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ॐ
最近有很多伽人諮詢，如何能在較短的時間做到頭倒立，練習瑜伽半年了，可以練習頭倒立了嗎？一般情況下，如果沒有頸椎和腰椎問題的人，是可以練習的，那麼該如何練習呢？
今天給大家推薦幾個頭倒立的預備體式練習，想要get頭倒立的伽人，一起來看看：
1、頭倒立預備體式1：靠牆半臂下犬式
腳靠牆四角跪姿，雙手肘之間保留一個手肘的距離
十指交扣，臀部向上，延展脊柱
伸直雙腿，腳後跟抵牆，收緊腹部
成半臂下犬式，保持5-8個呼吸
2、頭倒立預備體式2：靠牆半頭倒立
交互跟抵牆，坐立在墊面上測量距離
雙手肘放在臀部坐立的地方
從半臂下犬式開始，慢慢的抬雙腿向上
雙腿與地面平行，延展脊柱
保持5-8個呼吸
3、頭倒立預備3+瑜伽磚
雙手肘打開一個手肘的距離
十指交握，手抵牆進入半臂下犬式
在肩胛骨之間放一塊瑜伽磚，雙腳慢慢的走進身體
背部貼緊瑜伽，收緊核心
試著去找雙腿要向上的感覺，保持5-8個呼吸
4、頭倒立預備4+瑜伽磚
在頭倒立預備3+瑜伽磚的基礎上
雙手放在瑜伽磚上，繼續打開胸腔和雙肩
5、頭倒立預備體式5：單腿半臂下犬式
手抵牆進入半臂下犬式，雙腿慢慢的走向身體
試著抬一條腿向下，找腿帶領身體向上的感覺
保持5-8個呼吸，換另一側
6、頭倒立瑜伽磚輔助的擺放
7、頭倒立預備體式6+瑜伽磚
擺放好瑜伽磚，雙手握住瑜伽磚
跪立在墊面上，頭放在雙手肘之間
背部貼靠瑜伽磚，雙腿打開與肩同寬
臀部向上，伸直雙腿，保持5-8個呼吸
8、靠牆頭倒立
手抵牆，從單腿半臂下犬式開始
雙腿依次向上，靠牆，保持3-5個呼吸
9、離牆頭倒立
在靠牆頭倒立的基礎上
雙腿依次慢慢的離開牆壁
瑜伽帶給你的不僅僅是健康，快去練吧！！！
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