171102591
這個問題我很有經驗，可以把我減肥的經驗和你以前分享
1、減肥切忌吃減肥藥，切忌！對身體有害，反彈還快
2、加強有氧鍛鍊，很多人以為鍛鍊就要跑步，就要去健身房，其實不用的。告訴你一個簡單有效的減肥方法，走路！綠色出行，量排放，去哪裡都走路，不要坐車！就是走路！相信我，這對於普通平凡的我們是最有效而且唯一可以堅持的方法，提前安排出你要去的地方的時間與路線走過去。我就是這樣的，上班步行40分鐘，一年360天天天如此，很棒！走著走著就廋了
3、管住嘴！一天三頓，多了一餐都不吃！遠離糖，碳水化合物，高脂肪高油，碳酸飲料。吃素食，低鹽低脂，只吃白肉，如雞肉，魚肉！紅肉吃牛肉！一頓只吃七八分飽，保持一定的飢餓感！可以喝牛奶！遠離菸酒！
最後，減肥很簡單，就是要有毅力，堅持堅持！養成良好的生活習慣，合理飲食，一定的運動，健康身材永遠陪伴著你！
going動起來
很高興為你做答。題主的問題是怎麼能快速減肥而且還不反彈。很多人都遇到過這個問題，快速減肥是不存在的。但是不反彈是存在的。
如何快速減肥而不反彈呢？首先你要明白。身體是一個極其精密的機器。在你停止運動之後你的身體多餘的肌肉會變少。當你攝入過多的時候你多餘的熱量會被轉化成脂肪。所以你想讓身體瘦，你必須要身體認識的自己陷入危機了，需要脂肪來拯救身體。這就是運動減肥的原理。運動完之後使血糖降低。當血糖降低的時候，身體會分泌胰高血糖素促進脂肪和糖原的分解來補充身體的熱量缺口。
那麼知道這個減肥原理之後。我們就可以開始聊怎麼減肥了？老生常談，還是飲食加運動。如果你不喜歡運動，那麼你應該對飲食要求更為苛刻。從飲食上控制攝入的熱量和營養。熱量要少，但是要夠。營養要多，而且要好？儘量少食多餐。早上吃多點，晚上吃少點。
運動主要以有氧為主力量訓練為輔助。動感單車、跳繩、自行車、球類運動、慢跑快走等等都是可以的。但是有氧不宜過長時間。注意心率保持在大概60%到80%左右。還有就是如何讓身材不在反彈？當你的身體易胖的時候，如果不是基因原因，那麼就說明你身體的系統處於不穩定的狀態。如何讓自己不再變胖。
首先提高你的基礎代謝。如何提高基礎代謝呢？你要進行一定的力量訓練來增加肌肉量。基礎代謝高了，能量攝入也合理了，攝入與消耗形成平衡，你就不容易變胖。因為你每天的能量都被自己的基礎代謝和運動消耗掉了。不存在多餘的熱量變成脂肪，這時候就不會再容易變胖。
以上就是我的回答了，希望能夠幫到你。
晨哥健身
怎麼樣能快速瘦下來並且保持一輩子苗條健康，是很多肥胖朋友的心願，想要減肥先要知道脂肪是什麼？脂肪是我們多餘能量的倉庫，由於我們不健康的飲食及生活習慣比如大吃大喝、經常熬夜、久坐不動等等，由於攝入的能量過多而消耗過少造成了脂肪的堆積，如果我們體脂率超過28%，時間超過三年的話就能夠引發我們很多的肥胖併發症，比如：高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、糖尿病、冠心病及睡眠呼吸暫停綜合症等等，這些的肥胖併發症嚴重到一定程度都能夠要了我們肥胖患者的命。
在我們中國醫學院的教科書上明確的指出了：脂肪+O2+分解脂肪的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），因為脂肪是多餘能量的倉庫，脂肪的分解肯定也要釋放出巨大的能量，所以我們必須在能量負平衡的情況下才能將脂肪分解的能量消耗，很多的朋友認為我節食就能消耗能量，這是一個誤區，我們分解脂肪的酶和輔酶來自於我們全面的營養素合成，而節食只會帶來營養不良，造成肝糖原流失，甚至產生低血糖反應，嚴重者導致暈厥或死亡！而現在市場上面好多的減肥產品就是單一的或者是幾種低升糖粗糧產品混在一塊作為減肥的營養代餐，滿足了能量負平衡，但是滿足不了全面的營養供應，說白了就是一種變相的節食。我們滿足了全面的營養和能量負平衡，還必須要滿足低升糖，因為我們血糖的升高與血液中的胰島素結合，就會和成新的脂肪，低升糖能夠抑制脂肪的合成，糖尿病患者也能夠降低血糖，減少胰島的負荷，有助於胰島功能的恢復，所以低升糖也是調理糖尿病最好的食物。這裡總結一下減肥必須的三大原理：能量負平衡、全面營養、低升糖，凡不符合三大原理的產品都不要購買。
