五月的田野
感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。
都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理，是女人一生当中改善自己体质的最好时机，甚至会影响自己将来的身心健康，以及更年期的一些症状。特别是产后一年内，是女人身体修复的黄金时段。借这个题目，分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识和方法，介入产后修复，让我们更好更快的恢复身体机能，为以后的健康打下基础。
产后1~3天。
身体变化：1、乳房开始胀痛，乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切，会推迟一些。
运动强度：静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压，帮助恶露排出。
呼吸训练方法：仰卧，可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点，一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以，影响腹压，帮助恶露排出。
产后7~14天。
身体变化：1、产后水肿逐渐减退。2、子宫逐渐变小，降回骨盆腔内。子宫颈口的皱褶恢复。子宫内膜除了胎盘处，会被新的子宫内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。
运动：可以上下床了，可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练，加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。
拉伸训练：仰卧在床上，上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。
产后四周~六周
身体变化：1、自然分娩的盆底肌撕裂完全愈合。但是如果是剖腹产的话，刀口会在运动中有轻微的拉扯感。2、子宫会更加接近孕前的大小。也就是说差不多快要完全恢复到孕前的样子。胎盘处的子宫内膜也恢复了。
运动：除了上面的呼吸训练和拉伸，可以加入一些轻柔的肩颈的训练，再加入一点点的激活盆底肌的训练。
1、拉伸。这时候再拉伸，在绷脚和回勾脚尖的过程中，可以比之前的幅度大一点。保持的时间略微长一点。
2、肩颈训练。比如前后绕肩运动，扩展胸腔运动。
3、激活盆底机训练。可以选择坐在一个抱枕上，轻轻地转动臀部，有感觉就可以了。是为了激活它，让它慢慢的苏醒过来。
产后三个月。
身体情况：血压等恢复正常。子宫恢复正常。恶露变成淡黄色白色或者已经结束。松弛素虽然还在但是已经开始减少。
运动：可以恢复系统性的训练。训练盆底肌力量，修复腹直肌。做一些肩颈的动作，以及做一些缓解放松下背部的动作。
产后6~9个月。
身体：盆底肌膀胱恢复控制能力，咳嗽漏尿形象消失。身体各部分机能基本恢复。
运动：这期间也是系统的减肥塑形的黄金时期。腹部也可以做强烈的运动。比如卷腹侧向卷腹等。到九个月以后，可以参加高强度训练。
产后修复说它是个系统的工程都不为过。在42天之前，以静养恢复元气，帮助恶露排出为主，附带的做一些简单的拉伸和激活盆子的训练。在六周到三个月这期间，之前可以根据个人情况逐渐的慢慢的增加拉升的幅度，加一些轻柔的瑜伽练习，和轻微的盆底肌训练。六到九个月期间是修复的黄金时段，可以系统的根据个人情况借助瑜伽进行修复。
最后再加一句，产后的心理修复也很重要。除了家人的陪伴以外，自己也要时时的调节。
愿每个女人都能够享受做母亲的幸福，在产后更快的修复自己的身体恢复元气。祝福感恩天下所有的母亲。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。
凡一瑜伽
