1、苹果
苹果富含矿物质和维生素，为人们最常食用的水果之一，在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。 苹果也是最方便的上班族食物，方便保存、携带和食用，真是居家旅行，必备良果！推荐指数：五星
2、豆类
豆类富含蛋白质，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃豆类能帮助你控制食欲。但是目前市面上的包装豆类大多经过处理，含油含盐较多，多吃其实并不健康，建议可以在家自制豆浆用保温罐带上班，也不失一种好方法。推荐指数：四星
3、黑巧克力
黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。但是注意了，这里说的是纯黑巧克力，不加糖的，有99%、75%、50%、30%等等含量，百分比越高越苦，也不提吃过后一口“黑牙”了，虽然饱腹但是不太推荐！推荐指数：三星
4、鸡蛋白
鸡蛋的力量在于蛋白，蛋黄不建议胆固醇过高的人食用，但是蛋白一天吃上三五个还是可以的，同理，可以在家煮好鸡蛋，上班饿了，吃上几个蛋白，把蛋黄喂一下楼下门卫养的阿黄吧，不要浪费！推荐指数：四星
5、 坚果
坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得食品。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。现在市场上有不少小袋装的“每日坚果”、“一日坚果”，还是很方便的。 推荐指数：四星
6、燕麦
美国营养学院期刊上的一项研究表明，燕麦会让你有更长时间的饱腹感。吃燕麦饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。买上分袋装的速食燕麦片，用开水冲泡还是挺不错的。 推荐指数：四星
7、水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少摄入几百卡路里。 推荐指数：五星
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