我們身體主要是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，5%的無機鹽組成，脂肪超過20%就屬肥胖，超的越多肥胖等級越高。要減我們水分很簡單，汗蒸、拉肚子、控制水的攝入都能夠減掉水分，也能夠減輕體重，但是隻要我們一喝水水分馬上補回來，這也就是所謂的反彈。
我們節食或變相的節食減去的是我們身體的蛋白質也就是我們肌肉及心肝脾肺腎的組成成分，因為蛋白質無酶催化，當我們節食的時候隨著肝糖原的減少，又要保證肌糖及腦糖原供應，就必須被迫蛋白質分解糖異生進行肝糖原的補充，所以減少的是我們的蛋白質，是我們肌肉及心肝脾肺腎的儲備的功能，體脂率會更高，這種狀態我們平時正常生活不覺得，但我們從事體力勞動或運動的時候就會感覺到體力明顯不支，蛋白質的減少也會導致我們代謝及免疫力下降，我們只要正常吃飯，由於代謝的下降會導致能量消耗能力降低，所以脂肪堆積也會越來越快，這就是節食減肥越減越肥的主要原因，這也就是所謂的反彈。
如果我們將脂肪通過分解脂肪的酶和輔酶分解了，所產生的水和二氧化碳通過呼吸、腎臟和汗液排洩掉，ATP在我們能量負平衡的情況下消耗掉了，減掉的脂肪就像潑出去的水，我們能夠把潑出去的水收回來嗎？
因為肥胖能夠帶來一系列的並症，對於只是肥胖沒有併發症的朋友只需要減肥，低於很多有肥胖併發症的朋友那是在救命，真正健康的減肥是這在讓肥胖患者健康瘦下來的同時調理好肥胖引起的各種併發症，因為這些併發症是肥胖引起的，健康的瘦下來了，病也就好了！！市面上面好多的減肥產品就是讓客戶買一把體重秤，讓客戶看到體重下降了就說是減肥了，這是誤區，而真正的健康減脂就肯定要用智能體脂秤，讓我們看到每天是不是減脂肪，而不是減蛋白質和水分。
我們很多肥胖的朋友在減肥的道路上一而再再而三的上當受騙，希望朋友們擦亮眼睛，不是你減不下來，是你沒有找到好的方法。
由於我國老齡化的加劇導致很多因肥胖引發的心腦血管疾病及糖尿病的病發，多少的家庭因病致貧，因病返貧。我們習主席在第一次全國衛生與健康大會上面強調：沒有全民健康，就沒有全面小康，要把健康放在優先發展的戰略位置，健康以後不再是衛生部門一家的事情，所有部門都要聯合起來打一場健康公關戰。最後我把我們國家醫學院的教科書上面的脂肪分解公式發出來，供朋友們參考，凡不符合健康減脂三大原理的產品都請pass掉：
健康中國體脂管理師
你好，我是健身減肥設計師的作者。我的回答能幫助到你。要快速減肥的話，首先要確定一個概念，不能吃減肥藥，通過運動與節食綜合起來去減肥效果才比較好。如果要控制，減肥之後不反彈，那需要增加身體的基礎代謝，至於怎麼增加基礎代謝，我在後面會講到。
首先我們要完成減肥的過程，要完成減肥的過程，首先我們要選擇適合自己的運動，然後設計出合理的飲食方案，讓每天消耗的能量大於我們攝入的能量，這樣才能達到減肥的效果。
在運動方面，建議您每天運動，在半個小時以上，如果您體重比較大，一開始可能沒辦法運動，這麼長的時間則可以運動半個小時左右，從輕量的動作做起。你可以關注頭條號：好身材工作室與健身減肥設計師。這兩個頭條號裡面有非常多的，簡單有效的，燃脂操，健身操，您可以打開視頻跟著學，選擇合適你自己運動的強度，每天運動半個小時。
