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內臟脂肪是人體脂肪的一種，主要存在於腹腔內，對人體內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但內臟脂肪一旦超標，進入消化系統，就會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝、2型糖尿病和不孕、增加心血管疾病幾率、導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。
內臟脂肪肥胖並非是胖人才會有，有些體型偏瘦的人也會有內臟脂肪多，有三個最明顯的特徵：
- 肚子凸起，臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者；
- 試過各種瘦腰方法，依然減不下去；
- 經常便秘。
消除內臟脂肪並非一朝一夕之事，需要長期堅持，以下幾種方法，大家可以嘗試以下：
運動
無論是減掉內臟脂肪，還是瘦身，運動都是最不可或缺的。有氧運動、游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果顯著。
飲食
多攝入膳食纖維，膳食纖維具有吸水後體積變大的想過，從而產生飽腹感，減少能量攝入。
腹式呼吸
腹式呼吸能夠發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物等具有重要意義。
快走
快速走，能夠提升體內脂肪的技術含量，消耗內臟脂肪，以每天25分鐘為佳。
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說起內臟上的脂肪，有太多人想要消減它。其實在健康狀況下，內臟脂肪是對我們身體有益處的。
大家想一想，如果你的內臟在有一層薄薄的脂肪的保護下，是不是對外界的一些衝擊刺激可以減少很多呢。但過多的內臟脂肪，確實是成為了內臟的一種負擔。
那什麼樣的辦法可以減少內臟上的脂肪呢？
首先是整體來看的，一種大方面的脂肪的減少。如果你存在向心性肥胖或過於肥胖的問題。那麼你就得注意減輕你的體重了。儘量將自己的體重控制在正常的範圍內。
1.說起減肥當然是邁開腿管住嘴的問題了
我們每日要保持適量的運動和適量的鍛鍊，用來消耗我們身體多餘的熱量。
2.少吃油脂類的食物，儘量選擇植物和水果，低熱量高纖維的食物。（但你得確保自己是在充足的能量供應下）
3.適當的運動和健康的飲食並不是減肥的兩條捷路。我能做到的應該是一直的堅持。因為肥胖除了外觀性的不好看，還有就是對我們健康的一種威脅。
內臟脂肪多的人，大多數都是有高血脂的人。高血脂對我們的健康有一定的危害
特別是對我們的血管、心臟。所以我們降低內臟脂肪，得從降低血脂開始。
1.多吃蔬菜，尤其是芹菜
現在還有較多的植物纖維，可以帶著我們在胃腸道中來不及消化的脂肪類物質，通過抑制脂肪來源來降低我們的血脂。
2.規律我們的作息時間
通過良好的作息時間的規律，我們可以調整一個良好的身體狀態，讓自身的脂肪代謝增快。
3.多食用洋蔥
洋蔥可以使我們血液中有害於食管心臟的膽固醇，變成益於血管心臟的膽固醇。是我們降低血脂的優秀的選擇。
4.大蒜
大蒜中的大蒜素，除了有殺菌的效果之外，還有很好的對血脂的控制作用。我們可以通過使用大蒜來控制我們的選擇。
除了減少來源，控制血脂之外，我們還有什麼辦法能降低內臟脂肪的含量呢
1.韭菜
除去降低血脂的作用外，還可以,減少內臟脂肪的堆積。韭菜營養豐富, 而且還有藥用價值。它通過促進食慾降低血脂; 含有纖維素,增強胃腸蠕動,排出腸道中過多的脂肪及毒素。對於降低血脂和減少內臟脂肪可以說是一舉兩得的作用了。
2.酸奶
酸奶還有蓋子含有的鈣質能能吸附腸內過多的膽固醇、甘油酯（在體內變成脂肪的原產物）, 並將其排出體外。
