关节炎可以快走，或者慢跑吗？問答頭條網

2018-07-27 01:24:13 佚名

风子谷

无“炎”即可满天下跑，有“炎”是不是就意味着要“止步”了呢？当然不是，即使是关节炎，也应该根据个体适当活动改善。由于话题的广泛，在此我们以“膝骨关节炎”为例聊聊关节炎与运动的那些事儿。

骨关节炎因其高发病率和致残率而被广泛关注，是临床上常见的退行性疾病，如同树的同心圆年轮一般。膝关节是负重关节，骨关节炎以膝关节发病最常见。有研究表明，运动干预在减轻膝骨关节炎临床症状、改善关节功能及延缓病情进展方面起到一定的作用。但个体发病的生物力学因素以及导致生物力学异常的因素存在差异，运动干预虽能在一定程度上防治膝骨关节炎，但应用不当也会增加发生膝骨关节炎的风险，所以应根据患者身体状况和运动功能结果制定个性化的运动干预。

为什么需要适当的运动？

1）正常关节软骨所受压力来自体重及肌肉收缩,其在生长发育过程中,力的刺激是必不可少的，正常力学环境对维护关节的完整性起到重要作用，即使是骨关节炎，也需要合理的运动维护关节的完整性。

2）力量训练在KOA 运动干预方案中应用最多，肌肉力量的提高，能够增加关节稳定性，改善膝关节力线结构，预防关节间隙变小，减轻症状。

3）有氧运动是全身性运动,是一种通过步行、健身跑、游泳等方式增强机体的有氧代谢能力,从而提高全身耐力的训练方法,其对于KOA的疗效与肌力训练相当。除此之外，还有其他很多的参与影响因素。

常言道，生命在于运动，但是并非所有的运动都有助于生命进展。关节炎分急性、慢性，关节炎急性发作期需注意休息、制动，待症状改善后医师协同下进行。慢跑、慢步行走，运动量低、幅度小，为有氧运动，是较为合适慢性关节炎患者运动的选项。当然，得参考患者身体状况和运动功能结果进行选择。快跑对膝关节要求较高、摩擦度大，需根据自身条件选择。

建议找专门的康复理疗师或者专科医生评估后再进行运动。

天天博士讲风湿

这个问题问的太笼统了，不太好回答。首先你没有说关节炎是哪个部位的关节炎，因为关节炎非常多的种类，就是我们通常理解的关节炎，也有肩关节炎，肘关节膝关节炎，还有踝关节等等。那每个部位的表现和处理也都是不一样的。

在这我就按照我自己的理解，可能提问者问的就是最常见的膝关节骨关节炎。问有这个关节炎能不能快走，其实这个不取决于骨关节炎本身而是取决于他损伤情况。那是不是适合快走或者慢跑，其实这不太好说，或者说一句两句话没不太容易解释清楚。最简单的判断方法就是快走去试一试，如果有疼痛，那就可能不适合，如果不疼，就说明问题不大。另外呢，关节炎还有很多其他的种类，比如说，类风湿性关节炎，痛风性关节炎等等。都不好说适不适合快走，个人的观点，反正大原则就是不会引起疼痛的那肯定应该没有太大问题，明显引起疼痛的可能就不太适合，把握这个原则应该就可以了。

当然了，具体情况还要具体分析，在这里只是大概的回答一个大多数的概率问题，如果你的关节真的有关节炎的话，还是需要听下医生的指导意见，看看医生给出什么样的运动康复方法，以免造成错误。如果是单纯的膝关节骨关节炎的话，我一般会建议病人去游泳，既可以达到锻炼的目的又是对关节比较有利的运动。

运动医学杨渝平大夫

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健康情报局

暂且当你说的是膝关节吧，膝关节炎，不建议负重运动，徒增磨损。关节炎是关节内软骨水肿发炎，急性期疼痛剧烈外同时水肿严重，非要运动就会加速软骨磨损。

其实更多疼痛源于关节旁肌肉根上骨骼附着面的炎症，当肌肉病态后痉挛牵拉，使得关节额外受力加大，关节腔内的上下骨面扣合力度加大，使得关节面上的软骨开始应激反应水肿发炎。所以，究其病根，还在于控制关节的肌肉发生病态痉挛牵拉。

膝关节常发病的是大腿内侧的内收肌群和外侧的外展肌群，当内外肌群发病后会异常牵拉胫骨平台，使得膝关节腔内应力加大，日久发病病态改变。膝关节病变久了，膝关节前面的髌骨下的脂肪垫也会病变发炎，然后会导致大腿正前、正后方，膝关节正前后方，小腿正前后方会发生疼痛酸困等异常感受。由此看出，治疗也是先从大腿内外侧肌群入手，通过按摩针灸祛除这病病态肌肉根上骨骼附着面上的无菌性炎症。

锻炼，基本上和治疗思路类同，外展大腿拉伸拉伸内收肌群，内收大腿拉伸外展肌群，使得大腿内外侧肌群的病态痉挛的牵拉力度减小，给膝关节释放牵拉力，为关节腔内的软骨水肿的消退提供帮助条件。而任何让关节吃重的运动，都会加压于关节上下骨面，使得软骨水肿不利于消退。

软外科普：通俗与严谨并重，科学与实用齐存。再复杂的疼痛和慢性疾病，用《软组织外科学》理论来指导分析治疗，必能发现疼痛的来龙去脉，也必有仅非止疼的去根