1、意志力是什么？
自控力，也叫意志力，在很长一段时间里面都是被放在成功学的神坛最上层的。
曾经我还买了一本书，叫做意志力训练方法大全，里面有各种和呼吸有关的武功秘籍式法子，也有和极限突破差不多的意志力磨练法子，竟然还有意志力食谱。
当越来越多人把意志力神秘化，玄学化的时候，也是我们离真相越远的时候。
还好，斯坦福大学的心理学家，凯里·麦格尼格尔教授博采众长，从生物学、心理学、神经科学，行为经济学等角度给我们对自控力进行了深入的分析。
只有当我们了解它的时候，我们才能理解它，才能尝试去控制它。
我们以前的理解里，意志力是一种能力，是一种主观的态度，但是从脑科学的角度来说，它其实就是大脑前额叶三个区域的功能。
如果通俗去理解，自控，自我控制，要控制什么呢？当然是来自于更底层大脑的那些冲动和本能。
我们人类的大脑不是突然冒出来的，而是一层一层从生物演化中长出来的，所以最里层爬行脑是最原始的应激反应，中间层动物脑是情绪反映，最外层大脑皮层才是我们的理智和意识。
而自控力，其实就是最外层大脑皮层里，前额叶三个专门控制本能和冲动的区域。
这三个区域的工作能力，决定着一个人的自控力。
2、意志力的工作原理
知道了自控力的来源，那么它是怎么工作的呢？
如果从自控的原理来看的话，前额叶的这三个部分分工是不同的。
左边的这部分专门让我们迎难而上，叫做“我要做！”
右边的这部分让我们克制冲动，叫做“我不做！”
而中间靠下方的区域专门让我们记住梦想和目标，这个区域越强，我们就越能拒绝短期我要做和我不做的诱惑，这叫做“
我想做！”这三分天下的整个区域，构成了我们理解的自控力，也就是意志力。
这整个区域，在和我们情绪脑的诱惑，比如及时行乐，比如恐惧退缩等这些冲动系统的战争，就是意志力的来源。
但是，如何去判断一个人的意志力的强弱呢？
凯里·麦格尼格尔教授给我们提供了一个指标：心率变异度。
3、如何判断意志力强弱
心率变异度越高，意志力越强，心率变异度低，则说明意志力比较弱。
什么是心率变异度呢？简单来说，就是你某一刻的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是你的心率变异度。
在被刺激的情况下，不管意志力是高是低，心率都会加速，但是意志力高的人，心率能够迅速恢复，而意志力差的，则会在被刺激后较长一段时间里维持比较高的水平。
因此心率变异度高的人，变化量短时间内也会很高，自然心脏调节弹性也会很强。
那么，在我们内心充满矛盾，需要自控的时候，较高的心率变异度就有利益我们迅速做出调整，大脑就会时刻满满的正能量。
比如我们刚来到一个充满美食的房间，这时候我们大脑中两个系统就开始打架，一个要吃，一个说不能吃，这时候我们内心会充满挣扎和痛苦。
这种挣扎和痛苦，和我们面临危险状态是一样的，这时候我们大脑就会拉响警报，心率就会加快、呼吸急促。
而我们的大脑皮层经过了几十万年的进化，知道这种状态对我们的身体是不好的，于是深吸一口气，还是减缓心跳，平复冲动，抵制了美食的诱惑。
这个调整的快慢，强度，就是来源于心率变异度的强弱。
4、哪些会削弱意志力
自控能力，来源于大脑的三个区域，这三个区域的工作效率是稳定不变的吗？
哪些因素会削弱我们的自控力，而哪些可以增强我们意志力呢？
首先我们来说削弱的那些因素。
身体是革命的本钱，身体的机能是影响是全面性的，当然包括大脑。
所以当大脑和身体疲劳的时候，或者受到伤害的时候，必然会削弱意志力。
也就是说意志力也会疲劳，也是有生理极限的，神经科学家发现，我们每次自我控制以后，自控系统活跃度就会下降。
就像充电一样，用完就会缓缓，恢复了再用。
所以为什么我们晚上容易情绪化，容易失控？那是因为我们一整个白天都在用电，晚上自然没电了。
同样的，有些人在某些方面特别自控，追求完美，那必然会在其他地方失控，老司机乱开车。
另一方面，如果我们的大脑这块区域受损，那么自然也会失去控制。
5、哪些心态会影响意志力
还有哪些因素呢？
我们举个例子，小明刚从一次危险任务执行回来，突然看到好多蛋糕，他想自己刚刚死里逃生，应该犒劳一下自己，于是猛吃了起来。
吃完一块蛋糕，刚准备停下，突然又想起，天有不测风云，这世界太危险了，还是及时行乐吧，于是又吃了一块。
两块吃完，小明突然觉得非常愧疚，绝对太对不起自己了，决定明天一定要改，但是现在既然吃都吃了，就在吃一块吧。
吃完三块以后，突然冲进来一群人，大家都开始吃起来，小明看了看，既然大家都在吃，那我也再吃一块吧。
小明的四块蛋糕，就是四种让我们降低意志力的因素。
第一种叫做道德许可，人做完好事以后容易放纵自己。
第二种叫做恐惧管理 ，当一个人感觉糟糕的时候，也容易放纵自己。
第三种叫做大脑的奖励机制，大脑会对我们悲伤情绪进行调整，给予奖励，然后容易放纵自己。
第四种叫从众效应，在群体之中，我们的自控力也会下降。
这四种就是我们得时刻警醒的，会让我们的自控系统减弱，甚至失效的情况，所以尽量避免自己陷入这些情况非常重要。
6、如何提高意志力？
知道了削弱自控力的情况，那么增强的呢？
当然，当我们知道了削弱的原因以后，也可以推理出一部分增强的方法。
首先就是强身健体，原因很简单，身体是全身体系的核心，而且心率又和意志力息息相关。
健身是可以提高我们的心率强度的，自然能够提高我们的意志力。
具体有哪些强身健体的方法呢？凯里·麦格尼格尔教授给出了四种：睡眠、冥想、运动和呼吸训练。
睡眠可以让前额叶得到休息，就像睡一觉第二天精力旺盛一样。
冥想则能锻炼前额叶，就像居中能让更多血液流进肌肉一样，冥想可以让更多血液流进前额叶，从而增强意志力。
运动和呼吸训练，则是围绕心率的锻炼。
运动自不用说，呼吸训练怎么回事呢？
凯里·麦格尼格尔教授介绍了一种非常简单的呼吸训练，具体做法是将呼吸频率降低到每分钟4-6次。
一项研究表明，滥用药物的人每天进行20分钟训练，能显著提高心率变异度，从而减少冲动。
至于后面四个认知和情感方面的陷阱，则最好的方法就是避免自己陷入这样的状况。
或者，和更多意志力高的人在一起，也能带你装逼带你飞，带着你自我控制，走上人生巅峰。
凯里·麦格尼格尔教授的这本《自控力》，是否让你对于意志力理解更加深刻了呢？
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