3.游泳等有氧運動
有氧運動有益於我們那張脂肪的降解和減少。我們可以通過游泳，乒乓球的有氧運動來想去我們的內臟脂肪。
減肥是一個需要我們堅持的漫長的過程。他並不是一蹴而就，所以我們需要每日的堅持和不斷的努力，才可以使我們的身體健康保持在良好的水平。減肥永遠只有一個訣竅“管住嘴，邁開腿”。不管是身體的脂肪還是內臟的脂肪，只要我們有毅力，就可以打敗他們。
保持健康只是缺一個提醒你的人 ，為你的健康打開一線天！
醫線天
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
有關肥胖最新研究表明，內臟脂肪肥胖將嚴重威脅我們的健康和生命！
我們常說的肥胖有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪。皮下脂肪我們能看到也能摸到，所以皮下脂肪的增高會最先引起我們的重視並得到控制，但內臟脂肪因為我們看不到，所以不容易引起我們的重視而任其發展！
引起內臟脂肪增加的原因除了不容易觀察以外，還有以下幾種原因
首先是我們的飲食習慣，比如不吃早餐，偏食，挑食等，其實早餐非常的重要，試想一下，一晚的睡眠身體機能的正常運轉會消耗很多熱量，還要迎接第二天上午的工作學習，不吃早餐將很難應付，但很多人為了多睡一會兒而不吃早餐，不僅會降低我們的基礎代謝，還會導致消化系統的紊亂，因為早上不吃，中午和晚上可能就會吃的更多一些。消化系統就出現了早上不夠忙，中午和晚上忙不過來的情況，消化系統的紊亂就會導致內臟脂肪在代謝中不充分而產生大量毒素，結果就是使我們的血液逐漸變得粘稠，粥樣動脈硬化，出現三高的症狀，並會誘發糖尿病，結腸癌，胰腺癌等。
所以，什麼時候吃？吃什麼？吃多少？是需要考慮的問題，適時適量的飲食非常重要，特別是內臟脂肪高的人。飲食中一定要多吃一些膳食纖維高的食物，如芹菜，紅薯，豆角，冬瓜，菌類，有人說1斤紅薯2斤屎，意思就是其膳食纖維很豐富，可以在小腸內包裹很多脂肪顆粒隨糞便排出體外！同時清理淨化腸胃，保護心腦血管管壁，免受脂肪附著堵塞出現血壓升高。
同時還要避免攝入太多的甜食，如糖果蛋糕，動物油，奶油等因為這些簡單糖攝入過多，最容易造成脂肪在體內快速堆積形成內臟脂肪或脂肪肝！
另外需要注意的是我們的作息規律，想要減掉內臟脂肪就儘量保持有規律的工作生活和休息，如果很晚還在熬夜加班，有可能會出現飢餓，而隨便亂吃的情況，因為在晚間身體的各項身體機能都很弱，脂肪堆積也是順理成章的事情。
我們的情緒或壓力管理需要引起重視，現代社會工作生活節奏快，壓力也在加大，我們要面臨升學，考研，工作，升職，加薪，買房買車，為人處事等，如果心態調整不好，可能就會陷入緊張，焦慮，憤怒，自責，內分泌紊亂，飲食和休息不規律的惡性循環中，調查研究表明壓力過大也會容易導致肥胖。需要我們每一天都要做好個人歸劃，將工作，生活，學習，娛樂安排妥當，有條不紊的進行。
最主要的是最後一個原因，運動過少！生命在於運動，在運動中，我們可以變得積極，陽光，富有激情和創造力，不僅如此，我們還可以擁有一個非常健康的身體！
對於內臟脂肪高的人群，倡導體適能訓練，以及抗阻力訓練加有氧！先從我們的柔韌性，肌力肌耐力，心肺功能的改善，逐漸的使我們的體脂率處於一個正常的範圍，然後再通過抗阻力訓練和有氧訓練結合，使我們的體型和身體素質全面發展！即使目前我們做不到那麼多，至少我們做一些快走或者慢跑還是對內臟脂肪的降低是非常有幫助的！
綜上所述，降低或減掉內臟脂肪是完全可以做到的，首先我們提高認知，知道內臟脂肪是如何逐漸增加的，也瞭解通過哪些方式可以降低並減少內臟脂肪，認識到內臟脂肪增加的危害，而採取積極有效的行動，並長此以往堅持下去，讓合理飲食科學鍛鍊成為我們生活的一部分，讓好的生活習慣和積極樂觀的心態永遠伴隨我們！
