ABSN爱运动

高温和暴晒让大多数人选择在这样的天气里足不出户，空调WiFi西瓜成为解暑三大神器，一句“夏日炎炎正好眠”也成为无数小伙伴允许自己慵懒度日的最佳说辞。

殊不知，这样的生活方式在不知不觉中让我们的身体素质变差，也在不知不觉中让我们意志消沉，变得懒散易倦。因此，即便酷暑难耐，运动仍是我们生活中不可或缺的重要一环。运动达人晴天表示，“夏天运动应以轻运动为宜，微微出汗是最佳状态，只要做好补水和防暑，夏天同样能够享受运动乐趣。特别是平时缺少运动的人群，更应该在夏天动一动。”游泳大家都知道，但除了游泳，也还有很多适合在夏天进行的运动。那么，就来看一看她推荐的五种夏季运动吧！

健步走——夏季最佳有氧运动

对于许多有意运动却不知从何入手的人群而言，健步走不失为一个最佳的切入口。晴天表示，走路是夏季最好的有氧运动，适用于绝大部分人群，“老年人、身体比较弱的人、体形肥胖的人群或者是大病初愈群体，其实都很适合从健步走开始恢复或者培养运动习惯。健步走的强度低于跑步，不会给身体造成过重的负担，对膝关节、踝关节造成的压力都很小，而且不受时间地点限制，随时随地可以进行。”

运动小贴士：

1. 不要在过饱或过饥状态下进行；

2. 尽量在有树荫、有微风的地域进行，避免暴晒引起中暑；

3. 健步走的步伐应快于平日行走，可根据自身年龄和身体状况对运动总量和强度进行调整。一般情况下，一天健步走的步数应在一万步以上，方可达到最佳运动效果。如分次进行，单次健步走时间应控制在20分钟以上，或以身体不觉疲劳、微微出汗为宜；

4. 如在健步走过程中出现胸闷、头晕、乏力等现象，应立即停止运动，迅速至阴凉处饮水休息并寻求帮助，并在下次健步走时酌情减少运动量或征求医生意见。

钓鱼——让夏天不再“烦躁”

夏天易使人感到烦闷焦躁，而钓鱼运动被认为是能够调养脾性的一种运动，对于缓解气候炎热引起的心烦气躁，最为适宜。晴天表示，“钓鱼一般是在湖滨、小河边等水质好、空气佳的环境中进行，这些地方的空气中一般都含有较多负离子，有助于提高人体的免疫力。”

运动小贴士：

1. 早晨与傍晚的气候和水温比较适合进行垂钓，也是最容易钓到鱼的时候。正午时气候炎热，鱼出现的几率会大大减少，此时也不适宜在户外久坐，故应避开正午等炎热时段；

2. 钓鱼的地方一般有水有草，蚊虫较多，应做好相应防护，穿着轻薄透气的长袖长裤，戴遮阳帽，并准备相应防中暑的药物和饮用水。

羽毛球——夏季最佳室内运动

羽毛球是不少人群喜爱的运动项目之一，也是为数不多适宜在夏季进行的较剧烈的运动。但在夏天打羽毛球，除了尽量在室内进行外，还有不少需要注意的事项。

运动小贴士：

1. 单次运动时间总长度不宜超过1小时，以40~50分钟为宜；

2. 运动前的热身必不可少，打完球后也应做好放松运动；

3. 各人可根据自身情况对运动时间进行增减，或根据身体情况判断是否应继续进行。当你在打球过程中，如果觉得自己的动作变得迟缓，就应减少跑动或停止运动，在一旁进行休息，看自身的恢复情况，决定是否再度上场；

4. 及时的补水对羽毛球运动显得尤为重要。在打球前10~15分钟就应适当进行饮水，控制在400毫升左右。运动时大概每15分钟就要再喝200毫升左右的水，即使不觉得口渴，也要喝。喝的时候要小口小口地慢慢喝。饮料方面以加盐的蜂蜜水或淡盐水为宜，如果运动时间超过1小时，就必须喝一些甜的饮料。

瑜伽——妹子们的最佳选择

瑜伽是一年四季都适宜进行的柔韧性运动，而人的身体在夏天柔韧性最高，肌肉也不容易拉伤，对练习瑜伽来说是最佳时机。特别是对于希望在夏天瘦身美体的女孩子来说，更应该抓住这个一年当中最适合进行瑜伽的好季节。

运动小贴士：

1. 要空腹，或是饭后两三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭；

2. 练习的前后半小时内不要洗澡；

3. 练习瑜伽前不需要喝太多的水，如在练习瑜伽的过程中有流汗，则应及时补充水分和盐分；

4. 练习时间应根据自身情况进行调整，一般初学者以30分钟为宜，单次练习总时长不宜超过1小时，切忌过量和超负荷练习。

健身球——老人家也能“一手掌握”

