陽光女孩1207
隨著生活水平的提高，胖子越來越多。肥胖是體內脂肪堆積過多而表現出的一種狀態。
有的人為了健康，有的人為了健美，都追求有個完美的好身材。於是減肥也已成為日常生活中的一件大事。
如何減肥呢？減肥餐，斷食，節食？
我覺得，減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。也就是飲食規律，適當運動。
1合理安排飲食，控制食量，形成好的飲食習慣。少吃熱量高的食物，多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和甜食，不喝飲料。
2堅持鍛鍊。可以游泳，做健身操，也可以跳繩，跑步，快走等多種運動。
下面我詳細說一下跑步
a時間。有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑。選擇哪一種都可以，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉，b姿勢。許多人想跑步可又不敢跑，尤其是愛美的女孩子們，很怕跑步跑出大粗腿來，其實只要注意跑步姿勢就可以了。c速度。跑步的時候速度要適中，一開始不能跑的太快，以免給身體帶來太大的負荷，消耗體內太多的元氣。 d跑前準備工作也很重要。跑步就要選擇一雙舒適的跑鞋，女性一定要戴運動內衣固定胸部，還要準備條吸水性好的毛巾用來擦汗。 e跑步前還要做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。尤其是在寒冷的冬天更要做好熱身運動。f碰上大霧、陰霾天氣，應該取消跑步計劃。無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣，切忌用嘴呼吸。
切記一點體重太大的不適合跑步。容易損傷膝關節和踝關節。一定要選擇適合自己的運動，先要了解自身情況，再製定減肥方案。不管哪一種，一定堅持半小時以上，脂肪才會燃燒，達到減肥目的。
3也可用些輔助方法。比如按摩帶脈，按揉腹部等，以疏通經絡，調整代謝。
美味食為先
減肥六字箴言：管住嘴，邁開腿！(總方針)
減肥又六字箴言：三分吃，七分練！(實施辦法)
一、吃▼
肥膘子是吃出來的，肥膘子也能吃回去。怎麼吃？▼
⒈高蛋白+低碳水+多蔬菜+少水果，這樣的組合就可以吃瘦！
高蛋白：牛奶/酸奶/豆漿/雞蛋；牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦肉/羊肉
低碳水：粗糧米/粗糧面/玉米/紅薯/紫薯/山藥/南瓜/蓮藕(可以互相搭配吃，如果腸胃不好可以和細糧交替著吃，但是不要一直吃細糧，因為裡面含有大量會被快速轉化為脂肪的澱粉)
多蔬菜：多吃富含高纖維和維生素的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
少水果：水果含有大量果糖，果糖屬於單糖的一種，攝入過多不利於消耗脂肪。一天1-2個足夠。
⒉不吃、少吃高熱量0營養的食物。比如各種零食點心、漢堡快餐、外賣、油炸食品和飲料。吃一個高熱量食物就要運動很久才能消耗掉，並且飽腹感極低，極其影響減肥！
二、練▼
熱身10分鐘+無氧30分鐘+有氧30分鐘+拉伸10分鐘，這是效果最快最好的運動減脂方法，如果條件有限，也可以選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動。
無論哪種運動，只要能堅持下來就有效果。
一週堅持運動3-5次，每次至少30分鐘。
三、堅持▼
身體是最誠實的，你常日怎麼對待它，它也會如何回饋你。合理飲食+適量運動，堅持下來就會有效果。飲食隨意+癱躺坐懶，不僅不會有好身材，身體也會給你發出健康的警告。