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我在3年的時間內通過互聯網幫助了近6000多的小夥伴有效的瘦身，其中非常多的小夥伴們對腹部贅肉尤其是內臟脂肪如何減少非常的困惑。
單純從內臟脂肪減少來講，其實主要就是從三個方面入手：
1 注意食物的血糖指數，也就是建議大家選擇低GI的食物，避免胰島素升高，最好能夠從飲食方面每餐搭配上控制食物的總量。為大家介紹一些從低到高GI食物清單以便平時選擇。
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、香腸、臘腸、培根、火腿、魚丸、蝦、牡蠣
GI=50:芒果、布丁、果凍
GI=60:糙米、稀飯、燕麥、全麥麵包、全麥面、蕎麥麵、香蕉
GI=60~70:麥片、胚芽米、牛角麵包、麵條、南瓜、玉米、菠蘿
高GI值（以下食物GI值均大於70）
白米、炒飯、燴飯、法國麵包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿蔔、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
平時最好是選擇中低GI的食物來吃，在減脂期間需要避免的是高GI食物。
2 適當的運動，如果不是體重非常高還是可以選擇一些球類運動幫助腎上腺素分泌，這樣能夠優先消除內臟脂肪。如果是本身體重就比較大的話，那麼就建議飯後走一走多散步，循序漸進的養成習慣，等體重降下來一些再參加一些球類運動，這樣可以非常好的避免關節壓力過大導致的運動損傷。
3 學習排除壓力，減少皮質醇的分泌。因為壓力分泌皮質醇會抑制脂肪的基礎分解。我們在平時日常生活中就要多去給自己排解壓力提供一些選擇。比如每週至少選擇一天親近大自然，到公園散步，陪孩子玩泥巴或者曬曬太陽呼吸新鮮空氣。另外，日常的睡眠時長保證也非常關鍵。每天避免熬夜，白天最好中午加20分鐘左右的午覺。都是非常好的緩解壓力的方式。
最後再強調一下，關於減掉內臟脂肪的第一步就是先把體重降到正常值。再針對減內臟脂肪效果更好。
如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。
張展暉
天氣逐漸熱起來，肉肉很難再藏在逐漸單薄的衣服裡，我的一個女朋友焦急萬分的找來，想讓我幫忙減掉“大肚腩”。事實上，她的外部輪廓看起來很勻稱，就是腰腹間的肉漸漸有變成米其林的趨勢。腰圍已經達到了83cm，已經妥妥的可以判定為“中心性肥胖前期”（男≥85cm，女≥80cm即可判定為中心性肥胖前期《WST428成人體重判定》）。這代表著她體內的脂肪大部分存在於內臟及其周圍，預示著她得慢性病和心腦血管疾病的風險逐漸升高。聽了我這麼說，她急切地問：有沒有什麼方法可以瘦“肚子”？
其實，無論哪種減肥方法，身體都是整體瘦下來，沒有針對某一部位的特定減肥方式。想要減掉“內臟脂肪”很簡單：
控制飲食
限制脂肪的攝入：少吃煎炸食品，少吃加工肉製品，選擇瘦肉、雞肉、魚肉等脂肪含量少的肉類。
控制糖的攝入：拒絕甜飲料，減少甜食的攝入。
多吃蔬菜水果：不僅可以保證身體攝入充足的維生素和礦物質，同時增加飽腹感，控制飲食不易過量。
主食添加粗糧：大米白麵對體重的的影響也非常大，將主食裡添加一些粗糧可以起到平穩血糖的作用。
改善生活方式
培養良好的運動習慣，堅持日常的身體活動：每週至少進行5天的鍛鍊，總共不少於150分鐘。靜坐一個小時左右，就要起身活動一下。在有氧鍛鍊的同時（慢跑、游泳等）加入一定量的力量訓練（舉啞鈴、健身等），可以在減重的同時得到塑性的效果。
避免熬夜：熬夜不僅會使身體代謝紊亂，同時容易增加情緒性進食，增加吃宵夜的可能，不利於減輕體重。
總而言之，無論想減掉身體的哪一部分脂肪，都需要從能量平衡上做文章。管住嘴、邁開腿是一切減肥方法的真理。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
