提起健骨，大多數人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實，不必花錢也能達到健骨補鈣的效果，方法很簡單——健骨操！
“如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在 30 歲之前、男性在 40 歲之前，是不斷的向裡面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多；
到達一定年齡之後，水池裡的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小於流失的速度，就等於坐吃山空。”
所以，應當在達到峰值之前儘量多“蓄水”。
▲ 骨質疏鬆症的症狀
今天我們向大家推薦一套國家衛計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操，經過分析發現，健骨操是目前一套能夠有效預防骨病，延緩機體退化的操！
▲ 北京師範大學體育學碩士孝文女士，健骨操示範員
首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下襬，重複四次深而緩慢的呼吸……
調息後，進入正式動作。
第一節：生根發芽
【動作解析】
① 雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
② 吸氣，起身還原。
【要 點】
✦ 下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。
【作 用】
✦ 鍛鍊骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
第二節：培土固根
【動作解析】
① 左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
② 從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
③ 上身回正；
④ 左腳回撤，手臂落回。
【要 點】
✦ 上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。
【作 用】
✦ 鍛鍊骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
第三節：沐浴陽光
【動作解析】
① 左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
② 身體左傾；
③ 身體回正；
④ 收左腳，落手臂。
【要 點】
✦ 下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。
【作 用】
✦ 鍛鍊骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。
第四節：向上生長
【動作解析】
① 左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
② 雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
③ 手臂回落體前；
④ 收左腿，落手。
【要 點】
✦ 展臂挺胸時切忌塌腰。
【作 用】
✦ 鍛鍊骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
第五節：迴轉壯體
【動作解析】
① 左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
② 髖部不動，上身和手臂向左旋轉；
③ 上身轉回；
④ 收腿落手。
【要 點】
✦ 邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀幹旋轉時應由腰部發力。
【作 用】
✦ 鍛鍊骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
第六節：枝繁葉茂
【動作解析】
① 左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
② 重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
③ 左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
④ 收腿落手臂。
【要 點】
✦ 整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
【作 用】
✦ 鍛鍊單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。■
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