雕刻你的美
減肥，是一項需要嚴格自律的終身工作，科學運動可以塑形，控制飲食可以瘦身，改善作息可以美體，但是唯有自律，貫穿一生的自律，每時每刻的自律，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 行走之中自律減肥！走路時我們日常生活中最多的活動，很多明星名模都會把逛街走步當做星光大道紅毯上的表演，抬頭挺胸、收腹提臀、夾腿小邁，把身體每一步動作都當做一次身體綜合運動，不僅走的好看，還走的健身！
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- 坐臥時候自律瘦身！其實，就算坐著躺著看電視，只要有心，也可以減肥瘦身——例如，坐在沙發上，可以坐姿收腹輪流抬腿，利用腹部肌肉力量訓練核心部位；也可以俯臥平板支撐，通過靜止運動更好的邊休閒邊健身！
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- 飲食當中自律控制！在減肥期間，吃什麼很重要，吃多少和怎麼吃更關鍵……最好根據專業健身減肥食譜，在不節食而逐漸減少熱量攝入的基礎上，固定三餐正常時間，減緩進食速度，多吃喝流質食物，在儘量保證一定飽腹感的同時控制飲食來減肥！
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- 堅持長期良好自律！減肥可能反彈，瘦身需要堅持——因為如果一年增長的贅肉一週就減去，更可能由於不健康而反彈的更厲害……所以，要通過良好習慣的養成，培養“享瘦”的人體生物鐘，保證減肥效果的長期維持！
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綜上所述，自律才能減肥——自律運動，自律飲食，自律作息，在生活的每時每刻注重自我節律，才能獲得真正的健康又美麗！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員。
晨曦的愛和愛
怎麼能減肥，首先我們要明白什麼是肥胖――熱量的吸收大於消耗，多出來的熱量不能很好的消話就轉化為脂肪沉積在體內。
如果想要很好的減肥我們需要給自己制定一個計劃，沒有計劃的行動是很容易失去堅持下去的方向的。
好的減肥健身方法之前回答過，在這裡就不囉嗦了，要是覺得需要的話可以去踩一腳。
瞭解自己的基本情況：
自己的起始體重~kg 寫出理想體重~kg
在給自己畫一個表記錄一週的體重記錄
前言
健身的人都說“三分靠練，七分靠吃飯”而很多減肥者往往忽略控制飲食的重要性，今天就來說說減肥餐，當然也要同時撘配自己的運動，運動日安排為一個半小時的無氧+有氧運動，這篇回答就不談三分的運動，就談七分的飲食。
接下來的回答分為兩部分，減肥餐記錄和減肥餐的餐譜，前者是記錄自己每天吃了什麼？，後者是記錄減肥到底吃什麼？
七分靠吃，怎麼吃，按照每份東西含量的熱量來計算。每天均衡飲食。
還有就是在吃東西的這些過程中也要對我們生活中的熱量來攝取食物。反正就是平時少喝一點飲料，多喝白開水。儘量達到2000ML以上。
希望回答能夠幫到你，如果喜歡我的回答歡迎關注並留言，讓我們一起成為那個充滿自信的人我是《梅子健身》。
梅子健身
減肥最簡單的方法就是管住嘴邁開腿，幾乎每個人都懂。但是具體到怎麼管住嘴邁開腿，那就有講究了。
減肥的原理很簡單：就是創造熱量缺口，讓你身體消耗的熱量大於攝入的熱量。具體的方法主要分兩個方面：訓練和飲食
1 訓練方面：減肥初期如果是體重基數比較大的朋友，應該先從強度比較輕的訓練模式起手，循序漸進，給身體一個適應的過程，以免對承重關節造成太大的負擔，儘量避免受傷的風險。訓練初期如果感受到強烈的不適，影響到日常的工作和生活，那麼我建議先從飲食習慣的調整入手（詳見下文）然後再嘗試運動訓練。