隨著社會發展，越來越多的人開始追求健康生活、健康體質，人們對自己的體型要求越來越嚴苛，逐漸有人困惑於如何減掉“內臟脂肪”。今天就來給大家解惑一下：
內臟脂肪：
屬於人體脂肪的一種，存在於人體臟器周圍。一定量的內臟脂肪是必要的，它有著保護器官的作用，過多則會表現出腹部凸起，重則對身體造成極大的負擔和危害。
如何檢測自己內臟脂肪過多：
- 大腹便便。腹部凸起是內臟脂肪過多的最主要表現，也最易發現。研究顯示，90%以上“大肚子”人的內臟脂肪都高於正常值。
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- 時常便秘。內臟脂肪過多無法自然離開身體，會嚴重影響消化系統，從而帶來便秘。
如何減去內臟脂肪：
- 注意飲食。節食不能減肥，減肥需要合理的飲食規律和健康的飲食習慣。做到不吃零食、油炸食品少吃、少喝飲料。除此之外每天的飲食應該有：粗糧細糧各二兩，肉二兩，蔬菜六兩（蔬菜中的纖維素有助於腸道蠕動，加快消化），油一兩，每天一個雞蛋二兩魚，半斤水果一斤牛奶。在這個基礎上食物種類越多越好。
堅持運動。每天進行一些有氧運動，慢跑、游泳和快步走都是很好的減肥方法。快步走的時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪率越高的人，脂肪量減少的越多。
空閒時間較少的人可以嘗試八分鐘健腹操：
大腿與小腿成90度，仰起、躺下。
- 雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次。
- 15s後，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
- 大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿30次。
- 雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度30次。
腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹。有助於消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動。
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- “勺子按摩法”。 勺子按摩瘦腹法，使用勺子在腹部進行按摩，能促進腸胃蠕動，加快代謝循環，達到減少腹部脂肪的目的。
使用勺子背面，依順時針方向，按壓肚臍周邊各點，可以稍微加大力道。
- 使用勺子背面，依順時針方向，於肚臍周邊轉動，重複10次。
- 使用勺子背面，沿著斜線方向，將腹部脂肪朝下面內側推移。
- 腰著力站立，使用勺子背面由側腹部朝骨盆上方，大腿根部按摩。
- 使用湯匙背面，由側腹部朝肚臍上方推移、按摩，讓美麗腰線定型。
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注：為加快脂肪燃燒，可塗抹少許精油於腹部，同時可以防止勺子刮傷皮膚。
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課間小食光
謝邀，這麼來說吧，想要減脂，就必定會涉及到能量缺口與熱量這兩個詞。能量缺口=消耗熱量-攝入熱量，而能量缺口的累計，就會造成脂肪的減少。
那麼由此來看，消耗的熱量與攝入的熱量是你減肥的關鍵。那麼這就必然會涉及到運動（消耗的熱量）、飲食（攝入的熱量）。而運動又會涉及到有氧和無氧兩種。但是你要知道，不管採取任何運動方式減脂，飲食永遠是第一位的。你不控制飲食，你就算做再多的有氧，消耗再多的熱量也是無用功。