个人认为人在任何时候都可以做瑜伽，包括产后，首先我们得知道什么是瑜伽？瑜伽包括些什么？不是肢体上的运动叫瑜伽，思想的，呼吸上的也可以叫做瑜伽？瑜伽是一种达到身体心灵与精神和谐的运动方式，包括调身的体位法，调息的呼吸法与调心的冥想法。这与中国道家的引导术，打坐调息，太极拳等有异曲同工之妙。
练习瑜伽对于产妇的好处有哪些呢？练习瑜伽可促进盆腔血液循环，增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫及膀胱的下垂，并使子宫恢复正常的位置。通过瑜伽的练习可清楚产妇产后的心理生理问题，如产后焦虑症，产后抑郁等有一定的缓解及预防作用。对于产妇形体的恢复，失眠，内分泌失3调有很好的调节作用。
新妈妈在生下胎儿以后便会进入产褥期，这段时间一般为4～6周时间。传统的坐月子只是刚生完胎儿的前30天，这段时间是非常重要的阶段，在这段时间稍有不注意有可能烙下病根，月子病。生完胎儿的前15天以卧床休息为主，这段时间产妇的身体相对较弱。这段时间如果进行瑜伽可以进行调息的呼吸法和调心的冥想法进行身心的条节。15～30天这段时间产妇人要注意多休息，防寒保暖，避免受风。产妇任可做调息与调心，在这个基础上可以增加一些简单的体位法，以达到身体的快速恢复，在这其实不可大量运动，适度的运动达到身体发热即可。
产后瑜伽的最佳时期：产后42天～6个月内，这时候的产妇身体较脆弱各项指标任没有达到正常机体的水平，这段时间气血达不到恢复期，残留毒素无法有效的清楚，容易累积转变引起妇科疾病。理想期：6个月～一年半内，产妇身体气血恢复基本完成，处于恢复机体的最佳时期，恢复完美身材的重要时期。
所以瑜伽是产后都可以练习的。
王小建太极小学生
谢谢邀请。这个问题我觉得还是根据产妇的恢复情况而定。
顺产的话，一般第一天就可以下床了，但是我觉得怎么也要恢复一下，生孩子毕竟是个体力活，给自己一个3天的时间，但是如果遇到侧切或者其他情况，还是应该等恢复好再说，差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话，等伤口愈合，没有拉伤感，等复检医生说伤口恢复不错的时候，也就是你开始瑜伽的时候了，这个过程差不多要1个月吧，因为瑜伽是做全身拉伸的运动，为了避免拉伸的时候把伤口拉开，可以让伤口先好好养着。
产后为什么要做瑜伽？要收缩骨盆啊！
怀孕和生育后，女人的骨盆受到孕激素的影响和胎儿不断变大的影响，臀部变宽变厚，但是这些改变如果你不做瑜伽的话，需要3-4个月的时间才能一点点缩小，但如果你不做任何努力的话，大多数情况下很难恢复到孕前，这也就是为什么月子中心的产后保健里都有“产后瑜伽”这一项。无论是剖腹产还是顺产，产后瑜伽都会很好的修饰你的体型，甚至会让你变得比产前更美。
坚持瑜伽，不分时间和地点。
有不少妈妈抱怨，每天带孩子，没时间做瑜伽，做瑜伽一般要1个小时，孩子感觉每天都在闹，怎么办？
其实妈妈完全可以换种思路去思考问题，坐月子的时候，产妇要保证休息，你的瑜伽可以是一个动作，可以是1分钟、5分钟、10分钟，时间不用太设限。出月子之后，做瑜伽你可以稍微加长点时间，15分钟，30分钟，甚至40分钟都可以，地点也不用太设限，不管是厨房里、浴室里还是客厅里，不管是陪孩子，还是做家务，你都可以运用瑜伽的体式来做。
在厨房做饭的时候，你可以双腿收拢并紧，收腹收紧臀部，深呼吸切菜；
在孩子洗澡的时候，她在玩玩具的时候，你可以做一下“猫姿势”，收紧小肚子，减少下腹的赘肉，很有好处。
在看电视的时候，你可以跟孩子一起做瑜伽，增进亲子关系，增加与孩子相处的乐趣，其乐无穷。
我也是个瑜伽爱好者，之前我总是抱怨娃睡的晚，没有时间练，但后来慢慢的，陪她玩的时候我会不自觉的做瑜伽动作，终于有一天，她说：妈妈，我们一起做瑜伽吧！内心的欢喜，我感觉到“榜样”的效果，于是每天的亲子瑜伽成为了我们的必修课。
瑜伽无处不在，只要你想做，任何时间，任何场地，都能成为你的体型训练场，也能成为孩子娱乐的项目。
没开始的妈妈们，可以试试，坚持1个月，你会收获意想不到的效果！
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养娃心经