當你如果能夠很輕鬆的完成，半個小時的運動時候，你就可以把運動時間提升到一個小時。前半個小時用於燃燒你身體的糖原，後半個小時用於燃燒你身體的脂肪。
至於合理的飲食方案就是，儘可能減少米飯，還有油脂的攝入，儘可能增加蛋白質與粗糧的攝入。不用刻意的減少食量。這樣才可以讓你的減肥過程不那麼辛苦。
把你的減肥過程設定為三個月然後耐心的把它完成。相信三個月就會有比較好的減肥效果，但如果你有什麼具體的運動細節，可以關注的賬號給我私信，我給您回答。
最後如何提高身體代謝，防止身體快速的反彈，這就需要增加身體的肌肉含量。這個需要您在平時的一個小時運動過程中，增加一些力量的練習，讓你的身體的肌肉更加壯實，當身體的肌肉壯實後，身體每天消耗的，能量會更多，將攝入的食物更多的被消耗完了，而不會轉化成脂肪。
總結一下，就是提高運動量並控制飲食，達到減肥的效果。然後在運動的過程中增加力量練習強壯肌肉，讓身體的代謝提升，從而防止體重快速反彈。
希望我的回答能幫助到你，如有更多疑問，可以給我留言，謝謝！
健身減肥設計師
大家好，我是“呆君”！
同為一個胖子，自然知道站在體重秤上的絕望。面對周圍或善意或惡意的“小胖墩”的調笑，終於有一次你下定決心減肥，讓他們再也不能嘲笑你。
不過減肥雖好，但不要忽略了身體健康。首先所謂的“快速減肥”就是不被推薦的，過快的減肥速度不可避免的會造成身體的營養缺失，嚴重的甚至會造成永久損傷。
其次如果你減肥是為了美的話，更不要採取這樣的方式，過快的減肥速度會導致皮膚鬆弛，缺水，出現細紋，嚴重的甚至會出現贅皮，醫學上的叫法是皮下脂肪層斷裂，如果後期沒有恆心長期大量鍛鍊，就會伴隨你一輩子的。
下圖是曾經世界上最胖的男子瘦下來後的樣子，當然對於人家來說無可厚非，如果提問者沒有如此強烈的需求，建議還是少給以後添煩惱吧。
正常的減重方式是有諸多限制的：
1，推薦平均1個月不超過身體總重量的4%（減肥第一個月達到6%左右的減重也是正常的）。
2，儘量減少身體脂肪而不是肌肉。
3，均衡攝入所有身體必須營養，碳水化合物，蛋白質和脂肪三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）
正確認識到這些後還要明白沒有任何減肥方法可以讓你在不改變生活習慣的前提下不反彈。所有承諾不反彈的要不就是廣告騙子，要不就是偷換概念。沒有人生來就是胖子，多出來的肉幾乎都是過量飲食引起的（除了個別疾病）。既然之前的生活方式能讓你胖起來，不做改變的話總是會讓你再度胖起來的。
最有效的減肥方式無非就是 “管住嘴，邁開腿”。
一、管住嘴
首先保證每天攝入不超過自己的基礎代謝率的能量（計算公式見下圖）然後把有限的能量儘可能多的投入到高蛋白質和高纖維素的食物中（比如：蛋白，雞胸肉，蝦，瘦牛肉，普通玉米，芹菜，胡蘿蔔等）。這是因為蛋白質和纖維素都能給人體提供更高的飽腹感，而且也能儘可能的減少快速減肥帶來的肌肉快速減少或者便秘的風險。
其次儘可能的少食多餐。雖然網上有很多失敗的案例，但是“呆君”可以保證，幾乎都是因為多餐了卻並沒有少食。
不可否認的是，少食多餐是最合理的飲食方式。人體的飢餓感主要來自血糖的下降而不是大多數人認為的胃排空了才給的“警示”，而少食多餐會讓你的血糖持續在一個可控的範圍內，避免過餓導致不能堅持。
一次食用太多食物還會導致血糖升高下降幅度過大，導致身體的誤判，下一餐吃的過多。這也是為什麼有人少吃一頓反而更胖了。
歡迎關注“呆君”，共同打卡減重。二、邁開腿
減肥“7分吃，3分煉”，只吃不煉想要健康減肥是不可能的，只會造成體重會下降，肌肉也相應的下降，最終變成易反彈體制。
