現在的年輕族，下班後就葛優躺，週末就宅宅宅。提到運動，感覺是要了命，就更不用說健身了。然後，一大堆理由，沒時間，沒有器械等等。接下來教大家幾個非常實用有效的非器械訓練方法。
訓練方法1：深蹲 20-30個
訓練方法2：平板支撐 30-60秒
訓練方法3：俯臥撐 10-20個
訓練方法4：俯撐爬山 30-40個
訓練方法5：仰臥屈膝挺髖 20-30個
鍛鍊前和鍛鍊後可適當進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
有夢想，青年成，只為成就不平凡的你
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