隔葉聽風玖伍玖
親可以看看這個圖:
這是常見的水果的升糖指數和含的碳水化合物。如果是要減肥的話，雙低的水果是最好不過特。比如上面的柚子、櫻桃等等。
水果其實一天一個就行，吃太多水果很容易糖就攝入多了。但是也就不用非得吃特定的所謂“減肥”水果。如果你真的特別喜歡吃香蕉，特別喜歡吃芒果，就開心的去吃就好了。注意量就好了。
總之，只要注意全天的熱量攝入，吃一個水果影響不了什麼的，吃自己喜歡的東西才能開心，開心了才能更好的減肥呀。
跑步的胖紙
減肥期間以低熱量的水果蔬菜為主，可以吃一些全麥麵包和水果蔬菜沙拉。
【食材】紫甘藍，黃瓜，西紅柿，沙拉醬
【製作】
1、紫甘藍剝下幾片葉子，清洗乾淨，瀝乾水分切成細絲，鋪到盤子裡。
2、黃瓜洗淨去皮切成滾刀塊，擺放在紫甘藍上。
3、小西紅柿洗淨，最好用清水浸泡一會，對半切開，擺放到黃瓜上。
4、在上面擠上適量的沙拉醬。
5、吃的時候攪拌均勻即可。
今天美食
減肥期間首先要整體控制熱量，沒有說吃什麼食物一定會瘦，也沒有說不吃什麼一定會瘦。
所以首先把整體的熱量控制下來，因為油脂比較好控制，所以很多人可能會從水煮菜水煮肉開始，但是！這樣不好吃啊，而且也不現實，你不可能一輩子都不吃油吧，何況適量的油脂對人身體是有好處的，畢竟脂溶性維生素的吸收也是需要油脂的，還有一些激素的前體物質。
所以先把一些精加工食物換成天然的食物，奶茶、蛋糕、餅乾、香腸、火腿這些統統換成新鮮水果、新鮮蔬菜、新鮮肉類然後再來調整食用量的問題。
要說水果，可以選擇水分高的水果，蘋果、葡萄、橙子、梨這些都不錯，熱量比較高的就有榴蓮、牛油果🥑。
不管什麼食物多吃都會造成不均衡的情況，所以最好均衡飲食，什麼都吃但不過量
營養科普
食物最好的就是水煮雞蛋配酸奶，午餐可以豐富一些，我減肥可以葷素搭配，可以吃肉。晚餐不能吃雜了，只能吃一種單一食物，最好是雞肉或者牛肉。不要吃澱粉類食物。水果火龍果，獼猴桃，蘋果是最好的。香蕉不要吃，糖分太高的不要吃。