訓練方法要採取無氧（抗阻力訓練）和有氧（慢跑 快走 騎車 游泳等）訓練
抗阻力訓練是在負重或自重的訓練環境下，讓自身的肌肉纖維在微觀上進行破壞，然後通過營養素的攝入（主要是蛋白質）再進行自我的修復和生長，加強肌肉纖維的韌度強度和緯度，就是通常講的長肌肉。
長肌肉的好處就是能夠提高人體自身的新陳代謝。當你自身的基礎代謝率越高，你每日消耗的熱量也就越多。哪怕是你躺著不動，也比之前要消耗更多的熱量，會持續燃燒，性價比非常高。
但是抗阻力訓練並不會讓你的脂肪降低太多，或者說不會讓你的脂肪消耗的很快。脂肪作為人體的儲備能量，不會優先使用。所以我們要調動脂肪的燃燒與功能，那麼在抗阻力訓練之外，我們要添加有氧訓練進行輔助。
體重較大的朋友每週有氧訓練的頻率不要太高，和抗阻力訓練交替進行就可以了，等身體素質提升上去，再慢慢增加強度。
2 飲食方面
主要以高蛋白 低脂肪 粗纖維 低升糖指數的複雜碳水化合物為主要的食物來源。
蛋白質是肌肉修復和生長必不可少的，日常只要的獲取食材為雞胸肉 瘦牛肉 魚 蝦 奶和蛋白粉
多吃粗纖維的蔬菜，一是營養價值很高二來可以增加飽腹感。
少吃精米精面，精米精面由於追求口感上的細膩，在多次加工的過程中會流失很多營養，多吃複雜碳水化合物 如糙米 黑米 燕麥 蕎麥 玉米和各種薯類。這些複雜碳水化合物由於升糖指數比較慢，在攝入後在體內不會短時間讓血糖升高，造成熱量富裕轉化為脂肪，而是逐步升高，為身體持續功能。
最後要說的是，無論什麼樣的方法。堅持下去才是最重要的，切記不要三天打魚兩天曬網。
希望每位朋友都能變成自己想要的樣子。
健身的胖哥
要想達到減肥的效果，我們首先要了解為什麼會肥胖，把源頭找到。
現代人由於生活條件好了，吃的東西也升級了，不再是普通的米麵，而是加大了肉類和蛋類產品的營養品，再加上現在社會創造財富的方法也多了，不再是男耕女織，所以，肥胖自然就找上門來了。
找到原因了，我們來對症減肥。
首當其衝就是吃的，俗話說：病從口入，其實胖也是從口入，但是吃得多也不一定就非得胖，關鍵是吃到身上之後把它消耗掉，怎樣消耗，這就有技術性了。
第一個大家想到的，肯定是鍛鍊身體，跑步打豢之類的健身活動，這個是可以減肥的，但是需要長期堅持，沒有幾個人堅持得了的。
第二個是操心，勞心勞力。這個減肥效果是殺手鐧。
如果你體力活比較多，你像農民，為什麼他們胖人比較少，因為他需要日出而做，日落而息，天天都是非常繁重的體力活，當然胖不起來。
再有一個，很多創業初期的老闆，為什麼也胖不起來，因為創業初期，就算你吃飽了，你還有很多事情要去考慮，根本無暇顧及身體，所以，他們胖不起來，也就是說，心裡有事兒，這個秘笈就在這裡了，心裡如果一直操心某個事兒，那就不可能胖起來。
第三個，其實也簡單，靠各種減肥藥猛灌，這種是最傷身體的，根本沒有這個必要，因為你這會兒雖然減下來了，但是以後會出問題的，它有很長的潛伏期。、
這三種，請對號入座，如果你真的想減肥的話，建議你去做個比較操心的事兒，比如買個房子啥的，讓自己錢不夠了，自然就會瘦下來了。
其實真正的自然瘦下來是不存在的，都會有各種原因的，只要你對準這三條，基本上都可以找到自己瘦下來的辦法。
營養師佳佳
我本身的體重一直處於正常的範圍，所以沒有說要減肥之類的，但是我有一個親妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，時不時吵著說要減肥，因為我剛好是學營養的，所以之前她會經常來找我給她說一說減肥的辦法。
