健身達人豐兄
關於“增肌是不是一定要用大重量”這個問題的回答是不一定，要看這個重量和你肌肉的匹配度。
肌肉訓練的原則是，肌肉只能在被強迫超負荷運作之後才會生長。也就說如果肌肉不會對不足的負荷做出反應。但是肌肉如果承受一個不習慣的阻力，通過適應後會讓肌肉變得更強壯。當然如果一旦肌肉完全適應，這個生長的過程就會停止。要達到對肌肉刺激生長需要做到恰當的組數和反覆次數。所以不是說大重量做一次兩次重複就可以達到刺激肌肉生長的目的。
在運動生理學確認的一般健身訓練的原則，能讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。對於基礎的訓練計劃中，可以做四到五組，上半身做8到12次反覆，下半身做12到15次反覆。
在大多數情況下，健身練習應該以最大的動作幅度來訓練肌肉，這是刺激整塊肌肉以及所有肌纖維的唯一方法。同時對於肌肉訓練來說，按照不同肌群，即需要強力訓練，又需要孤立訓練，不同的角度來刺激不同肌肉。
健身中要特別注意選取正確的重量。一旦重量過重，會造成借力也就是身體其他部位肌肉會參與工作。所以當我們可以舉起某個重量不代表動作就是正確。衡量重量是否標誌就是選取的重量可以確保單靠目標肌肉就可以完成動作。
女俠談健身
專業健身教練為你解答
為了讓各位更好的理解，關於“大重量”我們先來定義一下：對於力量舉運動員或者是想要快速提高自己力量的朋友來說他們的大重量在1RM-6RM間且更趨向於更少數，即越少重量越大（RM指某個重量下所能運動的次數）；對於增肌的朋友大重量在8RM-12RM間同樣趨於少數(專業健美運動員也常常需要安排更少的RM數來刺激肌肉)：而對於那些想鍛鍊耐力的朋友他們安排每組的次數都會在16次以上即16RM以上。
美圖福利
對於說增肌是否一定要安排大重量，我的觀點是:不一定！但是大重量可以讓我們的增肌起到事半功倍的效果。
增肌過程是一個逆天而為的過程（開玩笑的啦，最近小說看得比較多，但我仍然覺得健美運動是件堪比修仙的過程，可見多麼不容易),增肌也就是增加肌肉量與肌肉圍度的過程，而要增肌我們首先要做到的就是讓自己的肌纖維微撕裂（可以看做是肌肉的小小受傷，平常的運動中肌纖維多多少少都會撕裂），然後給予身體充足養分也就是蛋白質碳水等營養，身體會有一個超量回復的過程，這時候你的肌肉就在慢慢增長。我們人體在經歷一定運動後人體為了更加適應這個運動，相對應的肌肉就會進行加強變大（當然這是以充足營養和睡眠等為前提的）。
大屌哥Ulisses Jr
之所以說不一定只有大重量才能進行增肌的原因很簡單：小重量也會使肌纖維受創，舉個很簡單的例子：經常運動的人（不僅僅是去健身房鍛鍊）看起來多多少少會比同樣不運動的人強壯，即使有些可能偏瘦點，但不可否認其身體上肌肉的線條等會更加明顯。
而大重量會讓增肌起到事半功倍的效果的原因是：大重量會造成更多肌纖維的撕裂，而只要你攝入足夠營養，給予身體恢復的時間，那麼肌肉的增長也就更快，這個道理是不是很容易理解。（當然不是說肌纖維撕裂越多越有利於增肌，這是有一個度的）人類健身的這項運動發展到現在，你會聽到誰誰誰用多麼大的重量而且基本上在健身房練的越強壯的人其使用的重量也會越大（不是一定的，比如力量舉運動員），這足以說明大重量的重要性。
拉扎爾 安格洛夫
最後我總結一下：增肌不一定非要大重量，但是大重量的效果是不容忽視的！同時提醒下在各位在健身房鍛鍊衝擊大重量時一定要有人輔助，這是對自己安全的保障！不說了我要去鍛鍊了，自己三大項弱爆了都沒臉說出來，深蹲才1.5倍多自身重量，此處捂臉別噴。
阿卡健身
首先你要知道增肌就是一個合成最大化代謝的過程，而我們一般鍛鍊都是圍繞肌力和肌耐力而進行的
1，肌力：肌肉在一次收縮過程中產生最大收縮力量對抗阻力的能力。訓練重量為較大重量，重複次數為1-6RM。
2，肌肉發展：抗阻力作用下肌肉做出反應，產生肌肉增大。訓練重量為中等重量，次數為8-12RM。
3，肌耐力：一組肌肉在一段時間內保持發揮次最大力量的能力，訓練重量為輕重量，次數為12RM以上。
而大重量是可以增加肌肉緯度的。