零九年有一項研究，給大家大致介紹一下.。容是找了一群超重的志願者。分成若干組：不控制飲食純有氧組，不控制飲食有氧加無氧組，不控制飲食純無氧，控制飲食純有氧，控制飲食有氧加無氧，控制飲食純無氧六組對照組，證明了控制飲食無氧加有氧取得的減肥最有效，第二的就是控制飲食純無氧組。
那麼有朋友就問了，為什麼控制飲食純有氧效果不如對照組好呢？不是說有氧更消耗脂肪嗎？其實這涉及到一個EPOC效應，也就是”運動過後數個小時仍然繼續燃脂“現象。EPOC的效果隨著運動強度的增加而增加。就好比大多數無氧運動的EPOC可持續數小時，甚至一到兩天；而有氧運動，由於強度太低，不會產生這一效應。所以說，即使無氧運動在運動時燃脂效率也許不如有氧，其後的EPOC效應帶來的持續燃脂效果，要遠遠強於有氧。
但是這並不意味著有氧一無是處。有氧的運動效率低，但並不代表著它不燃脂。對於減脂這一目的而言，有氧確實不是最佳方案；有氧運動的好處，不僅有助於提高心肺功能，改善高血壓，同樣有助於釋放壓力。吹著野風路跑的快感，是健身房體會不到的。
回到主題，以減脂為目的的話，重要性排名是：飲食＞無氧＞有氧。那麼你如果是以下三種人的話，想減肥採用有氧為主的鍛鍊方式：久病、體力虛弱的人；老年人；肌肉太多，塊頭大的人。
而題主所說的內臟脂肪的堆積，除了對健康有諸多影響外，最直觀的方法也就是看你的腹部形態。也就是說，腹部形態是衡量內臟脂肪多少的最直接的方法之一。但是很遺憾，局部減脂已經被證明是錯誤的。所以只能從正常的減脂入手。而快速消除內臟脂肪的方法：很簡單，減脂效率越高的運動，越容易消除內臟脂肪。
所以這就是為什麼前文花費了這麼多篇幅去說減脂的方式。那麼單純靠運動也不科學，你可以從飲食入手。要記住，控制飲食並不代表著節食。如果你剛開始減脂起步，那麼可以從少油膩開始，可以從多蔬菜開始。讓自己的營養更均衡。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
遙享健身
天竺幽蘭觀點：關於減肥，思想是正確的，身體是反對的，所以肥肉難減！吃動兩平衡，健康一輩子！是我在文章中最常喊的口號。
每歺過多攝取的食物，都會以甘油三酯、膽固醇，低密度脂蛋白等脂類儲存在血液、肝臟、皮下脂肪細胞中。尤其是腹部、大腿內側，更多的儲存在平滑肌，如大小腸，形成腹部肥胖。儲存脂肪是身體的自我保護功能，以備飢餓、疾病時利用。但是脂肪的分解、氧化過程異常緩慢、複雜，甚至產生酮症酸中毒。
內臟脂肪堆積過多會導致肝臟功能障礙，心臟肥大，腔室空大，博動無力，平滑肌蠕動減慢，各項生理機能失調，三高和肥胖關係密切。
過於肥胖，體重超標，久不運動的的人群，可以釆用天竺幽蘭原創靜息減肥法。方法1⃣️食量整體減少，按照三合一原則（見下表）2⃣️活動量減少，3⃣️配合呼吸方法，促進脂肪分解，4⃣️，特殊體位減少能量消耗，提高臟器的協作，加強脂肪燃燒，5⃣️自定義輕斷食食譜，查缺補漏。
每個人有需要一份屬於自己的運動處方，輕斷食食譜，發私信告知體重、年齡等……
A天竺幽蘭瑜伽
結合個人經驗，跟大家分享一下減肥歷程。
小超人自小長得隨媽媽，腰圓膀寬，肉乎乎的。幾乎不吃青菜，只愛吃肉和米飯，肉汁拌飯，那是吃得心滿意足！
在高中體檢的時候發現血壓高，反覆測量，體檢醫生都直搖頭，說“這麼年輕，怎麼可能血壓高”，而且被爸媽拉去去照彩超，發現還有脂肪肝。
儘管如此，我還是沒有在意胖這件事情，吃飯使我快樂！
直到大學開始戀愛，極度注意個人形象的時候，才下定決心要減肥。
具體方案
1.管住嘴，開始逼著自己接受以前絕對不吃的蔬菜，同時也多吃水果，少進食肉類，吃東西絕對不吃到十分飽，吃到六七分飽就停止，這樣的話，很快就會餓，餓的時候吃點水果例如番石榴、蘋果緩解飢餓感。
原則是，不能吃的很飽，但是絕不能讓自己餓著，怕搞出胃病。
2.加大運動量，傍晚去操場跑步，一般要跑十圈左右，除了月經期，天天跑。跑完做一些拉伸。
當時沒有意識到無氧運動對塑形的重要性，不過後面在網上多瞭解之後，也嘗試做一些力量訓練，體型更好看啦。
