最近全國的天氣真是把人熱到變形啊！不僅整個人失去了活力，甚至連我們這些積極的吃貨都是失去了胃口！
夏天這麼燥熱，自己在家做飯覺得麻煩，可是再外面吃那些油油膩膩的東西既不衛生又沒啥胃口。
最近一個月，一位做西餐的大廚朋友教會了我幾款在ins和小紅書都特別火的三明治做法，也一併給了份三明治花樣搭配的萬能公式。
我前前後後，做了有10幾次了，不得不說三明治真是炎炎夏日裡最佳的早午餐啊，即簡單快手（幾分鐘就搞定），又營養健康，好吃還高顏值，真的是每次做出來都超級滿足啊！滿足！尤其是家裡有小朋友的媽媽，以及上班族，一定要學上一招，外面賣的難免有各種添加劑，還是自己做的放心。
1.有顏值執念的，這款三明治請收走！
食材：全麥麵包、生菜、紫薯、西紅柿、雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔；
做法：
雞蛋小火煎撒點黑胡椒，各種青菜切片、切絲，按照生菜、紫薯、西紅柿、雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、紫薯、青菜依次鋪上。
重點是麵包片下墊上保鮮膜，食材放好後壓緊，切出來效果才好看~
2.金槍魚高蛋白三明治，好吃到哭！
食材：全麥麵包，金槍魚，雞大胸，胡蘿蔔，雞蛋，酸乳酪醬，番茄醬；
做法：
1.食材準備：把雞胸切片放料酒和黑胡椒醃製後煎熟，胡蘿蔔切丁與控幹水的金槍魚混合加適量的乳酪醬拌均勻，生菜洗淨，雞蛋平底鍋煎好。
2.漢堡製作：全麥麵包打底，依次鋪上一片生菜，煎蛋，番茄醬，雞胸肉，一片生菜，混合胡蘿蔔金槍魚，一片生菜，一片全麥麵包。
3.裹好保鮮膜後橫切一刀～
3.夏威夷蝦肉三明治
材料：吐司，蝦仁，西紅柿，雞蛋，裙帶菜，胡蘿蔔，黃瓜；
1.食材準備：10顆蝦仁少量油煎一下，煮熟的雞蛋碾碎後加入黑胡椒、鹽、沙拉醬、黃瓜丁、圓蔥丁拌勻。
2.三明治製作：麵包上依次鋪上雞蛋沙拉，蝦仁，番茄片，沙拉醬，黃瓜片，裙帶菜，胡蘿蔔絲，再鋪另一片。
3.裹好保鮮膜後橫切一刀～
4.午餐肉三明治：
材料：吐司，黃瓜，番茄，午餐肉、火腿片、一個雞蛋，幾片生菜，煎雞胸肉、牛油果，番茄醬；
1.食材準備：a.火腿片放鍋中煎香，煎一個荷包蛋火煮熟的切片。b.黃瓜切條，番茄牛油果切片。
2.三明治製作：麵包上依次擺上黃瓜，火腿片，中間放一片吐司，在鋪一層番茄，一個荷包蛋，雞胸肉，一片面包。中間隨意加些番茄醬/沙拉。
3.裹好保鮮膜後橫切一刀～
5.金槍魚溏心三明治
材料：菠菜，金槍魚罐頭，雞蛋，胡蘿蔔，生菜，雜蔬（玉米，胡蘿蔔，豌豆混合）
1.食材準備：a.金槍魚罐頭瀝出所有水份，直流魚肉，加入雜蔬，黃瓜丁，洋蔥丁，黑胡椒粉，沙拉醬拌勻。b.雞蛋入開水煮6分鐘，泡冷水5分鐘剝開。c.雞蛋入開水煮6分鐘，泡冷水5分鐘剝開。
2.三明治製作：麵包上依次擺上菠菜，金槍魚沙拉，溏心蛋，胡蘿蔔絲，生菜，吐司。
3.裹好保鮮膜後橫切一刀～
6.火腿土豆沙拉三明治
材料：吐司，土豆，雜蔬1勺，火腿，雞蛋，芝士，紫甘藍；
1.食材準備：土豆煮熟後加入雜蔬1勺、沙拉醬適量拌勻，捏成厚餅狀，沾些澱粉平底鍋煎至兩面焦黃，然後將雞蛋煎熟，火腿也煎到兩面焦黃。
2.三明治製作：麵包上依次鋪上芝士片，火腿，土豆泥，雞蛋，沙拉醬，紫甘藍，一片面包。
3.裹好保鮮膜後橫切一刀～
另外，將三明治花式搭配的萬能公式為大家附上：
自從自己動手做了三明治後，才知道外面賣的有多難吃，而且每天只花十分鐘就能做出健康的美味，喜歡的寶寶趕緊收藏了做起來吧~
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