最近全国的天气真是把人热到变形啊！不仅整个人失去了活力，甚至连我们这些积极的吃货都是失去了胃口！
夏天这么燥热，自己在家做饭觉得麻烦，可是再外面吃那些油油腻腻的东西既不卫生又没啥胃口。
最近一个月，一位做西餐的大厨朋友教会了我几款在ins和小红书都特别火的三明治做法，也一并给了份三明治花样搭配的万能公式。
我前前后后，做了有10几次了，不得不说三明治真是炎炎夏日里最佳的早午餐啊，即简单快手（几分钟就搞定），又营养健康，好吃还高颜值，真的是每次做出来都超级满足啊！满足！尤其是家里有小朋友的妈妈，以及上班族，一定要学上一招，外面卖的难免有各种添加剂，还是自己做的放心。
1.有颜值执念的，这款三明治请收走！
食材：全麦面包、生菜、紫薯、西红柿、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜；
做法：
鸡蛋小火煎撒点黑胡椒，各种青菜切片、切丝，按照生菜、紫薯、西红柿、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、紫薯、青菜依次铺上。
重点是面包片下垫上保鲜膜，食材放好后压紧，切出来效果才好看~
2.金枪鱼高蛋白三明治，好吃到哭！
食材：全麦面包，金枪鱼，鸡大胸，胡萝卜，鸡蛋，酸乳酪酱，番茄酱；
做法：
1.食材准备：把鸡胸切片放料酒和黑胡椒腌制后煎熟，胡萝卜切丁与控干水的金枪鱼混合加适量的乳酪酱拌均匀，生菜洗净，鸡蛋平底锅煎好。
2.汉堡制作：全麦面包打底，依次铺上一片生菜，煎蛋，番茄酱，鸡胸肉，一片生菜，混合胡萝卜金枪鱼，一片生菜，一片全麦面包。
3.裹好保鲜膜后横切一刀～
3.夏威夷虾肉三明治
材料：吐司，虾仁，西红柿，鸡蛋，裙带菜，胡萝卜，黄瓜；
1.食材准备：10颗虾仁少量油煎一下，煮熟的鸡蛋碾碎后加入黑胡椒、盐、沙拉酱、黄瓜丁、圆葱丁拌匀。
2.三明治制作：面包上依次铺上鸡蛋沙拉，虾仁，番茄片，沙拉酱，黄瓜片，裙带菜，胡萝卜丝，再铺另一片。
3.裹好保鲜膜后横切一刀～
4.午餐肉三明治：
材料：吐司，黄瓜，番茄，午餐肉、火腿片、一个鸡蛋，几片生菜，煎鸡胸肉、牛油果，番茄酱；
1.食材准备：a.火腿片放锅中煎香，煎一个荷包蛋火煮熟的切片。b.黄瓜切条，番茄牛油果切片。
2.三明治制作：面包上依次摆上黄瓜，火腿片，中间放一片吐司，在铺一层番茄，一个荷包蛋，鸡胸肉，一片面包。中间随意加些番茄酱/沙拉。
3.裹好保鲜膜后横切一刀～
5.金枪鱼溏心三明治
材料：菠菜，金枪鱼罐头，鸡蛋，胡萝卜，生菜，杂蔬（玉米，胡萝卜，豌豆混合）
1.食材准备：a.金枪鱼罐头沥出所有水份，直流鱼肉，加入杂蔬，黄瓜丁，洋葱丁，黑胡椒粉，沙拉酱拌匀。b.鸡蛋入开水煮6分钟，泡冷水5分钟剥开。c.鸡蛋入开水煮6分钟，泡冷水5分钟剥开。
2.三明治制作：面包上依次摆上菠菜，金枪鱼沙拉，溏心蛋，胡萝卜丝，生菜，吐司。
3.裹好保鲜膜后横切一刀～
6.火腿土豆沙拉三明治
材料：吐司，土豆，杂蔬1勺，火腿，鸡蛋，芝士，紫甘蓝；
1.食材准备：土豆煮熟后加入杂蔬1勺、沙拉酱适量拌匀，捏成厚饼状，沾些淀粉平底锅煎至两面焦黄，然后将鸡蛋煎熟，火腿也煎到两面焦黄。
2.三明治制作：面包上依次铺上芝士片，火腿，土豆泥，鸡蛋，沙拉酱，紫甘蓝，一片面包。
3.裹好保鲜膜后横切一刀～
另外，将三明治花式搭配的万能公式为大家附上：
自从自己动手做了三明治后，才知道外面卖的有多难吃，而且每天只花十分钟就能做出健康的美味，喜欢的宝宝赶紧收藏了做起来吧~
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