我是千江，美容护肤导师，专注问题肌肤护理指导和知识分享，关注我了解更多护肤知识。
产后练习瑜伽是可以恢复身体机能的一些好处，但是孕妇产后应该卧床休息，但是如果需要练瑜伽，那时候时候开始最好呢？
时间：
一般来说如果是顺产的产妇等身体恢复了就可以练瑜伽的了，如果是剖腹产的话一般都要40天左右的身体修复时间，当然也有情况因人而异，身体恢复的快的就快点，如果身体恢复的慢的也可以慢一点练，所以40天只是个平均数据。
依据：
主要是瑜伽动作讲究比较多，对身体柔软有要求，如果身体还没完全修复好，就开始练瑜伽是会容易导致出现伤口再次撕裂，特别是剖腹产更加要注意，身体有留下的剖腹刀口，必须等刀口恢复愈合再做运动。而且过早的运动也会容易导致影响子宫恢复，还有可能会导致出现大出血等等严重症状。所以产妇要根据身体的恢复情况来做瑜伽，不可盲目就来。
以上是我的一些护肤经验，希望可以帮助到大家，有什么问题想要了解都可以关注私信我或者在下方留言，随时在线解答。
天天护肤知识分享
这样吧，我用一个自己的经历来讨论一下这个问题。
在怀孕之前，我也开始练瑜伽，所以怀孕期间，我没有停止对它的练习。在四个月以前我几乎都是正常瑜伽，四个月后，瑜伽体式换成舒缓的，而且可以帮助生产的体式。一直坚持到生孩子那天，我还在病房里做站立的姿势。
天天练习瑜伽的好处就是，生孩子完全没有压力，相比那些不锻炼的人要快，受的罪少一点。
生完孩子恢复也很快，我几乎是出院后，天天都开始锻炼，一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子，孩子百天时，我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切，自然生产，恢复快。
在这里我给那些还没生孩子，或者打算生孩子的人说：“如果你喜欢瑜伽一定是在怀孕之前开始练习，有一定的基础可以自己在家练习，如果不具备这些条件，还是去找专业的瑜伽教练帮助你练习”。
现在瑜伽馆多如牛毛，所以选择瑜伽教练一定要睁大眼睛，一个专业的教练才可以帮助你通过瑜伽，顺利渡过怀孕期间的不适。
瑜伽不是万能，它只是一个辅助的东西。不过如果天天坚持，生产时肯定可以起很大的作用。
曾惜5
至少要等伤口愈合彻底三个月后才能做瑜伽运动，保险期半年后才可以。
因为运动会加剧血液的流动速度，扩宽血管。会引起伤口大出血。产后调理半年后就可以了。那时候各个身体机能基本恢复了正常状态。可以做一些难度稍微小的动作，适当的瑜伽运动可以保持好的身材，能让人锻炼身体的的同时增强人的信心。不过最近有专家说过量的瑜伽运动会拉伤人体的经脉，造成永久性损伤。希望各位能够合理，适当的运动，不要为了身材完美就强制性给自己造成伤害。
奶油蘑菇酱紫
其实产后适当运动对身体恢复是有好处的。但是需要根据自身的情况来定，如果产后有大出血情况或者是剖腹产的妈妈需要根据自己伤口的情况来决定能不能运动。
正常顺产的宝妈可以在产后半个月后做一些简单的伸展运动，比较柔和简单的瑜伽运动。适量运动有助于产后恢复。
刚开始运动不能做长时间，太剧烈的，长时间运动会使盆腔韧带松驰，从而导致子宫，膀胱，直肠突向阴道，造成子宫脱垂，尿失禁等症状，所以运动必须循序渐进，以身体能承受的范围之内。
产后六到八周才适合做锻炼腹肌的运动，三个月后才可以做剧烈运动。
如花他姐——夏花
如果你在怀孕前，就一直坚持着，练习瑜伽到生产。那可以适当一点点的尝试着做些不会引起身体不适的瑜伽动作。如果有孕的时候没有练习瑜伽，那就适当过了伤口愈合期再逐日一点点试着练习。当然 ，当地有瑜伽指导班的，可以咨询下你的问题也好。
自爱为贵
三个月后可以，因为身体太虚弱不适合多运动，一年内是身体恢复的黄金期，三个月后先少量运动，半年后再逐渐增加，建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话，腹压太大会引起子宫下垂。三个月内做一些很简单的床上活动即可，或者提肛运动，一天两组一组五到十个即可。
lulu6842