在大三瘦下來之後，體檢血壓恢復到了正常，而且脂肪肝也神奇的消失了。
說到底，還是要管住嘴，邁開腿！
一定會有人要小超人爆照證明，哼，才不上當😚😚😚
超人在回到家參加工作後，也開始著力於讓媽媽減肥（媽媽體重76kg），媽媽在這半年多也瘦了十斤（現在71kg），是慢慢瘦下來的。
我媽媽是特別管不住嘴的，不願意少吃更不願意餓著。她主要是每天去遛狗，走個七八公里，經常鼓勵她，“媽媽你看起來又瘦啦”、“媽媽就是像你這樣慢慢瘦下來才不會反彈”。買個體脂稱放在家裡，她有空也會去稱一下，然後就會下意識的控制一下體重。
希望對答主有幫助！
婦產科小超人
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減掉“內臟脂肪”要下功夫不要想當然。
在我過往的三年中，專注地幫助了很多人減脂減肥，大多數人對於內臟脂肪的瞭解甚少。今天就此問題和您交流。
告訴您如何監控、減掉內臟脂肪，以及什麼樣的人容易內臟脂肪過高和內臟脂肪對您的影響。
內臟脂肪你沒搞清楚，你會從一個大號胖子減成一個小號胖子。總之，還是個胖子。
內臟脂肪你沒搞清楚，你會在減肥的路上越走越艱辛。
內臟脂肪你沒搞清楚，不僅影響到你的身材，更重要的影響到你的健康。
內臟脂肪和蘋果型身材
亞洲人無論男女，蘋果型身材普遍。這種身材穿衣“穿衣顯瘦，脫衣肚子全是肉...是肥肉”。
四肢細細的，但是肚子鼓鼓的，腰間容易有兩釐米多的脂肪肥肉。肚子部位像蘋果一樣圓圓的。
這種身材的人，內臟周圍脂肪容易囤積，增加內臟負擔，對於血管、肝臟、心臟造成很多負擔。
用體脂秤測試，不僅內臟脂肪數據超過10已很嚴重，超過15要高度重視。
如何減掉內臟脂肪
1、蒐集您的數據
蒐集你的體脂體重數據，檢查血脂六項，觀察血脂和血粘度的最新情況。確定有無脂肪肝、血糖、尿酸、血壓情況。
測試你每天的能量總消耗數值，待用。
2、確定您減脂目標
設立你的目標。最好這個目標是在90天的目標。過長的目標你會放棄。
3、設計您可做到的計劃
食物
很多人都會認為要先運動。不是，是要先改變飲食結構，更換食物內容。
根據你的能量總消耗數值，設計一份餐單。這個餐單有兩個要求，製造出能量缺口。導致你每天消耗的熱量大雨於你每天攝入的熱量。
除了上面這個要求之外，要保證您每天食物攝入的營養攝入均衡、足量、及時和規律。要把碳水化合物、蛋白質、脂肪三種提供能量的食物比例規劃好，還要保證七大營養素的必要攝入。
這是一個比較專業的事情，如果自己做不了，請諮詢專業人士。
在這裡提醒您一句，不要相信某種食物、某種藥物、某種方法、某種偏方，只要您躺著一吃一用就好了。
這是異想天開、胡思亂想。內臟脂肪要減下來，是需要你乖乖配合、積極行動才可以搞定的。
運動
一句話，用力量訓練為主加無氧運動配合的方式，循序漸進、持續進行。
認為拼命跑步就可以減掉內臟脂肪的人，很多人最後不理想。
通過力量訓練直接提高您身體的肌肉量，肌肉是您消耗熱量的大戶。這是減掉內臟脂肪的王道。
看一下這張圖就知道，肌肉體積小顯瘦，脂肪體積大看胖。
並且肌肉消耗能量占身體總消耗的70%甚至更高。
你的肌肉在不斷降低，你的內臟脂肪想減掉很困難。
所以，不要只看體重。內臟脂肪和體脂很重要。
改變你的習慣
不要吸菸、喝酒、熬夜、過大壓力。我這麼說，別絕望。做不到完全戒掉，制訂一個計劃去執行是有必要的。否則，醫生的治療方案會來叫你執行。
要多長時間見效
我有一個小夥伴，來找我的時候，重度脂肪肝、內臟脂肪高到14，血脂六項指標很難看，甘油三酯超標，谷丙轉氨酶超標。
或許是醫生給了他嚴重警告，按照計劃執行的態度極其端正，把生意停下來做了調整。
100天后再去醫院檢查，驚到了醫生。以下是他的化驗單前後對比。
其實，我們的身體有強大的修復能力，您給足它條件它還你結果。 嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識
