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這個問題問的好！
我先解釋一下什麼叫翹臀。
很多女生認為翹臀就是屁股大，這是錯的。
翹臀得具備兩個條件：
1.臀部要有合適比例的肌肉，能把臀部托起來，沒有絲毫下垂，也沒有絲毫橘皮組織。
2.腰臀比要好，說白了就是腰細臀豐，大粗腰屁股肉再多也沒用。
你們看看下面這個，就不叫翹臀：
這個老阿姨，屁股是夠大，看起來也確實不算太鬆垮。
但是，腰粗，橘皮就毀滅了一切……
在看看這個小姐姐，這就是翹臀的範疇了：
儘管臀部的尺寸一般，但是有弧度，有合適的腰臀比，這就是比較合理的翹臀。
上邊這是中式翹臀，下邊這位不願意透露姓名的姐姐，成功的詮釋了什麼叫歐式翹臀：
更加豐滿的臀部曲線，更加誇張的腰臀比。
白人的肌肉含量天生就比較高，因此可以練出這種蜜桃臀來。
當然，如果我們中國人願意付出更多努力，也可以練出來的。
那麼問題來了，怎麼練翹臀呢？
其實對於入門的你來說，兩個動作就足夠了。
第一個就是力量訓練之王：深蹲。
而且必須是負重深蹲。
徒手深蹲可以把你的臀部變略微結實一些，但是距離翹臀還是有一段距離的。
這是一個比較標準完整的深蹲動作，也是練習翹臀的不二法寶，
同時，深蹲還對雕刻你的腿部曲線，腰部曲線都有比較好的效果。
只要重量不是特別大，不用擔心會粗腿，放心蹲。
第二個是臀橋。
這個動作是更加針對臀部肌肉的訓練。
腿部和其它部位參與的會比較少，適合專心想練臀，不想涉及到腿部肌肉的人。
當然，想要好的曲線，還是要負重。
每個星期，深蹲和臀橋各完成一次，大概兩三個月後，可以看到初步的臀部塑性效果。
虎山行不行
翹臀無非挺、飽滿有質感、線條感！
如何才能鍛煉出翹臀？
當然也有部分急於求成的人選擇植入填充物，快速把臀部變大，而這是不可取的做法。
深蹲必然是鍛鍊臀部最好的選擇之一，深蹲的好處眾多，可以很好的塑造腿部肌肉的緊實度，對心肺功能有很大的促進作用，能讓身形曲線變的更加完美，尤其臀部會有很不錯的塑造效果！
堅持深蹲的效果會是怎麼樣的？
我們來看看這個實例，這是一位女生在做深蹲挑戰的前後對比，她堅持每天做100個深蹲，30天后臀部增加了2英寸，挑戰前是37英寸，深蹲挑戰後是39英寸。而且在此期間她嚴格控制自己的飲食，不再吃不健康的垃圾食品，遵循三分練七分吃原則，才換來現在這般改變。
腰腹贅肉也是影響臀部美觀和曲線的關鍵!
如果你的腰腹贅肉滿滿，就算你擁有再挺翹的臀部也看不出美感，想要讓臀部看起來更有曲線感，腰圍的塑造也是很關鍵的。簡單點說腰圍越小，你的臀部看起來就會越大，所以減脂是一個必要項目，而跑步或者跳繩等有氧運動是個不錯的選擇。
待你體脂刷下來後，可以結合徒手深蹲或者負重深蹲加以訓練，期間合理飲食的膳食結構同樣不能忽視。假以時日堅持下來你也可以擁有挺翹富有曲線感的臀部。
除了深蹲還有什麼健身動作對臀部塑造效果好？
下面這5個動作同樣對臀部的塑造效果極佳，每個動作15-20次，3組以上，組間休息60秒，喜歡的可以收藏希望對您有所幫助！
動作一：舉腿臀橋，躺在瑜伽墊上，單腳支撐在凳面上，另一條腿舉起，然後臀部發力向上挺起下背部，直至身體呈直線。重複至推薦次數。
動作二：跪姿側提膝，俯臥雙手支撐在瑜伽墊上，雙腿呈跪姿，然後單腿側向提膝。
動作三：標準臀橋，躺在瑜伽墊上，雙腳支撐在凳面上然後臀部發力向上挺起下背部，直至身體呈直線。重複至推薦次數。
動作四：負重壺鈴深蹲，跟標準深蹲一樣，增加一個負重，雙腿開立略大於肩，目視前方，腰身挺直，屈膝下蹲至大腿與地面平行。
動作五：俯臥撐地後舉腿，跪姿平板支撐姿勢，然後後舉腿。
—貴在堅持—
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怎樣才算翹臀 ？（請，看圖瞭解）；
通過鍛鍊男人的臀，通常會比女人更翹哦（心動了沒有 ？）；
而女人的臀，會更寬一些，也更具女性之美。
（圖片源於網絡）
翹臀，單從字面上也能很好的理解。
翹，非常重要（而不是褲子勒的）。
臀，屁股上得有適當的肉肉。
然後，兩者結合，還需要腰部厚度＜臀部厚度，等等。
（圖片源於網絡）
當然，翹臀是需要進行鍛鍊的（翹臀，打造並不難哦）。
比如：繩索腿部後展、側展。
（圖片源於網絡）
臀橋、俯身後舉腿，深蹲、箭步蹲，都是打造翹臀的好動作。
（打造臀部動作，本頭條內有，這裡不多說）
（圖片源於網絡）
還有，男女臀部兩側分別有凹處，這是基因天生的。
哪怕是鍛鍊，後期也基本不能完全彌補，
但是，可以多做做類似繩索側展腿等，腿側伸、側抬運動，
來稍加改善，使得臀部更彰顯，圓潤有型。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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書上沒有說
下圖才算是翹臀
翹臀普遍講究的是肌肉勻稱飽滿，又略帶一些脂肪，由腰後向外延伸翹起的臀部，才能被稱之為翹臀。這類臀部非常飽滿，看似柔軟，實則肌肉含量很高。而且翹臀最終的形成並非只是臀部肌肉，還需要整個腿部肌肉的配合。
基本動作有站立後抬腿
跪姿後抬腿
站立側抬腿
深蹲負重訓練
基本上這些動作練完，並且堅持足夠長的時間，翹臀你就可以輕鬆的擁有了。
酒拎猴
小楠認為，S型的身材是最好的最迷人的，也就是前凸後翹型。翹臀以直接觀感舒服為宜，不宜過翹，樓上發的歐美型的翹臀顯然是不符合中國人審美的。
翹臀的鍛鍊方法：最簡單易學的就是半深蹲，雙腿跨立向下蹲，不宜過深，臀部剛剛低過膝蓋就可以。前面可以每組5個，注意剛開始練不要過多，不然第二天腿會很痛。每組5個，每天5-8組。半個月後，增到每組10個。一個月後，每組15個。
2---3個月就會有較為明顯的效果的。
