癌症。

運動可以興奮下丘腦外側的飲食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，可改善腹腔臟器的血液循環，同時也能增加腸胃道的蠕動，調節消化系統。

第六、精神緊張、壓力大。

腸胃道是最大的“情緒器官”。壓力過大時，消化功能也會出現“情緒化”反應。人在精神緊張、憤怒等不良情緒下，會食慾不振，上腹部隱痛、燒心、反酸等，消化功能也會隨之減退。

第七、抽菸、酗酒。

香菸中的尼古丁會傷害胃腸粘膜，易引發潰瘍病。同時抽菸的人，潰瘍癒合時間也會長。

喝少量的酒是有利於健康的。但酗酒，酒精會損傷肝臟，直接損傷黏膜，易導致黏膜潰瘍、炎症，甚至出血等。

第八、食物不淨。

幽門螺桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇。很多事物不乾淨，相互傳染，也容易引起急性胃炎、腸炎等病。