2018年三伏時間表：
初伏10天：7月17日-7月26日
中伏20天：7月27日-8月15日
末伏10天：8月16日-8月25日
三伏天是一年之中最熱是時候，人的氣血最旺盛，是一年中最重要的養生時刻，也是危機四伏的時刻。
三伏天身體最怕 6 件事
1、頸椎最怕吹
天氣炎熱，沒有空調無法入睡，很多家庭都長期開著空調。
但是持續地吹空調，很容易造成頸椎肌肉的慢性炎症。
會使得頸部痙攣，後背也會麻木痠痛。
所以夏天吹空調溫度不要低於26攝氏度，空調的擋風板最好朝上，不要冷風直吹。
中午午休的時候，不妨在肩頸上搭一件衣服。
晚上睡覺前洗個熱水澡，緩解肌肉的痠痛。
2、喝水最怕快
夏天出汗多，身體很容易缺水，於是很多人喜歡大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是這樣喝水，其實很容易出現問題。
水分迅速進入血液，會造成血液變稀，血量也會增加。
心臟不好的人，很容易出現胸悶、氣短的症狀，更嚴重的甚至會出現心肌梗死。
所以，最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同時，切近貪涼。
溫水對人的身體最好，而且最容易幫助人體散發熱量，最解暑。
3、眼睛最怕曬
夏天烈日炎炎，紫外線的強度很高，皮膚很容易曬傷，但是除了皮膚之外，眼睛更需要保護。
眼睛很脆弱，如果不注意防曬，很容易提前老化，引起各類眼疾。
所以，夏天如果在中午外出，一定要帶上太陽鏡、遮陽傘。
多吃一點桂圓、胡蘿蔔、山藥，養護眼睛。
洗臉的時候，儘量用流水洗臉，避免揉搓，可以減少細菌繁殖。
4、晨練最怕早
夏天，綠植非常茂盛，在早上，植物經歷了一晚上的呼吸作用之後，周圍二氧化碳的濃度會很高。
研究結果顯示，夏季早上六點，是公園汙染的高峰期，選擇晨練，對身體有害無益。
而在傍晚，綠植經歷了一天的光合作用，集聚了很多的氧氣，反而更適合鍛鍊。
同時，夏季天氣炎熱，身體消耗很大，所以適量運動最佳。
5、家裡最怕灰
夏天家裡最怕有灰。
三伏天，天氣悶熱，空氣溼度大，最適合細菌繁衍。
而家裡的灰塵，就是這些細菌的棲身之地。
長期不打掃衛生，這些細菌就容易侵入人的呼吸系統，造成鼻炎、哮喘。
加上因為開著空調，所以不經常通風，更是加大了疾病的風險。
所以夏季要增加清潔的頻率，讓身體處在一個相對乾淨的環境中。
6、腸胃最怕涼
夏天人們喜歡吃冷飲，所以夏季也是腸胃疾病的高發期。
太涼的食物，會導致胃痙攣，進而就會胃痛腹瀉。
在早上和晚上，切忌吃太涼的食物，夏季冷飲要適量適度。
同時涼菜也要注意，多加辣椒、姜，殺菌暖胃，可以有效減少疾病的發生。
三伏天養生攻略
1、熱水泡腳，祛溼邪
夏天溼熱，最傷脾胃。
很多人一到夏天就不願吃東西，感覺自己胃脹、不餓，就是因為脾胃有溼邪。
祛除脾胃溼邪最好的辦法就是熱水泡腳。
很多人認為冬天才適合泡腳，其實，夏天泡腳，也可以起到很好的效果。
泡腳可以健脾、除溼、通經、利水，有效緩解夏天的四肢乏力、食慾減退、睏倦。
水的溫度不用太高，40攝氏度就足夠了。
加一些祛溼的中藥，比如威靈仙（祛溼）20 克、蒼朮（通經）15 克、白朮（健脾）15 克，效果會更好。
2、吃絲瓜，賽人參
夏天吃絲瓜，是因為含有皂甙，涼拌食用可以清熱解暑。
雞湯和排骨湯中，加上絲瓜可以除油解膩，令人胃口大開。
同時，絲瓜中維生素B等含量高，有利於小兒大腦發育及中老年人大腦健康。
食用絲瓜時應去皮洗淨切片經開水焯後，拌以香油、醬油、醋等可做成涼拌絲瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必備佳品。
3、一碗羊肉湯，不用開藥方
俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方。
夏天和冬天都適合喝羊湯。
冬天喝羊湯是因為太冷，需要補。夏天天氣太熱，胃口不佳，身體其實處於一個透支狀態。
伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。
而且喝羊湯之後，通過發汗，可以排除掉體內的溼氣，提高免疫力。
4、伏天開空調，26℃ 最合適
夏天很容易得空調病。
一方面是空調房長期密閉，很容易滋生細菌。
適應要注意通風換氣，上下午各通風一次最佳。
另一方面，是室內外溫差太大，人體很難適應而引發的一系列不良反應。
室內外溫差不應超過8℃，一旦超過8℃，就超過了人體自我調節的界限，就會引發頭痛、鼻塞。
所以室內溫度以26℃為佳，避免過大的室內外溫差。
同時，夏季悶熱的時候，空調適合開“除溼”模式，降低溼度可以有效緩解悶熱感，降溫效果好，而且較為省電。
5、三款冰粥，過伏天
荷葉綠豆粥：祛暑養生
三伏天天氣炎熱，老人和孩子的消化系統不佳，食慾不振。可以試一試荷葉綠豆粥。既可以清熱解暑，還能和中養胃。
做法：將綠豆泡發，煮成豆花做成綠豆湯。然後把大米煮成粥，快熟時倒入綠豆湯和冰糖，攪拌均勻，待粥熟後，將荷葉放在粥上，放涼即可食用。
水果冰粥：美容養顏
夏季是水果的旺季，各類水果讓人應接不暇。夏季的水果粥，不僅可以祛暑降溫，還能美容養顏。比如香蕉刺梨冰粥，就是夏季很好的選擇。
製作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮切丁，攪成糊狀。梨煮汁，去渣留汁。一起加入米粥，再倒入冰糖，攪拌均勻，放涼即可。
山楂冰粥：消脂開胃
山楂開胃養脾，適合胃口不佳的老人孩子。
山楂冰粥做法：山楂洗淨備用。大米浸泡兩小時。鍋裡放入冷水，煮山楂十五分鐘，撈出。加入大米、冰糖，煮熟。放涼之後，放入冰箱。喜歡冰粥的年輕人，可以適量加入碎冰。
閱讀更多 南京人大 的文章