之前我也確實給她提了目前最為推薦的減肥方法，但是她並沒有嚴格地按照我說的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之後才開始按照我說的去做。
結果的話，她從120斤瘦到了100斤，取得了非常不錯的效果。她是從三月中旬開始的，到6月初，用了差不多兩個多月的時間，現在是在保持的階段。
接下來我就給大家分享分享她具體的做法～
首先是飲食，我妹妹她會照我說的，堅持一天三餐按時吃，但是在食物種類與食用量上，會很用心地去選擇和控制。
具體地，會以少量多種為選擇原則，比如第一天，早餐的時候，選擇一杯150毫升的豆漿、一小個菜包以及一小塊西紅柿；午餐的時候選擇一小碗米飯、一份清炒玉米西芹胡蘿蔔丁；晚餐的時候選擇一小碗五穀粥、一份金針菇炒蛋。然後其他時間段會以一兩個小水果作為小零食，油膩的、油炸的就儘量不吃。
還有一點，她會盡量讓三天之內的食物重複率儘量低於50%，這樣也是有道理的，可以對避免某種營養素的缺乏。
接著是運動，因為她剛好在健身房上班，所以運動就比之前要更加方便，也更能堅持。
具體地，她會堅持每天運動一個半小時，從早上十點到十一點半左右。運動方式的話採用先熱身十分鐘，就是那種我們讀書時經常做的健身操，然後慢跑40分鐘，大部分是在跑步機跑的，接著是做40分鐘各種不同的腿部動作和活動，比如深蹲三組，一組10個，蛙跳三組，一組10個等等～
老實說，我妹妹她能堅持下來並且成功瘦下來，我是很佩服的。現在過去快兩個月了，她飲食也差不多恢復正常，但是並沒有反彈的跡象。
所以說如果想減肥的朋友，可以借鑑借鑑一下
營養小學堂
人人都是這麼問，能堅持的又有幾個呢！以下給大家簡單介紹下；
1、運動鍛鍊
我把它放在第一位，也是最重要的！如果真想減肥，請每天至少花個半小時-1小時的時間進行至少3公里跑步，快走慢走都行；如果是比較胖的人我還是建議先從慢走開始起步！
2、跳繩
跳繩可是減肥中的必備品之一，就是能堅持的人少之又少。經常跳繩不僅可以預防心血管，結石等一些疾病；更能有效的消耗身體中的脂肪，如果堅持連續跳個10分鐘左右就相當於半小時左右的跑步鍛鍊，效果更加明顯！每天儘量跳300-500下以上，根據習慣可以往上加！
3、仰臥起坐
仰臥起坐也是減肥的中必備品之一！經常合理的姿勢鍛鍊；在有效消耗脂肪的前提下，更能起到瘦肌的作用，讓自己的腹部體型更加的完美！
4、水煮大白菜
這個方法本人也親身實驗過，7天瘦了一大圈！每天只吃水煮大白菜基本沒什麼鹽和油，再加一點點不含脂肪的食物搭配，堅持幾天一定會有效果的。只是經常會感覺頭昏眼花，那是因為每天都在餓肚子正常餓的那種！
我知道以上所說的都是許多人都不喜歡的方式，可又不得不講😂！但是前三點要是搭配好，減肥效果更佳又能增強體質！
忠告；不要盲目的相信減肥產品，至少目前對人體沒有傷害的減肥品還沒有問世！只有用最原始的方式鍛鍊，才是減肥的根本！
祖上己千年
現在生活好了，肥胖的人也多了。尤其是年輕人，肥胖給他們的生活工作帶來很多不便，於是便有了減肥的想法，可是有很大一部分人因為工作的關係，閒暇的時間不多，於是就想既不節食也不運動，還能把肥減下來。
嗯，聽起來這個想法不錯，可事實卻只能是個夢想！好事都給你了，不用去做天上就可以掉餡餅。這個事想想可以，卻是絕對做不來的！
那麼怎麼辦呀？於是靈光一閃想到了辦法，網上不是有鋪天蓋地的減肥藥嗎？它可以幫助實現夢想啊！說到做到，立馬網購。等到吃了一段時間之後，期盼的減肥效果沒有等來，卻迎來了噁心頭暈，腹痛腹瀉裡外使勁兒，一著急這口氣兒還喘不過來了，我的娘唉，是不是老天要絕我啊！咋這麼往死裡折騰人呢？等到醫院一檢查心率還加快了不少！
