步行也是一種時尚健身
炎熱的夏季，大家的命都已經交給了空調，但夏季長期吹空調會給身體帶來很多潛在的危害，空調吹多了你會覺得腰痠背疼，整個人越來越沒勁了。如果出現了這種情況那就抓緊運動起來吧。
炎炎夏日空調吹的腰痠背痛腿抽筋，整個人渾身都沒有精神。
你是缺乏運動啦，要少吹空調多多運動啊親！
豔陽高照，實在是不想動啊，健身房也沒時間去，傷不起啊！
不要著急，讓我來給你推薦一款方便，簡單，低碳，環保的健身方式吧。
不要賣關子，快講~快講~
哈哈，那就是——步行！
什麼是步行
步行，即徒步行走，是人類最基本的生活方式之一，也是最簡單的健身方法，被認為世界上最健康的運動之一。
步行的好處
1.時間地點靈活掌握
步行在任何時間，任何地點都可以進行，如：上下班途中，公園散步，跑步機上，辦公室的原地踏步，只要你想走，隨時就能走。
步行運動動作緩慢，不易受傷，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛鍊。有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病，中風，高血壓，骨關節炎，精神抑鬱等。
3.遠離亞健康
每天步行會增加記憶力，增強腎功能，打開經絡、打通血管促進血液循環讓你感到身安心輕，消除疲憊遠離亞健康。
4.
保持形體美麗，健康減肥每天快步走30分鐘以上，並且每分鐘步數控制在120-140步，堅持一個月你就會發現你的身體在慢慢變化，你的體重在慢慢減輕，達到體型美麗、心情愉悅。
步行的前期準備
步行鍛鍊雖是一種安全的運動健身項目，但如果不能很好的把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的
健身效果，所以每次步行前的準備還是要充足一點的哦。步行前你一定要準備：
一雙合腳的運動鞋
一身舒適的運動服
選一條合適的步行線路
帶一杯溫開水或淡鹽水
步行前要做好預熱準備：
輕壓腿和韌帶
做個下蹲運動
做個伸展運動
以稍稍出汗為最佳
步行的最佳地點：
戶外，空曠的草地上
步行的正確姿勢
1.挺胸收腹、雙眼平時前方。
2.縮緊小腹、臀部夾緊，勿弓腰駝背。
3.身向前傾、後腿蹬直，保護膝關節。
4.腳尖朝前，邁步走直線。
你說的步行我們已懂，來點更有趣的吧！
就知道單純的步行你們不會滿足的，下面為大家總結了一些趣味的步行，請拿走收好。
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倒步走：
倒步走比正步走的氧氣消耗高了31％，心率快了15％。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。倒步走還具有
保健小腦的作用，有利於提高身體靈活性和協調性等，特別適用於老年人健身鍛鍊。倒步走應選擇開闊且平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。
“鐘擺”手臂走：
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動。
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
赤腳走：
人的腳部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官，它有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。
五臟六腑在腳趾上都有相應的反射點，赤腳步行鍛鍊，可以
舒肝健脾、增進食慾、行氣利膽、溫腎固表，從而使人腎氣充足、精力充沛、預防早衰、延年益壽。赤腳走路最好選擇公園、操場、住宅周圍等輔設鵝卵石的地方。每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。
走斜坡：
走斜坡指的是：車庫，樓梯，爬山等 有坡度產生的地方。走斜坡要比在平地上行走多消耗出50%左右的熱量。如果想要達到更好的減肥效果也可以負重走斜坡鍛鍊哦。
哇，原來步行有這麼多的好處啊。
對啊，講了這麼多是不是準備好今天就開始步行鍛鍊身體啦？
是的，步行的好處這麼多，今天就要走起來呢，讓我的步行步數刷新我的社交圈！
步行雖好但也要適度哦，過度運動也會給身體帶來危害呢，一定要根據自己的實際情況科學健身呢。
好的！
今天就為大家講到這裡啦~如果你們有更多有趣的步行方法，可以給小體留言交流互動哦。
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