1，有氧訓練
每天1-2小時的有氧訓練可以有效且快速的增加你的心肺功能，推薦方式，游泳，跑步，跳繩。（體重過高者只推薦游泳，不然易對膝蓋造成不可挽回的損傷）
有氧訓練一定注意時常，雖然網上流傳的不到半個小時的有氧訓練沒有用的說法很是片面，但是其中的部分原理還是正確的：你的身體會先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才會逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身體允許的情況下越長時間的有氧訓練，消耗脂肪的比例越高。（不推薦一次超過1小時的過高強度訓練）
2，力量訓練
當你有了一定的心肺能力後就推薦力量訓練，因為力量訓練單位時間內耗能更高而且增加身體的肌肉比例可以適當的增加基礎代謝率，從而增加自身消耗，達到減肥的目的。
但是力量訓練不是一蹴而就的，不當的力量訓練會破壞身體各部分的肌肉。所以推薦理論基礎不夠的同學還是請一個健身教練吧。
有些人會抱怨上班/上學太忙，沒有太多的時間實際上，每天只需鍛鍊30-60分鐘就可以達到保持肌肉的效果了。如果實在沒有時間也可以在家買幾個小玩意輔助練習，比如買個啞鈴做負重深蹲或者買個腹肌輪減減肚子等等。
以上就是“呆君”的回答，希望可以採用我的方法哦，也順手點個贊啦！！
我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！
健康新潮流
減肥其實分3個階段：
1，通過飲食熱量控制，將多餘通過自身代謝消耗掉。這個階段要注意控制三餐飲食，少吃麵食，或者用糙米或者全麥代替，雞肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物可以吃到飽，同時注意多吃應季蔬菜。如果你控制不好，可以用我設計的輕卡廚房代餐代替飯量最大一餐，其他兩餐減少主食攝入。
2，通過運動，鞏固減肥成果，可以每週3次有氧運動，比如快走慢跑等，每次不低於30分鐘哦！
3，有氧運動和無氧運動相結合。這樣在提高心肺功能前提下，增加身體肌肉量。
這樣下來，你會養成易瘦體質，瘦身成功的！
邱醫幫你瘦
首先減肥是沒有捷徑的，如果你選擇手術的方式去抽脂可能會有很快的效果，但之後可能會引起一些副作用，抽脂意味著就是抽取你體內的脂肪，但是在進行時機器除了抽取脂肪外，器械還會在你的肌膚下不停的攪動這就容易損傷你的神經和血管。
藥物也是一樣的，很多人會選擇去買減肥藥進行減肥，但是減肥藥裡面所含的成分大多是有副作用的，是藥三分多這句話總是沒錯的，服用減肥藥後產生的：口乾，頭暈，腹瀉，低血壓或者高血壓，都會因為每個人的體質不同有著不同的表現方式，而且減肥藥去掉的可能不是脂肪只是你體內的水分。
代餐食品是近些年很流行的減肥方式，像是奶昔，餅乾，咖啡，糖果都是現下很多廣告打出來的，大多都是採用節食的方式去進行，但是節食不是所有人都能接受的，低血糖的人容易暈眩甚至昏厥。同時長期的節食不一定能瘦下去，同時可能造成營養不良，胃痛，胃病潰瘍，便秘等副作用。
所以綜上所述減肥是不能夠急躁的，三分靠運動七分靠飲食進行調理，如果你不想要運動可以從飲食上去進行調理。
1西芹
西芹瘦臉這個功效對於很多人來說很稀奇吧，但醫學研究發現人在咀嚼的時候能夠帶動面部肌肉所以對臉部減肥具有一定的效果。同時西芹含豐富的蛋白質，碳水化合物，礦物質以及維生素，纖維的含量也非常高所以它不僅是可以瘦臉的食物，還是以種非常營養的食物。
2葡萄柚
