我們都知道健身鍛鍊和拉伸密不可分，有研究表明力量訓練後進行進行拉伸能夠加速力量的提升、生長激素的分泌。而且拉伸也是讓肌肉在增強的同時保持良好柔韌性和延展性的方式。
但是拉伸也不能隨便。在我們日常鍛鍊中，有四個拉伸的“雷區”，稍不留神就會使我們健身前功盡棄，甚至被傷病擊倒！
1、運動前千萬不要進行彈振式拉伸。很多人的拉伸是“彈振式”或“抖動式”的，比如彎腰立位體前屈反覆向下懟，或者往前壓腿時不斷用手夠腳尖。這貌似看起來很專業很到位，但是這種彈振式的拉伸卻會使肌肉越來越緊，提高傷病的風險。
2、訓練前不要做靜態拉伸。很多人在健身前靠靜態拉伸來代替熱身，殊不知這會增加運動中肌肉拉傷的概率，同時還會降低肌肉的力量，得不償失。熱身應該做的是一系列的動態拉伸，在提高關節活動度的同時，降低受傷的風險。
3、切忌隨意讓同伴幫助做被動拉伸。我們日常做拉伸之所以不會直接拉傷肌肉，是因為我們的感覺會保護我們的肌腱不被過度拉伸。但是進行被動拉伸時（例如同伴輔助壓腿），同伴無法感受我們的被拉伸感，因此很容易就出現輔助力道過大過猛，導致肌肉拉傷。
4、久坐人群的拉伸。在辦公室久坐工作之後，很多人會想用拉伸來放鬆一下自己痠痛的腰背。但是此時由於長期久坐，導致肌肉肌腱韌帶處在一個長期緊張的狀態，加之缺乏運動和潤滑，此時拉伸很可能會導致拉傷的發生。此時應該先進行幾分鐘的簡單活動，例如走路，然後再做拉伸。
那麼健身該如何拉伸呢？我們通常建議在訓練後進行一系列的靜態拉伸。針對訓練部位選擇2-3個動作，然後再進行每個部位15-30秒的拉伸。具體的動作看下面的大圖哦。
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