我们时常能看到一些老人家手中握着两个铁球在来回盘动，民间把那称为“保定铁球”，也就是健身球。“对于身体欠佳，不适宜运动的老年人而言，健身球是一个很好的运动项目。”晴天表示，健身球看似简单，实则好处多多，对多种老年病都有辅助治愈效果，“常坚持把玩健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。而且由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用，对防治老年痴呆症也有不错的疗效。”

策划 郑少山

撰文 信时记者 杨杏萍

大洋网

进入炎炎夏日，持续的高温天气，给健身运动带来一些疑惑。

有人认为夏天炎热，在家里呆着还热得受不了，还参加什么体育活动？有的人又觉得夏天穿得少，运动起来方便，应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多，对减肥很有效果，因此就拼命地运动。

针对以上种种疑虑，提醒大家：夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外，还应该顺应季节的环境，多补充水分，防止中暑，早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。以下列出夏天适合做的运动：

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

散步

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

夏天运动注意事项

1、运动要有度

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。

因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。

2、项目要适宜

“游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家，其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合夏天的气候。

早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

3、饮食要合理

运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。

建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

体育前沿

这个夏天你还在忠于哪些运动

今年街上最靓丽的一道风景线是什么

共享单车

今年最流行的交通工具是什么

自行车

今年最轻松的运动方式是什么

骑行

共享时代的到来

让更多的人的出行方式从坐车变成了骑行

如果你还不会骑自行车

那你真的就out了

自行车本身是非常健康的一种运动方式

共享单车的出现

自行车更是加固了人们心中的地位

自行车为什么一直都这么受欢迎呢

1、方便

现在人们的出行方式多重多样，但是每到上下班或者是节假日，出行高峰期间，即便是有很多交通工具，依旧是人满为患。

自行车反而成为更多人的选择，方便，简洁，这也是很多人选择的原因。

2、克服心脏病

骑自行车是克服心脏病的最佳出行方式之一。世界上有半数的人是死于心脏病，骑单车不仅能借助腿部的运动及血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏。

事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

3、提高心肺功能

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。

还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

4、有显著减肥效果

骑自行车是很好的减肥工具，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

相对于节食减肥，这种方式更健康，可以使身体更匀称迷人。

5、放松心情

自行车不仅能带你免车费旅游观光，还可以跟随好友与大自然亲密接触，释放内心的压抑。

在时间充足的情况下，可以长途骑行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增进与朋友之间的交流，让心灵更加愉悦，更加轻松自在。

这个夏天，如果你还没有加入共享单车的行列，那就赶紧上车吧！

跃动生活

首先，夏天因为天热，第一个运动就是游泳，当然，前提是选择正规泳游馆，切记不要去河里，不安全！

不要逞能，记住，被淹死的，多数是会游泳的人！小编从事新闻工作，已经记不得报道过多少起因为夏天游泳被淹死的事件了！

夏天不适合大运动量的体育运动，如果你是专业运动员另当别论，对于普通人，游泳，或者傍晚的慢跑最合适，不管选择什么样的运动，都要记住，带好足够的水，不要喝可乐之类的！

对于女生而言，适合慢跑，或者瑜伽，有条件的选择一个健身馆，报几个课程最好！女生最好不要独自一个人夜跑，危险！

天天爱体育

夏天就是流汗的季节，各种各样的运动都适合在夏天进行，夏天多出出汗有利于排毒和排湿。跑步，篮球，羽毛球，游泳，骑自行车等等都是不错的选择，你可以依据自身爱好选择运动方式，尽情释放激情与能量。

但在炎热的夏天运动要注意以下几点：

1、夏天运动要避开炎热时段，选择清晨和傍晚最佳，千万不要下午太阳正盛时去运动。2、记得户外运动前做好防晒工作，以防皮肤晒伤，也可备上藿香正气水等药物以防中暑时使用。3、选择吸汗、透气、速干的运动服，避免穿棉质T恤，棉质衣物虽然吸汗效果好，但不易干，运动起来会不舒服3、注意水分的补充，夏天温度较高，机体通过排出汗液来调节体温，汗液大量流失导致机体脱水。所以夏季运动一定要注重运动前、运动中、运动后的补水，以淡盐水或运动饮料为佳，防止机体因缺水导致肌肉痉挛。

科学运动与健康

不用想了,首推游泳! \n \n众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的障。 \n \n \n 对心血管的作用： \n \n 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。 \n \n 对呼吸系统的作用： \n \n 在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。 \n \n 对人体皮肤的作用： \n \n 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 \n \n 另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

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