葡萄柚這個水果在生活中不怎麼常見，甚至很少人能在水果攤看著，但是它對於瘦背卻是有這個不錯的效果。許多人的背部看起來總是非常的雄壯，對於女生來說可不是什麼好話，這是因為人體在吸收過程中多餘的糖分被吸收成脂肪轉變而成的，如果你想要瘦背可以多吃葡萄柚，因為它有一種特殊的酶可以影響人體吸收糖分，使其不轉化成糖分。
3香蕉
香蕉有潤腸的功效這個是老一輩傳到現在的一個知識，堅持一天吃兩根香蕉不僅能保持腸胃通便暢快排除毒素，收縮腰腹，同時香蕉的熱量也非常低一根香蕉盡重約100g卡路里只有87k，與一碗白飯（150g220卡）比起倆要少了一大半。
4蘋果
每日一蘋果健康走近我，蘋果不僅對身體有好處同樣的也對瘦身有著一定的幫助，它主要是幫助大腿，因為人體在攝入過多的鹽分時就會想喲通過飲用水分來分解，所以會導致水腫，的假性肥胖。而蘋果含鈣量比一般的水果豐富，可以代謝掉鹽分，同時果酸也可以代謝熱量，有效防止大腿的肥胖。
5藍莓和黑莓
藍莓富含豐富的花青素不僅可以抗衰老還可以有助於減肥，如果想要護膚的小姐姐們也可以多吃藍莓。藍莓所含的“抗氧化劑”有助於溶脂，可以慢慢消融腹部的脂肪給小腹塑性。
希望能對你有所幫助，減肥從飲食上去調理是最有效的辦法，只要養成良好的飲食習慣同時配合運動，早睡早起效果絕對事半功倍，也不會容易反彈。
如果覺得不錯還請點贊，同時分享給更多需要的人，如果想知道更多減肥可以吃的食物和減肥方法可以關注我後在今日頭條找到“甩走肉肉”私信回覆：“知識”即可知道如果瞭解。
甩走肉肉
本人有親身經歷給你們說一下。
初中時候的我174 180多斤 然後聽別人說晚飯不吃 吃水果能減肥 我就試了一個月，然後天天感覺有力使不出的樣子，瘦了8斤，後來出去考試，住的好，吃的也好，三天 體重增加了6斤，對於這反彈效果我是真無語了。後來才知道，這樣是不對的，而且通過食物進行減肥有點誇張，如果你不運動，吃黃瓜，吃什麼黃瓜都會胖，只是胖的慢一些而已。
後來我發現籃球的魅力，每天玩了命的打籃球，早上3.45醒，吃完飯就去打籃球，打到7點鐘上學，中午11點放學 吃完飯休息一下-11.45繼續去球場，打倒1.15，晚上4.45放學，吃完飯5.10出去 打到6.15上學，晚上8點下課，還得去操場練練運球，而且飯量沒有一點控制，能吃多少吃多少，這樣三個季度下來 瘦了29斤，一米八 159斤，然後一到冬天，東北沒啥運動的地方，體重又到了170多斤，然後選擇做一些高強度的練習，波比跳，卷腹，整套練習下來 頭暈腦脹，眼前一半漆黑的感覺，整個人像脫水一樣，我感覺有些受不了，後來就在茶餘飯後，出去走步，把多餘的熱量消耗掉，控制住體重就好。
總之，不要想著通過食物來減肥，那是萬萬不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃
王者奇葩說
合理飲食，堅持運動。多吃清淡，少吃油膩。不反彈的宗旨貴在堅持。
曾經為了減肥，堅持晨跑5km三個月，成功瘦了8kg左右。然後，就停止運動，過了一個冬天就又反彈回來了。於是又開始合理飲食，堅持運動，就這樣成功維持在標準體重之間，維持不反彈的宗旨就是堅持運動。這個就得看你不想反彈的毅力有多強，毅力越強，越不反彈。毅力不強，反彈則是輕而易舉。
晨跑小獵豹
我先生是通過吃減脂產品瘦身的，就是食品，然後配合飲食調理，一個月瘦20斤左右吧，還是比較快的，關鍵不傷身體，也不用捱餓。
他的這個減脂過程，比較科學健康，減脂肪，不減水分和肌肉，人體的肌肉保留住了，基礎代謝才不會下降，減完才不會反彈哦。這是我陪伴他減肥之後的心得。
不著急減肥的人，平時注意飲食和運動，也可以慢慢減下來，其實肥胖就是脂肪堆積，不運動嘛。
想要快速減下來，那可以通過健康科學的減脂產品，幫助儘快瘦身。我先生成功瘦身，也是因為我們找到了肥胖的根源，用對了科學的方法.
