健康長壽，是人們最美好的願望，隨著年紀的增長，無論男女，過了45歲以後，身體各種代謝功能就開始下降，身體各器官就如機械的大小零件一樣，都慢慢生鏽老化，各種疾病也會隨之而來，因此提前保養身體，顯得格外重要，好的生活習慣加上好的飲食習慣，可以使自己延年益壽。尤其是人到45-55歲之間，是“養壽期”，3件事少做，5種食物多吃，健健康康一生。
這3件事少做
1、晚睡
長期晚睡，會造成人體的免疫力下降，使感冒、胃腸道疾病、更容易發生。超過晚上11點都算晚睡，晚睡傷肝，肝是人體最大的解毒器官，肝的氣機失調，解毒的功能就會下降，毒素在身體不能及時排出，就會損害人體的器官細胞，對長壽不利。人在睡眠中，所有的細胞都會得到休養與恢復，所以好的睡眠對長壽非常有益。
2、抑鬱不開心
很多長壽老人，他們最大的長壽秘訣就是保持愉快的心情，心情舒暢可以防止疾病、延年益壽，現代社會利益心太重，人們很容易患得患失，常常會抑鬱不開心，這樣不利於養生長壽。
3、大魚大肉，吃得太好
現代社會不比60年代，缺吃少穿，餐餐大魚大肉更是平常事，營養過剩會造成肥胖，胖的人比瘦得人更容易患各類疾病，
比如高血壓、糖尿病、冠心病、便秘等，肥胖的人還會產生心理負擔，自卑感強。對整個身心健康都不利，因此想要長壽，飲食一定要葷素搭配合理，大魚大肉反而不健康。
這5種長壽食物要多吃
1、西蘭花
西蘭花含有豐富的胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，能夠有效地預防衰老。熱量低，含有可溶性纖維有助於清腸道、降低膽固醇。還有降血脂的功效。常吃有助於長壽。
2、小米
小米養胃是最好的，民間歷來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱，這裡的穀子就是小米，常被體弱有病的人或產婦當成是進補的食材，清代的名醫還說過，小米熬粥時的粥油勝過人參。可見對小米功能評價有多高，小米可益五臟，補脾胃，脾胃是人的後天之本，想要長養，脾胃也是關鍵。
3、蘋果
蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。一天一個果，醫生遠離我。所以蘋果也可以稱得上是“長壽果”。
4、香菇
香菇可提高機體的抗癌作用，日本的一項實驗證明，香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%，對多種癌症，比如肝癌、胃、腸癌等都有抑制的作用，因此常吃香菇有抗癌的功效，我們人類的最大的天敵就是癌症，因此長吃香菇有助於長壽。
5、紅薯
據研究發現，紅薯中有一種活性物質，叫脫氧異雄固酮，這種物質可以使衰弱的免疫系統重新振作起來，還能抵制和殺滅癌細胞。
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