你說這減肥藥坑不坑人，這些減肥廣告就在網上一批接一批的蓋啊蓋…減肥產品中含有添加劑，減去的都是身體的水分。人的身體得需要多少水分？都給你減掉了，你想想看會是怎麼樣？不僅不能起到減肥的作用，而且對身體的危害特別大。特別是女性，月經，內分泌都會受到影響，嚴重了甚至會影響到以後的生育問題。賣假藥的為了暴利挺而走險，就是關係到生命的疫苗都可以做假，更何況不能讓你馬上去西天取經的減肥藥呢！
既然吃減肥藥這麼既嚇人又坑爹，那麼咱就不吃了吧！我先告訴你肥胖是咋回事。人分兩種體質，一種是易瘦體質，另一種是易胖體質。易胖體質就像人們常說的那樣，喝涼水都長膘！那是因為在人體內的脂肪細胞體積增大並形成記憶，並且還儲存了你最胖時候的數值，久而久之就會變成易胖體質了。所以最關鍵的是，要改變易胖體質成為易瘦體質才行。
現階段又要提到運動了，不要一提運動就如上刑場似的，有那麼可怕嗎？拿出點勇氣和信心吧！減肥健身也不是非得去健身房才能行，隨時隨地，任何器械，徒手鍛鍊都是可以的。關鍵要注意循序漸進，可以先從散步開始，可以穿插快步走，時快時慢自己掌握就好；平時儘量多走路，別一出家門就望見汽車親近。在日常生活中還有許多運動項目啊，用你那雙慧眼去發現吧，然後去實施就好了。
有人問，有什麼好的鍛鍊身體的捷徑？又有什麼好的減肥方法？我可以明確告訴你，捷徑是絕對沒有的！就如同你高考一樣，沒有豐富知識的積累就不能闖關奪隘。那什麼又是減肥的好方法呢？有的時候確實不能想的太複雜，構思過度，要大道至簡，最簡單的就是最好的！就是最能夠普及的。只要持之以恆，就不怕你千招會，卻趕不上我的一招精！
敏哥174807357
1.均衡營養，飲食合理控制。
控制每日膳食攝入總熱量。一般，女性控制在1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天。三餐合理分配熱量一般是：早餐20-30%，中餐35-45%，晚餐25-35%。早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃六分飽。睡前3小時不能吃宵夜。
主食注意粗細搭配，米麵可以搭配一些五穀雜糧，這些有助於消化脂肪，並增加飽腹感，間接減少身體對食物的攝入量。
保證蛋白質豐富的食物供給。這是為了防止體內因脂肪少而能量處於負平衡時肌肉組織中的蛋白質拿來作為能量消耗掉。高蛋白食物有牛奶、蛋（去蛋黃）、瘦肉、去皮雞鴨肉、兔肉和魚肉等。注意帶肥肥豬肉不吃，此類飽和脂肪太高高。
多食用新鮮蔬菜和水果（尤其是綠葉蔬菜要佔總的三分之一）。它們不僅是維生素和礦物質的主要來源，而且含用大量的膳食纖維，降低血脂、血糖和膽固醇水平，同時增加飽腹感，減少身體對熱量的攝入需求。而且促進腸胃蠕動，清腸毒通便。
養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量。不能不餓不吃。少吃甜食、零食和飲料。吃飯前先喝一杯水，吃飯時細嚼慢嚥，延長進餐時間。用少油的烹調方法如蒸、煮、涼拌等。食物應清淡，少用濃味的調味品，限制飲酒。
2.進行適當的身體鍛鍊。
無氧運動與有氧運動結合，有氧運動為主。
無氧運動可選擇：100米短跑，投擲，舉重，跳遠。
有氧運動可選擇: 慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類，健身操等。
運動強度和頻率很重要。中低強度為準。例如快走，以每秒2步的速度走，直到出汗才算有效果。每週堅持運動4-6次，每次30-60分鐘。
運動的時間點宜選餐後2小時。不要因為運動推遲了用餐時間，這樣會讓運動後感覺非常餓，導致吃得很多。推薦可以在晚飯後2小時運動（晚上8-9點），這個時間可以將晚餐所食的能量代謝掉一部分，避免睡覺後過多脂肪堆積體內。
以上兩種方案還要看個人的堅持與毅力。減脂是一項長期的計劃，不能三天打魚兩天曬網，那樣會前功盡棄，達不到預期的效果。
